睡夢中胃腸脹氣疼痛！睡前做足這些事才能避免 - 康健

正常人夜晚脹氣生成，多半因飲食失當，尤其晚餐大快朵頤，又吃宵夜或點心，下肚的東西不妥，飽腹感加上消化不良，留滯消化道的大量廢氣要藉由打嗝、 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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還會引發腹部不同程度的疼痛，想安眠也難。

睡前最好別進食。

充飢或嘴饞，務必挑對食物，否則一夜氣脹到天亮。

情緒困擾也對消化系統有負面影響。

緊張、憂慮令呼吸急促，會吞嚥過多空氣，造成胃脹氣。

不少人剛躺上床，身體需要休息時，就想起還沒解決的麻煩事情，這也干擾胃腸功能，導致消化失調。

晚上吃食須慎選，預防腹脹氣綜合stomachbloating.net與美國膳食營養師布拉特納女士（DawnJacksonBlatner）的建議：▲用晚餐別太遲。

如果晚吃，就須減少攝取瘦肉和精製、加工的碳水化合物食品與甜點。

睡前飽餐蛋白質、精製碳水化合物，會造成胃腸費力消化，身體因而「分心」，無法專注於成就高品質的睡眠。

建議早、中餐專吃些小份量的蛋白質食物，晚餐就較不易因飢餓而吃多，幫胃腸分勞解憂。

▲甜食高含果糖與山梨糖醇增甜劑最是大忌，消化系統無法充分處理，分解過程產生的氣體因此聚積於胃腸。

廣告 ▲水果晚上一次不能攝取太多，否則體內血糖濃度遽升，會導致胃痛。

吃幾顆櫻桃或一根香蕉是好選擇，櫻桃富含植化素（phytochemical），其中的（褪）黑激素有助於強化睡眠品質。

香蕉所含膳食礦物質鎂和鉀，則是天然的肌肉鬆弛劑，能使身心放鬆而助眠。

▲若真的腹空難耐，嗑下整盒含糖餅乾，只能獲取「空洞熱量」，不如吃片薄塗無鹽杏仁醬的全穀或全麥土司。

▲布拉特納長年兼任美國職棒大聯盟芝加哥小熊隊營養顧問，她主張夜點注重「迷你而均衡」，一顆蘋果搭配些許杏仁，或著優酪乳搭奇異果、葡萄、藍莓、番茄等漿果，足矣。

原則是把點心總熱量維持在約150卡路里，包括少許蛋白質加上一種蔬菜或水果，這款「飽足」不會打斷你的睡眠週期，醒來神清氣爽。

▲睡前別喝柳橙汁等酸性飲料，飲酸既使胃不舒服，肌肉疲勞也不易恢復，妨礙睡眠。

▲睡前尤忌咖啡與酒。

咖啡再怎麼「去」咖啡因，總有些微這種興奮劑，入睡何能深沈？所以，立下規矩：午夜12點後咖啡滴口不沾，體質敏感的人建議下午3點之後就不要碰了。

而啜飲小酒固能助眠，但身體忙於代謝酒精，哪顧得了優質睡眠？▲睡前喝杯洋甘菊茶、薄荷茶或丁香茶，提神解鬱之外，也有紓解脹氣等胃部不適的好處。

藥方速解治療胃腸脹氣的藥方，日夜皆同。

二甲基矽油（simethicone）製成的口服舒胃消脹錠劑，藥效奇速，也無明顯副作用。

廣告 另一種二甲基矽油製劑「Gas-X ThinStrips」，幾分鐘內就能緩解症狀。

動作速解Howstuffworks.com指出，吃藥之餘，在家應佐以多活絡筋骨，譬如散步，坐在地板伸展身軀，或雙腿弓起，手抱膝蓋趨貼胸部，試著打幾個嗝，消消氣。

便祕肚子痛，睡前嗯嗯困難怎麼辦？某些夜間腹部撐脹則是由便祕不消引起，睡前嘗試排便若不順暢，胃脹氣疼痛會在睡覺期間發作。

治療便祕除了求醫用藥，居家可以吃些蜂蜜、黑糖蜜、和濃縮鉀、鎂、鐵之類膳食礦物質的水果乾，夜間緩解效果不錯，減少脹氣復發。

看更多 文章關鍵字 生活習慣 睡覺 脹氣 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：精準醫學與對抗空污改變台灣癌症命運 熱門文章 1. 新冠肺炎輕症、重症、無症狀感染怎麼分？治療方法和傳染力秒懂 4. 染疫醫生的確診日記D1-3》小心翼翼生活還是染疫，4個原則讓我避免轉重症 2. 確診新冠怎麼吃加速康復？掌握4大原則復原快、後遺症少 5. 濕疹反覆發作、變嚴重？　5個壞習慣快改掉 3. 與病毒共存不遠了？醫：做7件事減少環境病毒，預先準備2大類用品 6. 醫院告急，上百家診所加入PCR採檢和居家照護　降為第四類法定傳染病，時間點要看這個 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 染疫醫師周元華「赤手空拳」的自癒之路　不吃太飽太乾時常注意指甲 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行