培養挫折復原力的10大祕訣

因此，培養挫折復原力（resilience），也就是「堅韌抗逆」的能力，就變成很重要的人生課題。

復原力就是走出困境，重新振作（bounce back）的能力。

凱文的異想世界 跳到主文 以誠懇幽默成熟樂觀的態度，面對人生領悟世間哲理國家大事，理性與感性兼具 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Jul31Fri201512:15 培養挫折復原力的10大祕訣   為什麼有些人在遭遇逆境打擊後，能順利恢復，而有的人卻沒辦法？科學家發現，復原力是可以透過後天訓練的。

美國精神科名醫，紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼（DennisCharney）研究出十種方法，可以讓你變得更堅強、不再輕易被挫折打倒。

      從生活上的不順（心煩的塞車、有夠機車的老闆、從來就不公平的工作分配、永遠做不完的雜事、跟另一半吵架、一大堆的帳單），到突如其來的重大打擊（災難、失業、失去摯愛親人、體檢後的壞消息），人生總會面臨各種壓力和挫折的挑戰。

因此，培養挫折復原力（resilience），也就是「堅韌抗逆」的能力，就變成很重要的人生課題。

復原力就是走出困境，重新振作（bounceback）的能力。

     拜最新的造影技術之賜，科學家現在可以即時一窺人腦的內部活動，看見壓力如何改變腦部的結構和功能。

另外，他們也發現，復原力的訓練，可以改造腦部，讓腦部變得更加堅韌抗逆。

有復原力的人，似乎擁有在壓力狀況下，適當調節下皮質的恐懼神經迴路的能力。

     現代人即使不會遇上天敵追殺，卻仍然不停地被日常各種壓力因子（擔心未來、憂煩過去）所困，而啟動相同的恐懼神經迴路。

我們愈使用這個神經迴路，它就變得更有效率，而這種負面思考就成了我們的預設模式。

     好消息是，新研究顯示，我們可以訓練腦部建立新的、避開原有恐懼迴路的連結。

長期下來，只要我們經常使用這種新迴路，習慣之後就會成為新的壓力反應方式。

     過去幾十年，查尼和他的好友、耶魯大學精神科教授索斯維克（StevenSouthwick）一直在研究「復原力」。

他們研究了越戰被囚的美軍、特種部隊，以及重大悲劇倖存者，從那些經歷過戰爭、攻擊和災害等打擊，依舊能夠恢復的人身上，找出了不少的共同特徵。

「大多數的人都比我們想像得更加堅韌，」索斯維克告訴《華爾街日報》，就像細細的樹枝會被大風吹得彎下去，卻不會斷裂，他相信，任何人都可以訓練讓自己更有復原力。

       根據他們的研究與發現，歸納出十種可以讓你變得更堅韌，不被挫折打倒的建議。

培養復原力，並沒有一體適用的方法，你必須找出對自己最有用的鍛鍊方式。

   (也許你適合1種,  或2種,  3種,  5種,  只要有1種對你有幫助就夠了。

)   1.保持正向的人生觀 說起來容易，但對許多人卻很困難，因為樂觀或悲觀的傾向，相當程度是由先天的基因，以及腦部獎勵迴路的變化所決定。

想要改變腦部對壓力的反應，就要設法阻止悲觀負面的思考。

裝水的杯子究竟是半空或半滿？答案由你自己決定。

    2.從壓力或創傷中　尋找意義 如果壓力的根源，來自於某個事件，可試著在腦中重新建構整個事件，理解到失敗是讓自己成長的必要經歷。

你可以學著藉由重新建構、接受和恢復振作，從事件中找出價值和意義來。

    3.建立自己的核心信仰 加強核心信仰，不管是宗教、心靈信仰或道德信念，都有助於建立復原力。

特別是危急時刻，這些信仰往往可以發揮強大的引導力量。

    4.找個榜樣學習 藉由模仿來學習，多看看別人如何應對挑戰，有什麼技巧，再試著向他們看齊。

每當索斯維克在泳池裡游不動時，就會想起贏得殘障奧運游泳金牌的女孩，每週仍持續練習游26英里，於是對自己說：「游不下去？開玩笑!!我得繼續游。

」    5.面對你的恐懼，不要逃避 恐懼是正常的，不必感到羞愧。

但是逃避，正是所有焦慮的核心所在。

重新認識並面對恐懼，讓大腦可以做出理性的反應。

必要時，可以與一個你信任的人在一起來克服它。

    6.建立可以支援你的社會網絡 你需要別人的支持。

有堅實的社會支援網絡，對復原力非常重要。

神經生物學實驗證明，當壓力來到時，如果有朋友在身旁，心跳速度、血壓就不會上升得太快。

維持緊密、有意義、可傾訴的家人或朋友關係。

    7.學新事物，保持腦部活躍 培養EQ、道德誠信、價值觀、耐力等，都有助於改變腦部運作，改變壓力反應。

別忘了，讓腦部獲得充分休息──良好的睡眠是一切腦部訓練的基本。

    8.持之以恆的運動 神經元會因壓力而受損害，運動時會刺激新神經元的發展，因此不妨把運動當成一種很不錯暫時抽離的方法，但也不能成為非做不可的任務。

科學家發現，鍛鍊身體肌肉，可讓人的心理更加堅韌。

長期規律的運動可以減輕人們的壓力反應，改善心情、認知、情緒調節、免疫力，和整體自信。

    9.活在當下，不要沉溺於過去 主動面對壓力或創傷，絕對不要退縮、屈服、沉溺。

最堅韌的人，會藉由正面看待自我、積極尋求外援等方法，度過難關。

    10.肯定個人特質，從興趣培養堅強 肯定、運用並培養你的最大特質或優勢，讓自己做好準備，應對未來的困境或壓力挑戰。

如果你的社交能力很好，就應該多花些時間，建立自己的社會支援網絡；如果你比較喜歡宅在家裡，不妨花點時間寫作、或是你最喜歡的藝術嗜好。

做你最拿手或樂在其中的事情，給自己一個讚。

   千萬別被壞EQ、激將法所打敗.......學著阿Q一點，沒什麼大不了的，等到你阿Q慣了，壓力不再是壓力時，就該換那些故意整你、想利用壓力壓垮你、想看你笑話的人開始抓狂了.....   P.S.  我們常常聽到「正念」這個詞，以為是「往好的方向去想」的意思，其實正念不是這個意思。

    「念」就是「今天的心」，「正念」的意思是「全然地活在當下」。

     專注在當下，不要去煩惱過去，也不要去憂慮未來，就能擁有一顆平靜的心，不容易憂鬱。

      快樂的活著，就是最好的報復。

  大家加油! 加油! 加油!   相信我，你一定可以的!!       文章標籤 財經企管 壓力 挫折 復原 堅韌 恐懼 抗壓 天下 全站熱搜 創作者介紹 凱文 凱文的異想世界 凱文發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：生活綜合此分類上一篇：坎城影展顯露真實的台灣 此分類下一篇：風力發電大突破 上一篇：正在發生的歷史--日本軍國主義成功復辟 下一篇：論「課程綱要微調爭議」 歷史上的今天 2020:小蛋糕 2018:本週推薦MV--當你說了再見以後(林凡) ▲top 留言列表 發表留言 相簿幻燈片 最新文章 熱門文章 文章分類 財經企管(418)本週推薦MV(279)生活綜合(60)教育(59)評論(128)感情(1)運動(12) 最新留言 文章搜尋 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 月曆 « 七月2022 » 日 一 二 三 四 五 六           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31             QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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