3000公尺

跑步跑多久才算是有效的運動時間- 平時晚上下班後會去公園跑三公里左右分鐘數約在20分，想知道最有效果的跑步是幾公里幾分鐘呢?(慢跑第1頁)

每天跑15～20 分鐘，每星期至少3 天，就能有顯著效果。如果想更進一步感受跑步的深刻變化，至少每周跑4 天，每天跑45 分～1 小時。

作为典型的有氧运动，长跑能力的提升要比力量训练水平的提升快多了。通常坚持一个月跑步锻炼（每周跑步3至5次），一个月后的跑步水平就会比刚开始时有明显 ...

※要跑多久才有效？ ... 每天跑15~20分鐘，每星期至少3天，就能有顯著效果。如果想更進一步感受跑步的深刻變化，至少每周跑4天，每天跑45分～1小時。