5分速步頻

步頻與步幅之爭，一直以來都是跑步界「三大著名爭論」之一（其他兩個是前腳掌與後 ... 例子，當他們以每公里5分的配速跑時，大多數選手的步頻是160步，其餘一些在150 ...

接著觀察他們在3分速（將近比賽配速）與5分速（慢跑）的步頻。在3分速時，有1半的人超過180，1半的人低於180，最低174，最高到200，平均起來確實在180 ...

例如跑者的配速從5分速加快到3分速，步頻當然會變快，但這種變快是自然的變化，並無法當作技術變好的指標。 那要如何透過步頻來判斷自己的跑步技術 ...

僅一公里配速五分鐘，這種狀態只要刻意跑步，體重正常的年輕人兩週內基本能夠做到，快的可能 ... 五分的配速，也就是185的步頻110的步幅左右的節奏。

所以簡單講進度是慢慢跑10分速，步頻約75(150)→再來速度可以慢慢加到8分速、7分速，步頻也慢慢加到90(180)→然後才可以開始把腳放出去進入6分速、5分速然後才可以開始 ...