「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠

⑩睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。

多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #鬼月 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠，忙碌的OL多學會「苦中作樂」 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠，忙碌的OL多學會「苦中作樂」 byEdward | 06Jul2021 | Body&soul #睡眠 #失眠 #生活壓力 #壓力 #幸福 面對失眠困擾，你是數羊、吃藥，還是藉酒精昏迷自己呢？你的睡不著，很有可能是生活中的「壓力源」所導致的，此時對著它揮拳氣惱或張開一塊布遮掩它，都不會有作用。

在台灣被喻為「成長之母」的吳娟瑜老師，要和大家分享自己的「失眠調整方式」，一起來學習如何靠「10大撇步」和「2個神奇技巧」，讓自己放鬆思緒，輕鬆入眠。

延伸閱讀：濕氣是失眠的主要原因？5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜！    安枕無憂的10大撇步 source：loyaltyfree  目前為了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下10大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。

是 否 主題 睡前確認 人際 ①睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。

飲食 ②睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。

衣物 ③睡衣是寬鬆舒適的綿質內衣褲。

空間 ④臥室內物品歸納整齊，空間舒暢，空氣流通。

運動 ⑤睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。

閱讀 ⑥睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。

娛樂 ⑦避免到夜店流連，徹夜飲酒作樂，嘻哈到天亮。

電視 ⑧睡前兩小時避免看刺激性動作影片，或激烈爭論的談話性節目。

記錄 ⑨若有掛在心上的事，不妨在筆記本上列上一、二，並告訴自己「一切明天再說」。

祝福 ⑩睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。

   多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上十大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的2個神奇技巧改善睡眠── 延伸閱讀：失眠怎麼辦？重度失眠者推薦5款「助眠App」，木頭燃燒、下雨、小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢！    技巧1：自我放鬆 source：cottonbro@pexels 當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。

同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。

   很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。

當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。

延伸閱讀：香氛蠟燭、水氧機、擴香精油用錯時間竟會影響睡眠？亂用香氛可能造成反效果！    技巧2：「我喜歡我自己」 source：CristianNewman@unsplash 這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習唸這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。

所以，往往口中一邊唸「我喜歡我自己」，還隨著業務團隊越唸越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。

如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，唸這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。

   各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！往往在隔天醒來時會發現自己──哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡著了。

延伸閱讀：每天總是睡不飽嗎？日本名醫傳授「6大睡眠心法」，讓你一覺醒來再也不會「心好累」！    只要正面、平靜，就能放輕鬆 source：PratikBisht@unsplash 曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。

直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地唸──我喜歡我自己，真的很放鬆就睡著了。

」    看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重覆的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。

延伸閱讀：失眠擦精油有用？Darphin專家教你精油正確使用6招，睡不著、眼壓高這個香味最有效    【資訊來源】 書名：《想法一改變，壓力就不見：化解九大壓力源，重獲幸福情緒》 作者：吳娟瑜 出版社：時報出版    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 酒不一定助眠！專業營養師建議4款食物，深夜數羊不再越數越清醒！ 總是難以入眠嗎？香蕉、莓果、燕麥等8樣助眠食物妳該多吃！ 80%肌膚乾燥來自睡不好！10款助眠美容保養小法寶，讓你一覺醒來擁有絕世美肌 防疫容易壓力暴增？中醫師教你三個方法調節生理機能，舒緩生活壓力還能提升睡眠品質 SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Travel&foodies 【百年俱樂部】飲料界的愛馬仕登場！百年茶藝頂級原料，輕奢華高質感立頓茶歐蕾隆重上市！ byjieyu | 16Nov2020 Design&gadget 誠品生活商品推薦！「72小時辦年貨」年節好禮通通有，烏魚子冰淇淋、手工水餃冠軍都能帶回家 byAntonyLiu | 28Jan2021 Body&soul 身體去角質5大正確觀念一次看!皮膚專家親自指點，磨砂膏抓取用量要精準、曬後「間隔天數」是關鍵 byMaureen | 20Aug2022 Travel&foodies 中秋在家烤肉太麻煩！5家台北千元內「燒肉」推薦！西門「燒肉ChaCha」一個人就能開烤 byNaomi | 20Aug2022 Novelty 女性比男性多7歲？台灣社會高齡化4大影響：平均壽命疫情下仍創歷年次高、少子化衝擊私校退場 byBellaEditor | 20Aug2022 Movies&culture Netflix亞洲鬼月片單Top8！台片《咒》「佛母詛咒」嚇壞全世界，泰國《屍厲學校：鬼話連篇》驚悚開學 byYui | 20Aug2022 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

同意