把握睡前黃金一小時，建立良好睡眠品質 - 好眠事務所

睡前的一小時，你通常都在幹嘛呢？你是否想過自己睡前所做的事會影響到你的睡眠品質呢？現代人生活緊湊，睡前通常會從事各種活動，之後便馬上關燈睡覺，但 ... 關於好眠 專家團隊 嚴選商品 首頁商品 益生菌環境清淨機-防疫好物 可定時混音白噪音助眠器 環境益生菌噴霧-防疫好物 GoodnightJelly晚安凍 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 食在好眠 GoodnightJelly晚安凍 完全營養素 睡益益生菌 純素紅藻蝦紅素複方膠囊 頂級沙棘籽油軟膠囊 科技好眠 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 光觸媒空氣淨化器-除臭、抗菌 環境益生菌噴霧-防疫好物 益生菌環境清淨機-防疫好物 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 居家好眠 枕上人-智控平衡枕 睡睡平安嬰兒墊 親膚膠原蛋白保濕睡衣組／超柔滑睡衣 舒壓好眠 可定時混音白噪音助眠器 安全坐式倒立椅 定時恆溫擴香石 酷熱敷水波式按摩眼罩-冷熱敷推薦 好眠專家文章 聯絡我們 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 好眠部落格 把握睡前黃金一小時，建立良好睡眠品質 把握睡前黃金一小時，建立良好睡眠品質 心理諮商師周冠邑 2021-11-08   睡前活動決定了你的睡眠品質 睡前的一小時，你通常都在幹嘛呢？你是否想過自己睡前所做的事會影響到你的睡眠品質呢？現代人生活緊湊，睡前通常會從事各種活動，之後便馬上關燈睡覺，但這種作法容易使人處於亢奮、警覺的狀態而無法入眠，主要是因為白天「活動的我」和夜晚「放鬆的我」沒有明顯的區隔，以下活動是最容易干擾睡眠的前三名： 觀看影音串流平台 線上串流平台已是主流媒體，是許多人放鬆自我的選擇，但睡前追劇、看電影容易延誤睡眠，引人入勝或是刺激的劇情亦會激發我們大腦的警覺區域，讓入睡變得困難，應避免熬夜追劇或是關掉電腦就馬上躺床的習慣。

處理公事 許多人會利用睡前來思考工作上的問題或處理今天沒做完的事情，但這是最容易引發焦慮的睡前活動，易使自己處在「事情尚未完成」的狀態而無法放鬆。

建議先把代辦事項寫下，留給明天的自己來處理。

自我反省 也有人習慣在一天即將結束時，把今天自己犯過的錯、說錯的話拿出來檢討，通常這種自我檢討大多伴隨著負向情緒，例如懊悔、憤怒、自責、難受等等，對事情也無太多幫助，但帶著這樣的情緒上床將輾轉難眠。

建議可以練習正念呼吸（腹式呼吸）或是冥想，學習不帶評價的觀看腦中念頭。

  建立「睡眠緩衝區」 所謂的睡眠緩衝區就是用來區隔白天忙碌的你和夜晚放鬆的你，這個緩衝區大約為一個小時左右（視個人情況增減），簡而言之，你得進行一些睡前的「儀式」來讓你的身體和大腦準備好進入夢鄉，在睡前挪出一段安靜的時光，進行一些有助於你放鬆的活動。

請記得，每一個人適合的放鬆活動都有所不同，例如有些人可以從閱讀中轉換心情，讓自己更平靜，但對另一群人而言睡前看書反而會讓自己感到焦慮，因此，筆者建議先把合適放到緩衝區的活動列出來，再從中嘗試和選擇適合自己的緩衝活動，以下是一些緩衝活動參考 閱讀 洗熱水澡 靜態伸展活動 畫畫 玩樂器或聽音樂 冥想 任何能使你感到平靜的活動 無論是何種活動，目的都是協助你逐漸進入放鬆的身心狀態，任何不適合的活動也都有共同的特點，那就是會使你亢奮或是引起焦慮等負面情緒，可以依照這兩個標準來篩選睡前活動。

睡前的黃金一小時若能善加利用，將可提升你的助眠力，改善你的睡眠品質喔！       延伸閱讀 ☞ 找出失眠鐵三角 解決3種失眠型態 ☞ 遠離失眠睡前1小時放下「它」 ☞ 手機開啟「NightShift夜覽」模式可以提高睡眠品質嗎？ 文章分類 失眠 失眠原因 好眠 入睡 壓力 周冠邑 好眠事務所 健康 Wellsleep 心理諮商 睡前不要做什麼 所有文章主題 好眠部落格 文章分類 營養師 林家禎 睡眠與壓力 失眠 林靜宜 預防憂鬱症與自殺 心理諮商師 睡眠 藥師 甘誼文 熬夜 皮膚 飲食 邱文亭 夏季 助眠 消暑 肥胖 陳心驊 宵夜 周冠邑 心理師 有氧運動 阻力運動 中醫師 王心眉 頭部按摩 風池穴 百會穴 四神聰穴 音樂治療師 職能治療師 林虹瑜 孩子不睡覺 自律神經系統 交感神經 副交感神經 物理治療師 睡前儀式感 HiBody 過年飲食 諮商心理師 方慈聲 Grace 換季 冬天 失眠原因 好眠 入睡 壓力 好眠事務所 健康 Wellsleep 心理諮商 睡前不要做什麼 人際壓力 失眠怎麼辦 謝思齊 老人失眠 南瓜 萬聖節 胡蘿蔔素 南瓜籽 白內障 黃斑部 睡不著 中醫 燥熱 體質 失眠體質 失眠中醫 焦慮 情緒 安眠藥 中秋節 睡眠時間 睡眠品質 芳療 精油 睡眠氣味 手機 運動 睡眠信念 物理治療 疼痛 父親 爸爸 父親節 肩膀 痠痛 配方 芳療師 音樂 放鬆 代謝 心理 睡眠趨力 睡眠障礙 睡眠週期 按摩 高血壓 慢性疼痛 音樂治療 舒眠曲 晚安曲 睡前音樂 高效睡眠 睡眠技巧 高效入眠法 沙棘 胃潰瘍 胃食道逆流 長壽果 沙棘籽油 好眠部落格 相互牽制的關係_睡眠與壓力 2022-08-16 營養師 林家禎 睡眠與壓力 一覺好眠可有效預防憂鬱症與自殺？淺談憂鬱症、自殺與失眠。

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