睡前一小時滑手機、追劇，反而有助於睡眠？最新研究結果

睡前滑手機、看3C，反而有助於提升睡眠品質？顛覆你我認知的睡眠研究出爐>>. 一天24 小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 有感新聞 2022/03/05 睡前一小時滑手機、追劇，反而有助於睡眠？顛覆思考的新研究出爐 ifanr鄧南 Shutterstock 睡前滑手機、看3C，反而有助於提升睡眠品質？顛覆你我認知的睡眠研究出爐>> 一天24小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好休息，我們的身體也會出狀況。

然而，全球有近三分之一的人被睡眠時間不足和睡眠質量不佳等問題所困擾，讓本該放鬆的睡眠時間多了些痛苦。

（延伸閱讀/「熬夜」被WHO列為致癌因子！6原則，找回高品質睡眠） 如果搜尋「怎麽改善睡眠質量？」得到的結果其實大家都早已知曉：睡前放鬆心情、適當運動、調整睡眠周期、睡前避免看螢幕⋯⋯但這些方法幾乎都知易行難。

對於如今離不開各種電子設備的人們來說，「睡前避免看屏幕」能說是難於上青天。

然而，最近《睡眠研究雜誌》（JournalofSleepResearch）的研究表示：有些人可能會透過在睡覺前「看」一些東西而得到更多的休息，不過，這取決於他們如何使用這些媒體。

睡前滑手機、追劇、看電視，反而有助於睡眠品質？ 美國德拉瓦大學（UniversityofDelaware）摩根・埃利索普（MorganEllithorpe）與紐約州立大學布法羅分校（UniversityatBuffalo）林賽・哈恩（LindsayHahn）等人試圖透過研究，梳理出人們在睡前使用的不同媒體，將如何影響睡眠質量。

該研究著重關注人們在入睡前被動地觀看或收聽傳統媒體，是否會影響睡眠質量。

（延伸閱讀/夢的解析：怎樣算是常做惡夢？如何迎接「好夢」在今晚降臨？） 研究的對象為58名成年人，他們被要求在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。

除了他們正在消費的媒體種類（電視、Podcast、書籍等），他們還要記錄使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有多工使用（例如看電視時同時使用手機）。

研究人員還訓練了他們在家中使用腦電圖（EEG）機器，與之前許多依賴自我報告的睡眠測量研究不同，這能更詳細地了解睡眠質量。

透過追蹤快速動眼期和深度睡眠總時間的腦電圖數據，研究人員發現，睡眠質量不受睡前一小時媒體使用的影響，睡前使用媒體實際上還改善了總體睡眠時間。

ScienceDirect 追劇、聽Podcast有助於睡眠，但別千萬別「多工」 「睡前看串流媒體內容或聽Podcast能作為一種被動的、平靜的活動，改善你的睡眠。

」研究人員表示，「在入睡前使用媒體，與更早的睡眠時間和更長的總體睡眠時間有關，只要使用時間相對較短且不是多工進行，例如發訊息的同時瀏覽社交媒體。

」 埃利索普還提到，人們在床上使用媒體的時間愈長，對睡眠的負面影響就愈大。

如果打算在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，請保持一個簡短而集中的時間，這樣你當晚的睡眠不太可能出現負面影響。

（延伸閱讀/在家工作常睡不好？睡眠專家：小心6種壞習慣，害你離夢鄉更遠） 值得一提的是，2020年在《睡眠醫學》雜誌的一項研究也表明，32名年輕志願者，睡前使用社交媒體30分鐘對睡眠質量的任何測量都沒有影響。

該研究還發現，志願者中進行30分鐘放鬆練習的實驗組別中，客觀和主觀睡眠測量值有了顯著改善。

從研究結果來看，人們是否能改善睡眠，取決於使用媒體的類型和時間。

熬夜看節目不能讓我們睡個好覺，仍要盡量減少使用電子設備的時間，但睡前看屏幕，至少也不是全無好處。

資料來源/NewAtlas、WileyOnlineLibrary、ScienceDirect；本文出自ifanr，作者：鄧南 睡眠休息 將經理人加入至主畫面