正念是什麼？這12個常見問題，解答你的疑惑 - 台灣正念工坊

正念的英文是mindfulness，冥想的英文是meditation (亦可翻譯為禪修或靜心)，mindfulness是一種狀態，meditation是達到這個狀態的方法，靜坐則是練習這個方法最常見的 ... 9/23起，正念減壓八週課程【實體晚上班】👉資深顧問張振興老師親授 立即前往> 關於正念 首頁 關於正念 正念問答集 Outline 正念是什麼 正念的歷史 正念的科學 正念適合誰 正念影音 正念問答集 正念 所有問答 所有問答 正念 正念問答集 正念就是正向思考嗎？就是要保持樂觀的意思嗎？ 正念不等於正向思考，也不等於保持樂觀或抱持悲觀，而是「實觀」，即如實客觀地洞察內在身心與外在世界，幫助我們做出更好的決策。

正念雖不等於正向思考，但如果你希望自己樂觀、正向，就必須具備正念能力，透過正念客觀覺察內在，駕馭自己的心，才有辦法往你想要的思考方向去。

因此，正念更像是人生的基本功。

*相關閱讀：《正念減壓是什麼？與正面思考有什麼關係？》 正念就是冥想或靜坐嗎？正念等於禪修嗎？會不會讓人走火入魔？ 正念的英文是mindfulness，冥想的英文是meditation(亦可翻譯為禪修或靜心)，mindfulness是一種狀態，meditation是達到這個狀態的方法，靜坐則是練習這個方法最常見的姿勢，當然行住坐臥也都可練正念的。

世上有非常多種冥想方式，而正念冥想不做想像式觀想，只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等，以培養明晰的洞察力，用正確的態度與單純的心來學習，不企求特異功效，也不做任何個人崇拜。

正念雖然汲取東方智慧，練習方法也的確與傳統禪修有相近之處，但正念並沒有相關儀式與宗教色彩。

正念的重點在提升專注力與培養覺察力，因此，與神祕主義無關，也不會讓人走火入魔。

以正念的方法來進行冥想靜坐(即正念冥想)原則上是相當安全的。

👉正念冥想入門工作坊：課程介紹請點此 👉收到最新正念課程訊息，歡迎加入：台灣正念工坊官方LINE 我是個靜不下來的人，也適合做正念練習嗎？靜坐時思緒總在腦中飛來飛去怎麼辦？ 正念就是為靜不下心的你而設計的。

靜坐或靜心等中文名詞雖然有個「靜」字，但它其實不是要你心如止水，保持腦袋一片空白無念，正念只是要你覺察內在身心與外在的真實狀況。

因此，練習時若發現自己靜不下心，思緒甚至比平常更多、更浮，這很正常，大部分人都是如此。

別以為有些人看起來很文靜，他們腦袋裡一定也有很多思緒。

你不需要消滅念頭，也不必抵制煩躁的情緒，你只須發展覺察力，客觀如實地看著自己的念頭，與它和平共處。

而除了靜坐，正念培養覺察力的方式還有動態的吃飯、行走、瑜伽伸展等肢體練習，一樣可以發展覺察力。

*相關閱讀：練習正念呼吸的時候不專心怎麼辦？解析靜坐無法維持專注力的3大影響因子和應對方法 正念課程會不會跟市面的激勵課程一樣，剛開始讓人感覺很神奇，一段時間後又變回老樣子了？ 美國曾針對正念減壓八週課程進行研究，從課前到課後持續追蹤學員狀況二十週，每一週都會做壓力、焦慮等相關量表。

結果發現，學員的焦慮改善情形依舊維持在一定水平之上，指數遠遠優於他們上正念課程前。

因此，只要維持練習，正念的效果會一直持續。

正念並不鼓勵學員追求某種喜樂的感覺或奇蹟，而是希望在日常生活裡以一種平常心，不知不覺地慢慢進步，讓正念成為生活的一部分。

正念是日積月累、細水長流的方法，只要持續練習，好的效果就會一直保持下去，就像運動一樣。

*相關閱讀：原來我的身心早已處於壓力之中，我卻渾然不知 學習正念後就不會生氣了嗎？如何從情緒低谷中爬出來？ 人的情緒就像潮起潮落、花開花謝，本來就會高低起伏，不斷變化。

因此，學習正念後遇到各種情境，還是會出現各種身體「感受」。

不同的是，學了正念後，我們懂得以開放、客觀的心去觀察自己的情緒流變，明白感受只是感受，感受不等於「我」，因此認知與行為等受情緒影響的程度會愈來愈小，而不會陷入「愈想愈氣，愈氣愈想」的循環中。

*相關閱讀：正念的學習讓情緒管理有感提升，改善負面情緒狀態 正念是要壓抑情緒嗎？ 當然不是。

正念是要去面對情緒，觀察它在身體上引發的感受。

有人透過喝酒、飆車、暴飲暴食等方式瘋狂地發洩情緒，也有人會壓抑，不讓情緒出來。

無論哪種方法，其實都是無法面對情緒，試圖轉移感覺的注意力。

而正念是勇敢且客觀地面對不舒服，如實地經驗情緒，觀察身體的反應，這樣才能超越情緒，做情緒的主人。

小孩不容易專注，可以學正念嗎？ 當然可以。

國外已有不少專門為孩子設計的正念課程，甚至細分不同年齡適合的課程，從幼兒、小學生到青少年都有。

台灣也有一些針對孩童和青少年開設的正念課。

我是憂鬱症患者，正念對我有幫助嗎？ 「正念認知治療」（Mindfulness-BasedCognitiveTherapy,MBCT）已被英國政府認可為預防憂鬱症復發最有效的方法之一。

練習正念會讓你看到情緒起伏的本質、認知的真相，以及情緒與認知之間的連動狀態，從而讓你得以從漩渦中抽離出來。

做正念練習時可以聽音樂嗎？ 沒有硬性規定可以或不可以，要看練習的目的。

如果是要訓練心智的專注度與覺察內在情緒的敏銳度，專心練習而不要聽音樂，效果會比較好。

一般而言，聽音樂是為了達到某種心情，但音樂停了之後，那種心情又會消失，而正念的目的通常不是要達到某種狀態，所以不會藉由音樂來幫助練習。

不過，如果練習正念是希望放鬆，聽音樂就是可行的。

正念是萬靈丹嗎？ 當然不是，而且世界上也沒有任何單一的方法是萬靈丹。

舉例來說，一個有運動習慣的人卻經常暴飲暴食、抽菸、熬夜，這樣他的身體狀況未必會好，但運動對健康有沒有幫助呢？當然有！若有兩個人條件（飲食習慣、生活習慣、基因等）相似，規律運動的人身體狀況一定比另一個人好。

正念也是同樣的道理。

因此，保持開放，虛心學習，並將正念融入自己的專業與生活中，相信這份開放的心可以幫助你自己，也能幫助更多人。

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