小紅書爆紅「瘦小腿肌」6動作 網友實測小腿狂減5cm！連魔王 ...

小紅書爆紅「瘦小腿肌」6動作 網友實測小腿狂減5cm！連魔王等級的粗壯小腿肌也能消滅 · 睡前瘦小腿動作1：下犬式 · 睡前瘦小腿動作2：彎腿伸展 · 睡前瘦小腿 ... 小紅書爆紅「瘦小腿肌」6動作👉網友實測小腿狂減5cm！連魔王等級的粗壯小腿肌也能消滅 Yahoo時尚美妝編輯群 2021年08月02日 睡前瘦小腿6動作推薦 身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王等級，不小心用錯方法還會讓它愈來愈壯@@ 這次就來分享小紅書爆紅的美腿技巧，睡前6招伸展瘦小腿，特別針對愛穿高跟鞋、久坐久站讓下半身循環不好，還有代謝慢&水腫的女孩都有很好的效果，網友實測天天認真做，3個月竟讓小腿狂瘦5cm！ 文/c編，圖/jessicaig、gypsykeeratiig、小紅書 睡前瘦小腿動作1：下犬式 雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂髖，記得肩膀下沉背部放鬆，腿盡量伸直且腳後跟著地(新手可以微彎膝蓋兩腳交換踩地)，這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈，有效伸展小腿。

這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈 睡前瘦小腿動作2：彎腿伸展 先將一條腿彎曲且腳後跟靠近身體，另外一條腿與身體保持一條直線，勾腳尖並將身體往下伸展、手抓腳尖，膝蓋後處會有明顯的拉伸感屬於正常，盡量伸直讓效果更好。

膝蓋後處會有明顯的拉伸感屬於正常，盡量伸直讓效果更好 睡前瘦小腿動作3：弓箭步 前面的一條腿彎曲，後面的腳後跟著地，記得要運用核心的力量讓下半身踩穩平衡，角度可以根據自身情況調整，想要加強強度的人可以再蹲低。

角度可以根據自身情況調整，想要加強強度的人可以再蹲低 睡前瘦小腿動作4：躺著前彎伸展腿部 這個動作可以說是瘦腿去水腫王牌動作，先將雙腿用力併攏勾腳尖，往身體方向靠攏，去水腫與直腿效果非常好，柔軟度較差的人，可以先單腿交替做。

這個動作可以說是瘦腿去水腫王牌動作，去水腫與直腿效果非常好 睡前瘦小腿動作5：滾筒放鬆小腿後側 用滾筒輔助來舒緩小腿後側緊繃，將雙腿併攏、避開關節處後來回滾動。

如果覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道。

覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道 睡前瘦小腿動作6：滾筒放鬆小腿內外側 接著一樣用滾筒輔助來舒緩小腿內外側緊繃，同樣避開膝關節。

比較緊繃的地方可以停留10秒左右，效果會更好。

比較緊繃的地方可以停留10秒左右，效果會更好。

[加碼分享]日常生活中的瘦小腿好習慣 1.不要常翹腳 2.運動前後都要記得伸展 3.可以養成泡腳的好習慣 4.每天按摩小腿 每天按摩小腿且運動前後都要伸展 延伸閱讀: 東京奧運銀牌女神戴資穎！私服超百變，輕鬆駕馭性感女人風，還有郭婞淳同款「女帝耳環」超吸睛 東奧金牌認證！舉重女神郭婞淳帶幸運小香耳環破奧運3記錄，全台瘋搶女神同款…萬元初香奈兒耳環買起來 東京奧運爆肌小鮮肉盤點！足球界車銀優、台灣柔道男神楊勇緯、巴西國民男友…個個都是臉蛋天才 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews不同膚質夏天夜間保養步驟！油肌、混合肌從此醒來不再全臉油，乾肌保濕又清爽神品在此BEAUTY美人圈實測一週有效差很大！「YouTube運動」手臂→腰腹→臀腿完整菜單，免器具徒手就能做！LOOKin10款「人氣護色洗髮精」推薦！有效維持染後髮色，不怕褪成台妹金BEAUTY美人圈 勸敗小姐Shopping 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 父親節10大熱賣禮物推薦！小米手環、AppleWatchS7、減壓吸震皮鞋...送給爸爸最有誠意的質感禮物 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 施華洛世奇折扣必買！下殺5折起，項鍊、耳環、手鏈通通千元入手超划算，送禮自用很可以 必買美妝全館5折起！鎮店明星商品：雅詩蘭黛小棕瓶、品木宣言靈芝水、契爾氏淡斑精華通通特價中！ 情人節斬男內衣！曼黛瑪璉X瑪登瑪朵經典內衣推薦，集中托高消副乳，穿出迷人S曲線！ 特別推薦Special挑完好禮，再送放閃遊～滿千抽鑽戒，8/1-8/4最高再送1500超贈點(限額)2022超準心測！今年七夕找出專屬命定伴侶，還有三星旗艦新機等好禮等你來拿DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 涼風扇 看更多 妳可能還會想看 0.31605100631714