別怕胖！宵夜「15項」清單公開...爆米花、巧克力牛奶上榜

半夜肚子好餓，偷吃宵夜卻又很怕變胖嗎？ ... 晚上別亂吃垃圾食物，吃這清單上的15項食物就對了。

... 漢堡,零食,爆米花,速食,薯條,爆米花. △宵夜吃 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年09月11日20:26 ▲別怕胖！晚上別亂吃垃圾食物，吃這清單上的15項食物就對了。

（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同） 生活中心／綜合報導 半夜肚子好餓，偷吃宵夜卻又很怕變胖嗎？相信大家一定都有過這樣的困擾，晚上肚子空虛到不行，總是嘴饞到啥都想吃又很怕胖死。

對此，國外網站《STYLECRAZE》就整理出15個宵夜清單，巧克力牛奶、無油爆米花和酪梨醬都是榜上名單，讓大家吃宵夜也能吃得很健康，晚上就吃這些吧！ 1.黑巧克力 [廣告]請繼續往下閱讀... 黑巧克力含有可以抗抑鬱作用的「可可鹼」，適量攝取可以舒緩情緒，《STYLECRAZE》建議大家可以選購純度75％～80％以上的黑巧克力。

曾經有來自丹麥的科學家研究牛奶巧克力和黑巧克力會對身體產生什麼影響，結果他們發現黑巧克力能夠帶來更多「飽足感」，有效抑制想吃甜食的慾望，也能控制卡路里的攝取量。

2.香蕉 香蕉吃起來又甜又軟，能夠快速抑制肌餓，而且香蕉的脂肪含量很低、碳水化合物含量高，因此需要更久的時間才能被消化吸收，香蕉也能延長飽足感，不會讓你一直想吃東西。

3.煮熟的雞蛋 煮熟的雞蛋是人體蛋白質的重要來源，需要一點時間才能消化完畢。

你可以在煮熟的雞蛋上灑一些鹽巴和胡椒，就能維持飽足感約1小時；如果你有在運動，也可以透過煮熟的雞蛋重建肌肉，也能夠促進新陳代謝。

▲你可以將煮熟的雞蛋灑上一些鹽巴和胡椒配著吃，這樣就能降低肌餓感。

4.全脂原味優格 全脂原味優格是一個很棒的宵夜選擇，它擁有全脂牛奶的優點，也含有良好的腸道菌種，能夠幫助消化。

就有科學家建議可以喝全脂牛奶取代低脂牛奶，因為全脂牛奶能維持飽足感並預防暴飲暴食，體重才不會直線增加。

5.酸櫻桃 酸櫻桃簡直就是新型態的「花椰菜」，非常適合當宵夜，為什麼會這麼說呢？酸櫻桃的熱量很低，是個營養非常豐富的水果，不管是對抗癌症或是幫助減肥，酸櫻桃都有數不清的優點。

酸櫻桃也富含膳食纖維，能夠延長飽足感的時間，不會那麼容易感到肌餓。

除此之外，酸櫻桃也含有褪黑素，能夠幫助提高睡眠品質。

▲酸櫻桃熱量低，很適合當宵夜，不僅能夠幫助減肥，也能對抗癌症。

6.義大利乳清乾酪 你可以在全脂原味優格裡加入一些義大利乳清乾酪，這樣就是一道營養卻又不罪惡的宵夜，因為義大利乳清乾酪富含牛奶蛋白質和鈣，能夠幫助減輕食慾，促進新陳代謝。

7.無油爆米花 不是說要吃不會肥的宵夜嗎？那怎麼還可以吃爆米花！對此，《STYLECRAZE》表示，無油爆米花是一種神奇的甜點，熱量非常低，可以讓你迅速充滿飽足感至少1個小時，你可以依照需求加入一些健康的香料或是鹽巴，要記得千萬不要吃加了焦糖或是奶油的爆米花，不然會越吃越胖喔！ ▲宵夜吃無油爆米花也不怕胖，記得不能加任何糖或是奶油。

8.雞胸肉 如果冰箱裡還有沒吃完的去皮雞胸肉，別想太多，宵夜就吃那個吧！去皮雞胸肉的熱量很低、蛋白質含量高，所以非常適合當消夜吃，而且蛋白質能夠幫助降低飢餓感，會讓你感覺飽飽的，什麼東西都不想吃。

9.巧克力牛奶 看到巧克力牛奶你一定會覺得很疑惑，為啥巧克力牛奶會出現在宵夜清單上？但你需要改變你的想法了，如果你真的很想吃個「甜的」宵夜，請克制自己不準吃冰淇淋、布朗尼或是喝汽水，冰過的巧克力牛奶會是最好的選擇！ ▲比起吃冰淇淋或是布郎尼當宵夜，巧克力牛奶會是更好的選擇。

10.綜合堅果 天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和多種維生素，營養價值非常高，可以降低飢餓感，並且給予身體健康的脂肪和蛋白質，而且健康脂肪能夠減少體內炎症發生的機率，也不會害你變胖。

11.燕麥片 如果半夜肚子真的餓到不行，就吃燕麥片牛奶吧！你只要準備一杯燕麥片，加入全脂牛奶和少許鹽巴就夠了，這份簡單又健康的宵夜能夠快速滿足你，並消滅不斷增長的飢餓感；燕麥片中的纖維會在胃中形成凝膠狀層，進而減緩消化和吸收的過程，能夠維持飽足感至少2～3小時。

▲半夜感到肌餓時可以在燕麥裡加牛奶，不僅吃得健康也很有飽足感喔！ 12.無花果 無花果吃起來甜甜的、有點黏稠，可以說是「大自然的糖果」！無花果軟爛的果肉會讓你需要花一點時間咬，反而能夠防止你吃進太多。

另外，無花果含有豐富的膳食纖維，具有降低膽固醇、分解脂肪、緩解便秘、增加免疫力和減少肌餓感的作用。

13.起司條 如果你超愛吃起司，就能以起司條當作宵夜！起司條的蛋白質和脂肪能夠抑制肌餓感，而且起司條也含有色氨酸，能夠提高睡眠品質，讓你睡飽飽。

14.冷藏漿果 像是冰過的藍莓、黑莓、蔓越莓或是覆盆子等漿果，熱量都比較低，能夠控制食慾，為身體提供維生素、礦物質和膳食纖維。

你也可以將這些漿果和優格混在一起，這樣就是一道美味的宵夜甜點囉！ 15.酪梨醬 你只要將酪梨、洋蔥、番茄、香菜、柳橙汁和一點鹽巴混在一起就可以做出好吃又健康的酪梨醬，不管是上班還是上學都很適合用酪梨醬抹吐司，當你晚上肚子餓時也可以吃！ 酪梨中的健康脂肪能夠幫助減少體內的炎症和壓力，其中Omega-3有助於釋放褪黑激素，減低焦慮症狀，並且改善睡眠品質，讓你一夜好眠。

▲酪梨能夠幫助體內釋放褪黑激素，讓你一夜好眠。

（圖／取自免費圖庫pixabay） 警攻堅推特色情直播！上空「榕兒」忙遮胸　淫亂現場曝光 關鍵字： 宵夜 減肥 瘦身 巧克力牛奶 燕麥片 雞胸肉 酸櫻桃 香蕉 黑巧克力 雞蛋 生活寶典 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 減肥的你有福啦！「9款低脂零食」公開　網推：海苔很可以 這「4個卡通人物」都有精神疾病...Elsa、小美人魚都上榜！ 誰說零食不健康？　零食分成「3等級」...海苔、果凍要少吃 專家教睡前「瑜珈7動作」！　只要8分鐘做完秒睡...失眠Bye 才不告訴你！12星座「心中的小祕密」...射手有特殊性癖好 初次約會要注意的「6件事」！　吃完飯就別再安排行程啦～ 無糖綠能減肥？陳峙嘉揭「2飲料」真相...紅豆水根本喝心酸 在家就能瘦！　帥教練教「燃脂運動」剷肥肉...只需8分鐘 渣男提分手時會說的「8大藉口」！　網怒：第4句根本鬼扯～ 「5招」女追男SOP超給力！　寫張小紙條...妳抓住他的心了 讀者迴響 健康熱門新聞 脫線生前「中藥當水喝」腎衰竭　醫示警1成分：長期服用恐終身洗腎 快篩1條線「睡醒變2條」嚇瘋！醫PO照嘆：我也是　8個字解答了 6歲女童確診「喊腳痛不能走」！醫驚見1併發症：嚴重恐急性腎衰竭 缺鐵「多吃葡萄」？醫搖頭：靠1招才有效　點名3類人最需要補 新冠確診嬰幼兒激增　先天兒心病童該打疫苗嗎？ 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 兒童疫苗開打！家長憂副作用　前台大醫曝留意接種後4症狀 小2弟脫口罩對醫狂咳！媽脫口「全班都被噴過」　一句話全網炸鍋了 快篩「3動作做錯」恐白戳了！小兒醫：先把鼻涕擤乾淨 彰化秀傳中醫部推2副處方茶飲　提升免疫力對抗新冠病毒 最新新聞 更多+ 彰化金色通道PCR+開藥　百家診所居家照護成軍　 快訊／今本土+50780例！新北16906例最多　各縣市分佈曝 快訊／暴增12死！今確診破五萬「本土狂飆50780人」、境外增48例 拳師犬突嘔吐沒食慾　獸醫一看驚呆...胃被「16顆高爾夫球」塞滿 不是少吃就對！營養師推薦9種助減重原型食物 和平院區院長黃弘孟確診康復首露面　自曝2症狀「吃普拿疼好轉」  LIVE／本土新增確診數再攀升　陳時中最新說明 黃軒／你嘛幫幫忙　救救急診室吧！ 急診護理師：確診就是解脫！「高壓爆炸8hrs」工作內容曝光 疫情狂燒！健保「部分負擔調漲」要延後上路？陳時中鬆口：討論中 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物年中慶開跑囉！ 消費滿千最高享13%回饋，還有寵點數百倍加碼抽！超多買一送一商品趕快來搶！ 【寵物】海派大胃王 鮪魚季來囉！超過200款澎湃海味美食輕鬆選，毛毛商城滿額送150購物金，立即逛！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面