不要再碰手機！ 睡前1小時試試這6招治「晚睡強迫症」

報導也建議，睡前一小時不妨完成6件事，或許能幫你一覺到天亮。

長期晚睡的7個惡果： 1.耳聾耳鳴 睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2016年11月07日21:08 ▲夜晚躺上床卻睡不著？（圖／達志示意圖） 生活中心／綜合報導 你有「晚睡強迫症」嗎？明明沒事卻捨不得睡，不由自主地等著到了某一個時間，確認勞累已經「忍無可忍」，才肯進入夢鄉。

《生命時報》引述專家指出，熬夜可能造成肥胖、記憶力下降、腸胃危機及心臟病風險等7個惡果。

報導也建議，睡前一小時不妨完成6件事，或許能幫你一覺到天亮。

長期晚睡的7個惡果： 1.耳聾耳鳴 睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

[廣告]請繼續往下閱讀... 2.肥胖 熬夜的人經常吃宵夜，不但難消化，隔天早上還會食慾不振，造成營養不均，引起肥胖。

3.皮膚受損 皮膚在晚上10點至11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、黯淡無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4.記憶力下降 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5.腸胃危機 胃黏膜上皮細胞平均2至3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行。

如果夜間進餐，使腸胃得不到休息，會影響修復過程。

另外，宵夜長時間停滯在胃裡，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.免疫力下降 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力跟著下降，感冒、過敏等就會找上門。

7.心臟病風險 長期日夜顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

▲晚上沒睡好，隔天精神不濟。

（圖／達志示意圖） 2招「心理牌」甩掉晚睡： 1.給自己心理暗示 明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，你告訴自己「不能被這種意識掌控，我已經很睏了，應該馬上睡覺」。

2.嘗試轉移注意力 睡前強制關掉手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。

如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，例如洗漱、敷面膜、泡腳等。

▲睡前玩電子產品，會影響睡眠品質。

（圖／達志示意圖） 睡前一小時試試做6件事： 1.關閉電子產品 研究顯示，睡前玩手機、平板等電子產品，會使褪黑激素分泌量減少22%。

褪黑激素減少會造成生理時鐘混亂，引起失眠。

2.計劃明天要做的事 入睡時想著明天要做的事，導致焦慮不安。

建議睡前可以把隔天要做的事在筆記本上做一個簡單的整理，了卻「心事」再上床睡覺。

3.準備好第二天的衣服 不少人上床後反復思考自己隔天要穿什麼，因此影響睡眠。

如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為隔天的衣著做好規劃，可以省掉很多糾結。

4.熱水泡泡腳 熱水泡腳可以加速腳部血液循環，更多血液流向下肢末梢血管，大腦血流量相對減少，讓人產生睏倦感。

需要注意的是，水溫以40度左右為宜。

5.聽輕柔音樂 當耳朵接受到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。

這些身體與腦部的互引作用，會使心靈放鬆平靜，從而促進睡眠。

6.創造黑暗的睡眠環境 研究顯示，在完全黑暗的的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。

建議睡前可以關掉小夜燈，拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 超紓壓！耳朵上長滿陳年粟粒腫　輕輕一擠「黃色玉米粒」瞬間噴出 關鍵字： 晚睡強迫症 晚睡 熬夜 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 明明沒事卻捨不得睡　「晚睡強迫症」這6症狀你中了嗎？ 煎蛋、蒸蛋太早放鹽會產生有毒「氯」？　營養師釋疑 還不戒菸！　1天抽1包每年肺細胞150次變異「不可逆轉」 要做事時總有N種理由　「拖延症」15項特徵你中了嗎？ 先吃愛吃的...愉快心情能產生飽脹感　必知20個吃飯秘密 余苑綺私下真實面曝光！他揭溫暖一幕：勇氣和毅力真不是一般人 快訊／增36死！40多歲男「未接種疫苗」　確診19日後過世 增3例MIS-C！1歲男童「快篩陽性未就醫」　22日發燒、皮疹進急診 快訊／本土+21925！縣市分布曝光「新北市破4千最多」 快訊／今增36死！　本土+21925、境外+236 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 她脖子黑慘！血糖飆破400　「愛吃1食物」醫一聽菜單：快暈倒了 下面痛到掰咖！醫一戳「猛噴30c.c.膿漿」　她羞：男友喜歡用嘴巴 7大原因曝喝酒超傷身！醫：1時段喝傷害最小　會臉紅的注意了 一天能吃幾顆蛋？營養師給答案了　激推「這4款熱量最低」 天熱起濕疹癢爆！營養師認證「6類營養素」抗發炎　益生菌也有效 她吃香蕉「治胃食道逆流」胸口反痛爆　醫：4類食物也害你好不了 5類食物吃了不憂鬱！營養師推2組合：「快樂荷爾蒙」濃度超高 健身教練「超極端飲食」罹第五期腎病！醫嘆：肌肉全消掉…下場曝 余苑綺直腸癌轉移肝肺　醫曝「關鍵原因」嘆：真的好可惜！ 吃太辣喝冰水沒用！內行人「激推1類飲品」：真的很有效 最新新聞 更多+ 余苑綺私下真實面曝光！他揭溫暖一幕：勇氣和毅力真不是一般人 快訊／增36死！40多歲男「未接種疫苗」　確診19日後過世 增3例MIS-C！1歲男童「快篩陽性未就醫」　22日發燒、皮疹進急診 快訊／本土+21925！縣市分布曝光「新北市破4千最多」 快訊／今增36死！　本土+21925、境外+236 女大生鼻塞「睡覺靠嘴呼吸」！　醫1招讓她告別熊貓眼 一天能吃幾顆蛋？營養師給答案了　激推「這4款熱量最低」 她脖子黑慘！血糖飆破400　「愛吃1食物」醫一聽菜單：快暈倒了 在學校是獨行俠≠喜歡一個人！亞斯兒有「限量好友」就能滿足 「大膽跟好奇」會被大野狼吃掉！女性從小被催眠「不相信自己」 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面