老是覺得餓身體缺這些會吃不停 - 康健

為什麼吃過東西還是感覺餓？ ... 食物含糖越多，也會讓你一直想吃。

... 的研究指出，人工蔗糖素（sucralose）會增加飢餓感，刺激想吃東西的慾望。

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更要留心，這可能是疾病的警訊。

太鹹、太甜、缺蛋白質　都會增加飢餓感吃重鹹，除了增加高血壓風險，也會刺激食慾，導致飢餓感。

2016年《營養期刊（TheJournalofNutrition）》的研究指出，高鹽分的食物導致人體消耗過多能量，對高油脂食物的食慾大增，無形中吃下更多熱量。

台灣和美國兩地的調查都顯示，食物裡的鹽分，近乎一半來自於加工食品。

（推薦閱讀：突然想吃鹹？小心是身體發出警訊）食物含糖越多，也會讓你一直想吃。

英國和比利時的研究顯示，一天40克的果糖，就會讓身體分泌更多的飢餓素（ghrelin），加速胃部清空食物的速度。

（吃太甜，會刺激身體分泌更多飢餓素。

圖片來源：Shutterstock）那選擇低糖或無糖食物，就能高枕無憂了嗎？要注意這類食物使用的人工甜味劑。

《細胞代謝（CellMetabolism）》期刊的研究指出，人工蔗糖素（sucralose）會增加飢餓感，刺激想吃東西的慾望。

豆魚蛋肉奶等蛋白質吃不夠，也讓人容易餓。

蛋白質是人體細胞的主要成分，提供的胺基酸供給養分、促進身體復原，並增加飽足感。

研究指出，兩份熱量相同的早餐，吃下富含蛋白質早餐的人，午餐攝取的食物量，比蛋白質吃不夠的人要少。

吃富含蛋白質的人，也減掉較多體重，較無飢餓感。

（推薦閱讀：你蛋白質吃不夠的7個跡象） 廣告 （每天攝取充足的豆魚蛋肉奶類優質蛋白質，供給身體養分，有飽足感。

圖片來源：Shutterstock）荷爾蒙干擾　增加飢餓感包括飢餓素、瘦素（leptin）、雌激素等荷爾蒙，都會影響人的食慾。

嚴格限制卡路里攝取的減重族，有時反倒會刺激飢餓素的分泌，導致一整天都很餓。

國健署建議，一天減少的卡路里不宜過多，以500卡為上限。

或是每天減少攝食300卡熱量，搭配可消耗200卡的體能活動。

瘦素是吃飽時所分泌的荷爾蒙，讓我們不再進食。

如果體重過重，體內會對瘦素產生阻抗作用，無法產生飽足感，而需要更多食物。

雌激素是保護女性身體的重要元素，但到了更年期卻減少分泌，導致影響食慾和體重增加。

（推薦閱讀：安然度過更年期　越活越美麗的保養秘訣）讓人更餓的生活習慣包括水喝不夠、餐前喝酒、生活與心理壓力，以及睡眠不足。

印度一項研究指出，每天在三餐前多喝500cc的水，8週下來體重可減少1.44公斤，BMI減少0.58，而且食慾也跟著減緩。

（建立健康的生活方式，睡眠充足、減少壓力源。

圖片來源：Shutterstock）哺乳、藥物影響食慾哺乳的媽媽，食慾和食量都會增加。

一般建議哺乳媽媽每日要多攝取450到500卡的熱量，以滿足母體和嬰兒的營養需求。

廣告 有些藥物治療會影響身體的新陳代謝，改變大腦對食慾的判讀。

如抗憂鬱藥物、抗精神病藥物、類固醇等，讓服藥病人的食量比平常大。

經常性飢餓　透露疾病警訊常感到飢餓感，可能和疾病有關。

常見的是甲狀腺亢進和第2型糖尿病。

甲狀腺亢進會加速新陳代謝，常見的症狀包括：心悸、手抖、怕熱、流汗、緊張、體重減輕、排便頻繁、失眠，以及異常的飢餓感。

多數甲狀腺亢進病人的體重減輕，少數則因為吃太多而體重增加。

第2型糖尿病因為胰島素分泌異常，血液中的糖無法被細胞利用，導致身體能量不足，缺糖訊息不斷刺激大腦，產生飢餓感。

其他的症狀還包括：口渴、多尿、視網膜病變、傷口癒合變慢，體重減輕等。

資料來源：MedicalNewsToday、USNIH/NLM、衛福部責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 甲狀腺亢進 瘦素 第2型糖尿病 荷爾蒙 蛋白質 雌激素 食慾 體重減輕 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：精準醫學與對抗空污改變台灣癌症命運 熱門文章 1. 確診新冠怎麼吃加速康復？掌握4大原則復原快、後遺症少 4. 染疫醫生的確診日記D1-3》小心翼翼生活還是染疫，4個原則讓我避免轉重症 2. 新冠肺炎輕症、重症、無症狀感染怎麼分？治療方法和傳染力秒懂 5. 濕疹反覆發作、變嚴重？　5個壞習慣快改掉 3. 與病毒共存不遠了？醫：做7件事減少環境病毒，預先準備2大類用品 6. 醫院告急，上百家診所加入PCR採檢和居家照護　降為第四類法定傳染病，時間點要看這個 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 染疫醫生的確診日記 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行