晚上吃東西不怕胖！做這7件事脂肪不往身上堆 - 早安健康

健康減肥方法☀瘦身☀【早安健康／林昕潔整理編輯】夜晚的活動量低、需要的能量也少，吃進的熱量就會迅速累積，導致體重上升。

可以吃冷凍葡萄、做家事、吃健康零食等7 ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因此，健康媒體《Prevention》和《Shape》分別推薦了一些方法，藉由減少熱量攝取、增加活動量等方式，就不怕體重趁著夜晚偷偷增加！ 1吃冷凍葡萄 冰淇淋許多人喜愛的甜點，但濃郁甜味的背後卻是破表的熱量！如果想在晚上來點涼爽的點心，註冊營養師MitziDulan建議將葡萄冷凍後，吃起來就能有像雪酪或冰沙的清甜口感，而且每杯冷凍葡萄僅有60卡路里，熱量超低！ 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 2著色本 眼睛盯著電視，閒下來的雙手就不自覺地拿起零食往嘴裡放，難怪會變胖！SarahKoszyk認為，與其看電視放鬆心情，不如改畫著色本，讓雙手沒有拿零食的時間，就能避免晚上吃進過多點心；另一方面，繪圖、著色也是能有效讓人放鬆的活動。

3遵守30%的規則 SarahKoszyk建議，晚餐吃進的熱量應佔全天總熱量攝取的30%，因此減少晚餐的熱量、或是至少別讓晚餐成為一天分量最大的一餐，都有助於控制體重。

控制熱量的好方法之一就是吃進大量的蔬菜，不但熱量低更能夠維持飽足感，減少飯後還想吃點心的可能。

4分攤周末的家事 註冊營養師AlexandraOppenheimer認為，打掃、洗衣等家事都能夠增加夜間活動量及熱量消耗，還有助於縮短窩在沙發上吃零食的時間。

此外，將周末才做的家事分攤到平日晚上，周末就能有更完整的空閒時間，更能夠從事各種休閒活動。

5準備夜間點心 晚上容易餓的人，不妨先準備好一整周的夜間健康零食。

AlexandraOppenheimer指出，如果能事先準備好分量適當、又有充足營養的美味點心，就能避免吃進太多熱量導致變胖。

建議的點心選擇包括：脫水優格、起司條、1/4杯蔓越莓乾和杏仁等。

6設定鬧鐘 根據美國楊百翰大學的一項研究，每天早上起床時間相差不到1小時的女性，體重比起床時間差異大的人更輕。

事實上，只是減少1小時的睡眠，就可能使人更容易感到飢餓、並選擇更不健康的食物，因此每天鬧鐘響起前至少睡滿7小時，也是控制體重的基礎之一。

7完全熄燈 《生理節律期刊》中的一項研究指出，即使是已調暗的光線，也可能導致體重增加。

因此，徹底減少窗外透進的光線、減少睡前使用3C產品、將鬧鐘面向牆壁以免光線直接影響眼睛，都能幫助維持體重。

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