單純只靠運動就可以減重嗎？ - 衛生福利部國民健康署

【專家認為】儘管運動在消耗熱量時扮演重要的角色，但是想要只靠運動達到減重的效果卻相當的困難。

想要減少1 公斤的體脂肪需要多消耗約7,700 大卡的熱量，然而事實上 ... 跳到主要內容區塊 ::: 常見問答 外籍配偶生育健康問答集 母乳哺育問答集 嬰幼兒聽力問答集 健康老化問答集 人工生殖問答集 體重管理、飲食、運動問答集 健康城市及場域問答集 HPV疫苗問答集 大腸癌篩檢介紹問答集 婦女健康問答集 視力保健問答集 青少年健康問答集 好康報你知(健康檢查補助)問答集 常見問答問答集 監測調查問答集 癌症防治問答集 菸害防制問答集 慢性病防治問答集 罕見疾病問答集 定位點 :::首頁>服務園地>常見問答>體重管理、飲食、運動問答集 單純只靠運動就可以減重嗎？ facebook line twitter plurk 轉寄 列印 縮短網址 發布單位：發布單位：社區健康組 瀏覽數：瀏覽數：1078 修改日：修改日：2021/06/18 發布日：發布日：2021/06/18 【專家認為】儘管運動在消耗熱量時扮演重要的角色，但是想要只靠運動達到減重的效果卻相當的困難。

想要減少1公斤的體脂肪需要多消耗約7,700大卡的熱量，然而事實上我們持續1個小時中等強度(活動時仍可交談，但無法唱歌的程度)的運動（如慢跑、游泳等）只能消耗約300到400大卡的熱量而已，也就是說要甩掉1公斤體脂肪需要20幾個小時中等強度的運動才能辦到。

這代表著持續1個月每天50分鐘的中等強度運動，這樣的運動量對於忙碌的現代人來說並不容易。

【研究證據】許多研究都指出單純靠運動減重的效果遠遠不如飲食控制。

然而對於降低體脂及內臟脂肪，運動的效果卻可能優於單純的飲食控制。

【也要注意】雖然運動可以帶來許多健康上的益處，但單純只靠運動時減重效率並不佳。

【可這麼做】在規律運動的同時，也要忌口。

執行熱量控管，就從設定每日熱量攝取總量開始。

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