焦慮就會咬指甲？注意「高功能焦慮症」的10 項特質 - 女人迷

看似「正向積極」的表現，其實背後是害怕自己「不會成功」，擔心工作沒做好。

2. 很累卻又睡不著. 高功能焦慮症患者經常有很多思緒、停不下來，就算晚上 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 很累卻睡不著、焦慮就會咬指甲？注意「高功能焦慮症」的10項特質 10 2022.03 Thursday 宜開門見山 說開就不必費疑猜 對話有受傷風險，也能打磨出真實。

不管接下來如何發展，至少因為對話有了推進，不再是煎熬的內心獨白。

了解更多 女人迷womany.net 2021/11/16 康健 很累卻睡不著、焦慮就會咬指甲？注意「高功能焦慮症」的10項特質 byMarieClaire美麗佳人 2021/11/16   「高功能焦慮症」指雖然有焦慮症狀，但在日常生活中掩飾得極好，甚至展現超高工作效率與社交能力，看似正常但其實深受負面情緒所擾的人，長期累積可能進而演變成憂鬱症。

現代生活壓力大，許多人看似過著成功的生活，內心卻非常不快樂，這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，叫做「高功能焦慮症（High-FunctioningAnxiety）」。

很難想像的是，其實螢幕上我們所知的不少名人，都有高功能焦慮症傾向，像是歌手愛黛兒（Adele）、美國脫口秀女王歐普拉（OprahWinfrey）、演員艾瑪史東（EmmaStone）、謝盈萱等。

愛黛兒過去就曾分享，自己其實很怕看到觀眾，「有一次在阿姆斯特丹演出，我緊張到從緊急逃生口跑出去。

」到底什麼是「高功能焦慮症」？它和一般聽到的焦慮症又有什麼不同？什麼是高功能焦慮症？「高功能焦慮症」不是一種正式的疾病名稱，比較像是一個綜合性術語，指雖然有焦慮症狀，但掩飾得極好，甚至展現超高工作效率，日常生活看似沒被影響的人。

高功能焦慮症好發於內向人格身上，這些人在工作、生活上可能已經有所成就，卻還是會被恐懼所綁架，無法發自內心感受到快樂。

根據DSM-5精神疾病診斷準則，焦慮症有嚴格的診斷標準，尤其是症狀嚴重到影響患者日常生活時。

專家也說，精神疾病診斷通常是基於有「功能性喪失」，像是生活自理等能力具體受到影響，並且令患者感到困擾；但高功能焦慮患者卻沒有這些問題，因此較不容易察覺出來。

高功能焦慮症會帶來哪些問題？近幾年，高功能焦慮症越來越被重視，因為這個症狀會讓人感覺自己是「沒事的」，總覺得焦慮一下子就結束了，卻逐漸地改變了我們的生活模式。

長時間下來，可能會影響生活品質，如失眠、半夜容易驚醒、胃口時好時壞等，讓身心健康受到傷害，因此不容小覷。

圖片｜Photoby Pangaea on PIXTA高功能焦慮症的10個特質1.對事業充滿野心高功能焦慮症患者對「事業」的慾望和野心很強烈，他們會盡力地去完成很多事，長時間工作、立即回覆訊息。

看似「正向積極」的表現，其實背後是害怕自己「不會成功」，擔心工作沒做好。

2.很累卻又睡不著高功能焦慮症患者經常有很多思緒、停不下來，就算晚上已經很累地躺在床上了，還在想今天發生的事情，或是在思考明天可能會碰到的問題，越想越焦慮，也讓自己越難入睡。

3.完美主義者總是會出現一種「全有或全無」的心態，例如：「如果我不是最好的，那一定是最糟糕的。

」對自我有許多兩極且評斷的想法。

推薦閱讀：賴佩霞專文｜《轉念的力量》：覺得自己不完美，是真的嗎？4.容易受驚嚇且易被激怒精神時常處在一種超速、緊張的狀態，導致一點小事就容易被嚇到、感到有壓力，或很容易因為小事而被激怒。

5.迴避社交的場合由於內在的焦慮，導致他們必需花更多精力在社交場合上，去炒熱氣氛、迎合他人、扮演一個不是「自己」的人。

與其過得這麼累，不如轉而享受孤獨。

6.容易疼痛、抽搐，還有些不斷重複的小習慣心理的焦慮會讓肌肉緊張，並產生痛感。

因此可能會出現一些無意識的小動作，如撕指甲皮、拍腳、抓頭、咬指甲等等。

7.害怕讓別人失望他們會希望被大家喜愛，害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但同時也犧牲了自己的需求。

圖片｜PhotobyJWonUnsplash8.總是覺得「要做點什麼」這類人常有種責任感，認為一定要把事情做好，或是在某個領域中保持領先。

保持忙碌會讓他們從焦慮中分心，但內心永遠覺得不夠，必須做更多。

9. 習慣隱藏情緒，故作堅強儘管內心緊張，表面還是可以維持鎮定，因為他們已經習慣隱藏自己的情緒，這也讓焦慮經常成為秘密。

10.就是無法停止「想太多」像是不斷回想過去犯的錯誤，並思考說「假如當時這樣，會不會就變成怎樣」；或是遇事容易鑽牛角尖，常過度解讀、分析而讓自己感覺更累。

同場加映：敏感型人格請服用！擁抱焦慮、緊張、想太多的生活練習4招對付高功能焦慮症如果覺得自己已經有高功能焦慮的傾向，建議可以先從日常生活和意念來改善：1.修正焦慮的小動作留意自己是否有因焦慮產生的小動作或習慣，如咬嘴唇、咬指甲、拔頭髮等，試著找替代的方法修正、提醒自己，例如在指甲上包OK繃、定期修剪指甲、請身邊的人提醒等等。

2.每天給自己一點喘息的療癒時間每天固定安排至少10分鐘，讓自己身心放鬆，如冥想、靜坐、聽音樂等等。

3.建立健康的生活習慣、重視睡眠品質比如戒掉咖啡因、注重健康飲食、規律運動、按時就寢、睡前不滑手機等，先從生活習慣開始改善，讓自己減少焦慮。

如果睡前頭腦還是不停在高速運轉，那就先離開床舖做別的事情，直到感到疲倦，再回到床上睡覺。

4.覺察自己的負面情緒，並練習轉念當意識到自己有負面的想法時，試着用一些有現實感或更有幫助的方式來解讀它，例如「我一定無法在期限內完成工作」，轉念成「我盡力在期限內完成，即使我真的延遲了一些，也不會是世界末日」。

最後專家提醒，當你意識到自己的焦慮情形持續出現，甚至開始影響到你的親密、人際、工作關係時，就該勇敢尋求專業者的協助。

圖片｜PhotobyRémiWalleonUnsplash 你會喜歡：【小鬱亂入】身心疲勞，卻無法好好睡著？面對焦慮和憂鬱，你不是孤單一人過去美國就有研究發現，約僅36.9％的焦慮症患者會就醫，且大多數人只會在有「具體症狀」時才去看醫生。

所以「沒什麼明顯症狀」的高功能焦慮者，就醫的意願就更低了。

但輕忽焦慮問題，對自尊、心理健康都是慢性摧殘，長期累積有可能進而演變成憂鬱症，反而得不償失。

尤其高功能焦慮很難確診，通常都是一些輕微、非典型的隱性症狀，一點一滴侵蝕患者心靈。

所以在就醫尋求協助時，建議要盡量把自己日常的生活細節、感受都清楚告訴醫師或心理諮商師，幫助他們了解自己的具體情形。

【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《以吾之名》韓韶禧從最美小三、清純大學生到帥氣女警，細看女神造型演變史 疫情時代半數人有情緒困擾！避免憂鬱症上身～心理師公開10大居家防疫Do&Don't建議 親人、好朋友、另一半憂鬱症，我能做什麼？諮商心理師提醒：可以做的6件事與盡量不做的4件事！再附上具體對話練習 焦慮的你或他，要怎麼辦？ 睡前冥想練習：減緩焦慮、提升睡眠品質 情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下，傾聽自己的聲音 「我其實不想把你推離身邊的⋯⋯」與容易焦慮的伴侶相處，你必須要知道的10件事 因為沒安全感，不自覺「討好」另一半？關係心理學：關係焦慮可能來自童年創傷 康健 焦慮 憂鬱 內向人格 心理諮商 負面情緒 緊張 高功能焦慮症 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 MarieClaire美麗佳人 MarieClaire美麗佳人，1937年於法國巴黎創刊，全球每月超過二千三百萬人閱讀，橫跨五大洲34個國家，發行四百萬冊，從流行時尚到人文品味，從美容保養到生活靈感，為全世界女人發聲。

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