你知道「正念」嗎？ 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！

近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，也有許多研究證實，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可降低因為壓力所引起的疾病，像是：憂鬱症、 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 心靈健康 |9分鐘閱讀 你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！ Writtenby Mona   現代人因為生活忙碌、壓力繁重，導致許多文明病產生，隨著醫學的進步，發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的，尤其疫情期間，與自己相處的時間變多，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。

  在網路上常常會有人提到「正念」一詞，甚至在蘋果手機裡的健康功能，也能記錄正念；而正念，緣起於禪修，不單單是靜下心，而是全心全意、專注在當下所發生的事。

只是，正念跟冥想有什麼不同？正念有哪些好處呢？   正念怎麼做？ 正念的英文為Mindfulness，是指全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、環境的變化…等，並且接納自己所有的念頭，以不評判的方式來看待這些念頭。

假設你在看這篇文章，同時有意識感受自己身體的狀態，這就是正念。

  正念7大好處 正念是一種狀態，本質是專注在當下所發生、自己感受到的事情，而這些好處則是正念所帶來的附加價值。

  掌握自己的情緒及感受 人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態，會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受。

  遠離負面思考 一定都會有不如意，像是：面臨工作上的壓力、失戀分手、家人爭吵…等，我們常常都會陷入在負面情緒裡來回打轉，甚至進而否定自己；而正念，可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。

  客觀看待自己的想法 人本來就是很主觀的動物，站在主觀面時，我們會看不清癥結點，而透過旁觀的角度，客觀地去看待自己的想法，也更能清楚知道，下一步要怎麼走、怎麼去解決問題。

  改善心理健康 近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，也有許多研究證實，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可降低因為壓力所引起的疾病，像是：憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。

  增加幸福感 我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來，卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，減少焦慮、增加幸福感。

  改善身體健康 根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵，台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。

  改善睡眠 多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下，即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，例如：隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。

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  呼吸覺察 練習正念不需要任何工具，可以採平躺姿，把手放在腹部上，將注意力放在自己的呼吸上，可以感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺，觀察身體對氣息的感受，這就是正念的一種。

  靜坐 靜坐時要注意，要選擇一個自己有安全感、舒適的環境，一開始可以先設定10分鐘練習，採盤腿坐姿、讓自己穩定下來，而在靜坐時不要多想其他事物，專注在自己的感受上。

  走路 正念不一定要在靜止的狀態下來進行，可以利用走路來進行正念練習，不同的是，走路時把注意力放在腿的動作與腳底感受，例如：從辦公室走去上廁所的步程，短短的距離也可以來進行正念訓練。

  瑜珈 透過瑜珈，藉由行動來覺察自己，在伸展、平衡中，感受身體所能承受的力度，並接納身體的極限，但要注意，正念訓練時，不需要挑戰自己的極限。

  可以把正念想成是一種心智還有大腦的訓練，而跟重量訓練一樣，並不會因為你拿個兩公斤的啞鈴舉個12下，就變成筋肉男，正念跟重訓一樣，需要循序漸進的訓練；可以從每天空下10分鐘，觀察自己的呼吸開始，長久下來，會發現自己的心理狀態跟身體狀態，都能獲得有效改善。

  文章資料來源 BenefitsofMindfulness 關於正念   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：九月3,2021,更新日期：九月3,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀   有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀   膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀   3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀   曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀   不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀   10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀   泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀   8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀   小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀   一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀   學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀   【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀   誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀   膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀   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