學習正念的三大好處 - 華人正念減壓中心

正念訓練的三大好處: (一). 減少煩惱，壓力減輕，腦袋較清晰好用。

(二). 幫助建構照顧自己的能力，減少在不自覺中殘害自己或他人。

(三). 首頁 資源與分享 正念(減壓) 學習正念的三大好處 學習正念的三大好處 2021-04-29 胡君梅執行長 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 2009年，當我想要學習正念或正念減壓時，在網路上很難找到任何訊息，促使我非得飛去美國學習。

2020/12/19寫這篇文章用「正念」在google搜尋時，0.47秒的時間內，有523萬筆資料跑出來。

從幾乎沒有人學習與講授正念，到瞬間可以查到如此大量的資料，推測應該有很多、很多、很多人從中獲益，進而分享推廣。

這是一件很開心的事情，不論認識與否，實在都很感謝所有投入的朋友們。

這裡我們來小聊一下學習正念的好處。

其實學習正念的好處非常多，多到難以界定範圍。

但這裡只提三個，因為這三大好處就可以延伸很多其他好處。

   一、正念練習有助於減少煩惱 每個人煩惱的產生有它的原因或事件，但煩惱變得強烈又惱人，基本上就是來自於停止不住地想了又想。

想的內容有過去、有未來、有想像，但就是很少有當下，而這正是典型人在心不在的狀態。

正念溫和地練習人在心在，大部分的注意力都會在每個當下。

因此如果能用正確的方式持續練習，會很像莊子裡的庖丁解牛，在不知不覺中，成功斷捨離想了又想的慣性，減弱煩惱孳生的溫床，即便困難仍在。

煩惱減少，壓力跟著減輕，腦袋也會比較清晰好用。

  二、正念訓練建構起「照顧自己」的能力 在日常生活中總是有許多事情需要完成或想要去做，因此心思很容易黏在待處理事項上，對於身體的訊息經常性地忽略。

幾乎總是要等到發炎了、生病了才會意識到身體的限制，例如很多人都有忙到忘記喝水導致尿道炎的經驗，又如很多人經常性地肩頸緊繃而導致僵硬，遑論更嚴重的身心狀況，只要在網路搜尋「壓力病」就會有相當多有用的資訊。

正念大量訓練身體的覺察能力，於是當身體已經超出負荷而有所反應時，我們有機會即時聽到身體無聲的話語，並即時適當地回應身體的需要，簡單的作法例如:緊張時立刻能覺察到慣性地憋氣或肩膀緊繃，於是得以適度地鬆掉或伸展。

身體比較舒服時，心其實也會比較舒服，從小地方開始落實照顧自己，此能力將隨著練習慢慢擴展。

持續練習，一旦直接面對大困難時，也比較有機會能照顧好自己。

(延伸觀看)   三、正念有助於面對與承接負向的自己 許多人看到「正念」這兩個字，會以為是正向思考。

正念訓練，走對方向和遇對老師的話，確實會導向正向的發展。

但，比正向更重要的是，正念教我們如何面對、承接、甚至涵容生命中的負向。

認真來看，我們現在活出的樣貌，很大部分是取決於，「當我們遇到負面的自己或負面的人事物時，我們是如何對待的？」   面對負面，面對不爽，面對痛苦，這不是容易的事情，畢竟我們都是凡人。

在正念的練習過程中（尤其是八週正念減壓課程），我們學習如何一點一滴地誠實面對自己，尤其是不爽或痛苦時；學習如何在有強烈情緒時仍能看清局勢，也照顧好自己，因此才有能量與能力承載負向的自己。

  結論 正念減壓課程中，我們經常看到一個有趣的現象，就是學員們總是各取所需，不會有標準化的學習成果，有時候甚至可以看到完全相反的展現。

好長一段時間我深深感到疑惑:有限如何衡量無限。

本文是我根據多年的實務經驗，簡要彙整的正念練習三大好處， 減少煩惱。

照顧自己。

全面地自我接納。

這些比較是從個人微觀且身心健康的視角，如果從宏觀或不同領域的視角，就會得到不同的論述與結論。

然而，再多好處的說明，都比不上自己親嚐一口，因此給自己機會練習看看吧！   延伸閱讀：〈心情不好怎麼辦？用正念面對情緒困擾〉 延伸閱讀：〈注意力不集中，無法專心做事？讓正念幫你提升專注力〉 延伸閱讀：〈睡不好，三個深層的正念探問〉 （本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）   分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 回上一頁 文章分類 正念(減壓) 壓力／情緒 睡眠／健康 病症 專注／人際 教學故事／花絮 學員分享 練習影音 好書推薦 最新文章 你想學靜坐，卻不知道該怎麼「坐」嗎？靜坐姿勢與注意事項超完整解析 在溯溪露營旅途中的正念體悟 憂鬱症治療的新選擇——正念 如何知道自己有憂鬱症？ 正念在慢性疼痛治療的介紹和應用 關鍵字 正念 當代正念 人在心在 照顧自己 接納 文章搜尋 搜尋 TOP