何謂正念？提升情緒韌性認識正念的3大好處 - Everwellth

2015年發表於科學期刊《人格與個體差異》的一項研究顯示，正念可以增強我們對困難情緒的適應力，並減少我們對極端情緒的反應。

而具有較高正念能力的人因 ... Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics INSPIRATION HongKongHealth&WellnessAwards Quotes Nutrition Fitness Medical Well-Being 醫生專訪 瑜伽 食譜 癌症 高血壓 濕疹 糖尿病 明星保養 香港好去處 減肥 健康知識 人物專訪 名人專訪 健身 Copied! 何謂正念？提升情緒韌性　認識正念的3大好處 18thMarch,2021｜ In Well-Being 正念既不是冥想，也不是打坐。

正念是幫助我們清晰、明智看待人、事、物的思維方法，它讓我們在焦頭爛額時保持平靜，在面對人生重大難關時具備韌性。

「感到焦慮時，請閉上眼睛，做深度的呼吸。

」「慢慢吸氣六秒...」「再用六秒把氣吐完...」「再一次吸氣...」「吐氣...」「請再重複幾次。

」恭喜你，你已經成功完成一次正念的練習。

什麼是正念？根據華人正念減壓中心，正念，分開來看為「正＋念」。

正，表示正在發生的當下，並非正向或正確之意，念則是我們的想法、念頭、感受和情緒等。

正念的英文是Mindfulness，意思是全心全意感受當下所發生的一切，不去加以評判，只是觀察、接納，並有意識的覺察。

正念能夠幫助我們不受外界干擾，甚至擺脫自身想法的混亂、束縛，只專注於當下身心感受到的經驗，重新回歸到「空瓶狀態」，替大腦與心靈尋找更多空間，恢復自由自在。

如何培養正念力？正念和冥想最難的部分在於使它變成一種習慣，除了真的坐下來冥想，我們也能在日常生活中「隨時練習」正念──深呼吸，不批判自己的情緒、保持開放的心態，任由任何念頭升起、停留至消逝。

透過時常的練習，我們能夠培養一顆不輕易受外界影響的心。

正念的三大好處1.提升抗壓力減壓是許多人接觸正念的原因，根據美國心理學會報導的一項研究，經歷八週正念減壓療程的參與者與未參加療程的對照組相比，療程的參與者的焦慮、抑鬱和身體不適的情形明顯降低。

該研究繼續提到，基於正念所發展的療法，有機會改善情感和認知功能方面的問題。

美國廣播公司（ABC）早安美國資深明星主播DanHarris，從原本對身心靈療法嗤之以鼻，到逐漸認識正念冥想的科學，並長期練習冥想，以解決他自身的恐慌症和憂鬱傾向。

2.改善人際關係正念最令人意想不到的好處之一就是它有助於改善我們的人際關係。

根據美國國家醫學圖書館的一項研究，正念可以改善父母與孩子的關係，使父母們對自己教養孩子的能力更有信心，而與父母一起練習正念的孩子的社交能力也有提升。

正念練習與改善我們的人際關係有關的另一個重要因素是，正念幫助我們增加對他人的同理心和同情心的能力。

而不只對於他人，正念也讓我們更懂得原諒自己，做到自我寬恕這件事。

3.更具備「情緒韌性」2015年發表於科學期刊《人格與個體差異》的一項研究顯示，正念可以增強我們對困難情緒的適應力，並減少我們對極端情緒的反應。

而具有較高正念能力的人因具有更強大的適應力，因此他們對生活的滿意度也較高，這些人在面對困難情緒時不會變得不知所措或情緒低落，懂得踩煞車停下來，不被處境左右。

好萊塢知名演員RichardGere天天練習靜坐冥想，他在接受英國衛報採訪時曾提到，冥想讓他更有耐心，也更清楚自己的負面思考習慣，而冥想可以打破這樣的慣性，讓自己更快樂、更正面。

*資訊參考來源：華人正念減壓中心、TechnologyforMindfulness Tags: 正念/思維/內在平衡/抗壓/情緒韌性 Copied! Back 延伸閱讀 In Well-Being lululemon線上「Rest&Restore身心療癒之旅」正念冥想+音樂會帶你減壓伸展 In Well-Being 【身心提升】SteveJobs：創造力就是將事物連結起來的能力！培養這7種生活習慣，讓你和SteveJobs一樣富有聯想力 In Well-Being 【身心提升】透過「正念」讓孩子多睡74分鐘，還能提升學業成績 In Well-Being 學會這8項心靈提升技巧，有助罹病患者改善身心 In Well-Being 【身心提升】孩子專心困難？試試這6個正念方法提升專注力 In Well-Being 【身心提升】「正念散步」減壓　每天15分鐘排解負能量 最新文章 健康知識｜夏天養生就靠薑！子薑、粉薑、老薑，你適合哪一種？ 夏季的高溫炎熱，容易讓人長時間吹冷氣或吃進過多冰品冷飲，薑含有豐富的薑辣素，適合用來調和涼性。

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