玩转器械#13：小腿肚肌肉训练——提踵 - 网易

与立姿器械提踵类似，负重由哑铃或者杠铃替代即可，在健身房没有专门的提踵器械时，这个动作也能很好地替代器械。

小腿后侧肌群也是腿部力量的重要一环， ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 玩转器械#13：小腿肚肌肉训练——提踵 2020-07-2618:54:20　来源:健身知识分享  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 近期小编出了一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。

这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第13篇——提踵。

小腿肚作为腿部肌群的重要组成部分，主要包括腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉。

提踵训练是小腿后侧肌肉训练的必练动作，对于新手可以先从自重提踵练起，在具有一定训练基础后再尝试器械提踵。

Part1、坐姿器械提踵坐姿状态坐在器械上，通过大腿下侧靠近膝盖处顶住负重隔档，提踵动作与自重提踵一样，踮起脚尖，之后缓缓放下。

Part2、立姿器械提踵与坐姿的类似，只不过身体姿势由坐姿改为了站姿，隔档放在肩部。

Part3、倒蹬提踵这个动作需要用到倒蹬机，准备姿势与倒蹬深蹲类似，不过不再是膝盖弯曲，而是脚踝关节的收缩与伸展，来锻炼提踵动作。

Part4、哑铃/杠铃立姿提踵与立姿器械提踵类似，负重由哑铃或者杠铃替代即可，在健身房没有专门的提踵器械时，这个动作也能很好地替代器械。

小腿后侧肌群也是腿部力量的重要一环，在腿部训练的时候，除了大腿前侧的股四、大腿后侧的股二，不要忘了小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌哦！ 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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