治療師破除迷思02：久坐姿勢不良會導致骨盆前傾？ - 尋動率

26歲陳小姐，是一名辦公族，上班長時間久坐，不會腰痛卻常常腰痠，讓她非常困擾。

於是，上網找了影片說久坐會導致骨盆前傾，因為腹肌臀肌無力、髂腰肌 ... 跳至主要內容 找不到符合的 首頁 關於我們 核心價值 團隊成員 張培毅肌力體能教練 黃瀞凱物理治療師 楊岳峰肌力體能教練 洪千琇肌力體能教練 場地介紹 聯絡我們 一對一私人教練 課程常見問題 預約物理治療師 一對一動作分析檢測 一對一動作控制課程 一對一物理治療 團體與講座課程 小班制團體課程 3D活動度 基礎功能性訓練 基礎肌力體能 企業運動包班 教練研習課程 動作模式工作坊 教練實作工作坊 線上肌動學 OnlineFoundations 重新定義訓練模式 教練經營管理設計 找尋身體運動頻率 部落格 動作 訓練 物理治療 總教練碎碎念 治療師破除迷思 26歲陳小姐，是一名辦公族，上班長時間久坐，不會腰痛卻常常腰痠，讓她非常困擾。

於是，上網找了影片說久坐會導致骨盆前傾，因為腹肌臀肌無力、髂腰肌束脊肌緊繃，想說加強腹肌臀肌肌力應該會有所改善，但是卻越做腰越痠......⁣ 甘安捏？ 誰說久坐一定會骨盆前傾？難道不會骨盆後傾嗎？ 坐姿百百種，有人坐姿端正，有人坐沒坐相。

坐姿端正的人一定不會腰痠背痛嗎？ 坐沒坐相的人腰痠背痛就要被冠上坐姿不良的罪名嗎？ 沒有所謂絕對標準正確的坐姿，重點在於，有沒有變換姿勢的能力。

坐姿卡在骨盆前傾的姿勢久了，你能不能主動的做出骨盆後傾，減輕一直卡在前傾的關節壓力，反之亦然。

骨盆前傾是描述骨盆的動作方向，並不是問題本身，卡在某一個動作方向才是問題。

⁣   為什麼久坐也有可能卡在骨盆後傾？ 試想，坐著的時候膝蓋彎曲，再搭配上有輪子的椅子，工作的時候坐著走路，大腿後側就這樣無形之中被訓練、使用過度，長時間下來腿後緊繃縮短，因為腿後連到坐骨，骨盆因此被腿後卡在後傾的位置，使腰部承受過多壓力，自然痠痛不適。

這也是一種痠痛故事的發展。

⁣   如果陳小姐誤以為自己是卡在骨盆前傾，但其實是卡在骨盆後傾，加強腹肌、臀肌肌力，恐怕會越來越後傾，越練越糟。

⁣   決定因素在於要怎麼知道骨盆是卡在前傾還是後傾，物理治療師動作分析檢測就顯得格外重要，找出活動度不足的原因，並且給予相對應的動作控制訓練，才能朝對的方向前進，遠離痠痛。

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