《10秒筋膜放鬆操》：理想坐姿的要訣──骨盆立起，用坐骨坐好

這樣一來，骨盆才會適度前傾（肛門朝後的傾斜方式＝骨盆稍微前傾的正常姿勢）。

使腰椎維持自然弧度，也能避免肌肉和筋膜受到傷害。

建議大家在椅背和腰部 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/11/15,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：瀧澤幸一坐著時，將骨盆立起，用坐骨坐好本章要為大家介紹，日常生活如何多用點心預防腰痛。

最重要的一點，就是「姿勢」要正確。

縱使你每天都做筋膜放鬆操放鬆臀部減輕腰痛，倘若你總是放任不良姿勢，不設法減輕施加在腰部的重壓，腰痛將很難有所改善。

做一次筋膜放鬆操只需要十秒時間，除此以外的時間，如果老是姿勢不良且不加以理會的話，你的腰痛永遠好不了。

所以，首先希望大家能夠學會「正確的坐姿」。

日常生活中，我們坐著的時間格外地長，所以坐姿對於肌肉及筋膜造成的影響，大到超乎想像。

坐姿施加在腰椎上的壓力，比立正站好時多出1.4倍。

一旦姿勢不良，單憑這點原因就會使腰部周圍的壓力增強。

理想的坐姿，上半身應保持背部挺直，和立正站好時一樣。

切記要「骨盆立起，用坐骨坐好」。

PhotoCredit：幸福出版坐著的時間一長，坐姿很容易變成後背拱起，上半身靠在椅背上，且骨盆後傾（肛門朝向前方的傾斜方式）的狀態。

當你變成這種姿勢，臀部和腰部的肌肉及筋膜，就會感到相當大的壓力。

為了避免變成這種坐姿，坐著時須將位於骨盆下端的「坐骨」頂著椅面。

這樣一來，骨盆才會適度前傾（肛門朝後的傾斜方式＝骨盆稍微前傾的正常姿勢）。

使腰椎維持自然弧度，也能避免肌肉和筋膜受到傷害。

建議大家在椅背和腰部之間塞條毛巾形成腰部的弧度，如此即可輕鬆保持正確坐姿。

另外，也能夾著500毫升容量的保特瓶取代毛巾，若能維持保特瓶不掉落，就能鍛鍊出維持腰椎弧度需要的肌力了。

PhotoCredit：幸福出版站立或行走時，想像上方有條繩子吊著身體接下希望大家能學會「正確的站姿」。

站立時，要感覺頭頂上方有條看不見的繩子吊著頭部，使背部挺直。

此外，肚臍需稍微用力，讓骨盆適度前傾，使肛門朝向後方的感覺。

而且，還得「刻意使肋骨與骨盆之間拉開距離」，留意脊椎（背骨）呈現自然的弧度，以便讓造成腰痛的肌肉及筋膜減輕壓力。

走路時，只需要維持這種姿勢，將雙腳左右輪流往前跨出去即可。

想像腰部總是維持在很高的位置，刻意將手肘往後拉，擺動雙臂。

感覺被手臂引導一般，以髖關節為軸心，將腳往前跨出去之後，從腳根著地。

大家要想像雙腳根部位於肚臍的位置，才容易從髖關節將腳跨出去。

依照人體的構造，這就是最自然的走路方式，不容易造成臀部及腰部的負擔。

PhotoCredit：幸福出版書籍介紹《10秒筋膜放鬆操：速效改善惱人腰痛、解除疲勞活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠》，幸福出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈聯合勸募。

作者：瀧澤幸一譯者：蔡麗蓉腰痛的原因不在於腰，而是臀部肌肉出問題！每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」，腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現。

你是否以為「腰痛＝問題出在腰部」？其實，腰痛的原因並不在腰，大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。

就連「坐骨神經痛」也是一樣，只要學習放鬆臀部，就能減輕許多疼痛困擾。

跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜，針對臀部訓練，讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放，腰痛保證明顯改善。

本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群，透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導，讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩，從此不再受腰痛折磨之苦。

PhotoCredit：幸福出版責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：10秒筋膜放鬆操瀧澤幸一站姿坐姿骨盆痠痛腰痠More... Sponsored2022/09/29,生活PhotoCredit:BrookeCagle廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持一場突如其來的新冠疫情，讓充滿變動的大環境成為全人類的「新常態」，疫情讓世人看見，環境是人類最大的危機；隨著後疫時代來臨，站在關鍵重建點的我們，更要積極化危機為轉機，往前建設一個有韌性且永續的社會。

因此當前除了要擴增永續的想像，不只是做環保，還要讓永續不該只是一種宣稱、一句口號，必須仰賴所有人在日常生活中的點滴實踐。

永續不是口號涵養永續力三秘訣從生活領航 如今「永續」已成為全球企業顯學，然而真正的永續，卻不僅僅是政府、企業該付出努力，永續該被每個人落實在日常中，就像空氣、水一樣自然，就如同作家安娜．拉普(AnnaLappé)的名言：「你的每一次消費，都在為你想要的世界投票。

」 只要人人皆具備永續力，就能在日常生活中自然輕鬆地落實永續。

什麼是「永續力」呢？簡單來說，它是人類必備的關鍵素養，能引領大眾察覺問題、發展解方，以形塑更好的社會樣貌，是非常重要的關鍵能力。

至於要如何涵養出如此重要的永續力，其實並不難，從參與永續素養大調查、認識經典案例及掌握永續新知這些秘訣做起，就能快速建立起永續力！ 培養永續力的第一步從填寫「永續素養大調查」做起 有道是，「知己知彼，百戰百勝」，要涵養永續力，首先得從自己的永續力檢視起，花個十分鐘，參與「永續素養大調查」，了解自身對於永續議題的掌握度，就是重要的開始。

長期關注永續發展的星展銀行，攜手社企流及願景工程基金會，繼2021年發起全台第一個「永續素養大調查」，吸引萬人參與填答後，今年更加聚焦，以「永續力是你的超能力」為主軸，再度發起「永續素養大調查」，並結合專書、嘉年華等活動，以多元精彩內容邀請大眾一起涵養永續力。

有鑑於去年的調查結果，不少人將永續與環保劃上等號，為了擴大大眾對於永續的想像，並促進更多永續行動，這次的「永續素養大調查」，不僅聚焦包含ESG、淨零等關鍵名詞內涵，還包含像是全球SDGs指標完成概況、台灣國民法官上路、淨零轉型策略等國內外重要的永續發展政策及現況，填答也涵蓋教育、食農、氣候變遷、社會兼容等廣泛的永續議題，聚焦成為50道題目，只要用喝一杯咖啡的時間，即可輕鬆完成填答，而填答完成後，還能免費兌換與抽獎獲得總價值超過50萬元的永續好禮！ 向經典案例學習展現為永續奮戰鬥士的星展隨行精神 再來，向經典的永續案例取經，是厚植實力的重要的作法。

有鑑於此，星展銀行去年與社企流、願景工程基金會攜手推出永續生活家系列專訪，今年亦發起「風格生活，星展隨行」的品牌活動，邀請具社會影響力的風格生活家，與大家分享永續生活的實踐心法。

PhotoCredit:沒有垃圾的公寓生活、萬秀洗衣店 像是台灣與烏拉圭混血的知名Youtuber金魚腦，便以推廣「無塑」、「環保」議題大受矚目，平時也熱愛分享旅遊生活與跨國文化，今年更從環保的支持者，躍升為經營者，在台北開了一間「無包裝商店」實體店，店內選品也持續推廣永續理念。

而零廢棄夫妻則是在面對身邊的舊物時，比起直接丟進垃圾桶，反而思考如何為它們創造新價值；萬秀洗衣店主理人張瑞夫，則是打造一個循環平台，幫助洗衣店業者可自主上架那些被遺忘、卻仍完好無缺、具清潔保障的衣物找到新歸屬，盼能開啟大眾對於舊衣的新想像。

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