你是真的翹臀還是骨盆前傾呢？ - Yahoo奇摩運動

除了肌肉失衡之外，另外像是久坐、長期坐姿不良、缺乏運動、訓練姿勢有誤、肌肉緊繃、活動度不足、柔軟度不佳甚至是遺傳，都有可能造成骨盆前傾，而 ... 閱讀全文02022年6月6日上午9:50你是真的翹臀還是骨盆前傾呢？作者/C4在社群上，大家一定很常看到女性分享螞蟻腰、蜜桃臀、微笑線等渾圓又上翹的好身材美照，不過你可能很難相信，在大多數美照的背後，並不是努力訓練翹臀的成果，而是「骨盆前傾」的所製造出來，讓大眾誤會的假象。

什麼是骨盆前傾？骨盆前傾（AnteriorPelvicTilt）又稱作下交叉綜合症（Lower-CrossedSyndrome），顧名思義是骨盆位移的現象。

在人體腰部、臀部、核心、背部肌群處於張力失衡的情況下，使骨盆無法為持中立位置，從側面來看骨盆前傾像是挺著肚子、下背部明顯拱腰，屁股往後翹的感覺，而若骨盆往後倒，則為骨盆後傾。

骨盆前傾成因及後果除了肌肉失衡之外，另外像是久坐、長期坐姿不良、缺乏運動、訓練姿勢有誤、肌肉緊繃、活動度不足、柔軟度不佳甚至是遺傳，都有可能造成骨盆前傾，而骨盆前傾的發生，雖然不會立即性的產生傷害，不過長久下來還是會對身體有不小的影響：增加腰椎壓力、提升膝蓋傷害風險當骨盆位置不處於中立位時，因為脊柱前凸角度增加，呈現過度彎曲的情況，長期下來不但會有腰骨酸痛的問題，讓人在蹲、走、跑、跳等動作時會出現腰部代償的現象，間接增加腰椎的壓力，並​​提升膝蓋和其他肌肉骨骼疾病的風險。

更容易在訓練中受傷腰部的活動度因為骨盆前傾的影響而受到限制，讓在訓練時也容易利用腰部來代償完成動作，這不僅容易讓動作不標準，也會無形中增加受傷的風險。

腹部會特別凸出若出現骨盆前傾的現象，因為骨盆位置不中立，從側面看起來下背處會有明顯的拱腰，進而讓腹部特別凸出，讓人在視覺上有大腹便便的錯覺。

影響女性懷孕因為盆骨支援著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能，當骨盆不處於中立位置時會使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

該如何判斷骨盆前傾及改善？判斷自己是否有骨盆前傾的方式相當簡單，透過請他人拍側身照，檢查自己是否有明顯的肚子向前凸出、臀部後翹，且下背有明顯拱腰，也可以自行靠牆腰間的間隙，正常的間隙能夠剛好塞入一顆拳頭大小，若間隙大於拳頭則為骨盆前傾，反之若過小則有骨盆後傾的可能。

改善的方式也相當簡單，透過強化核心肌群、放鬆下肢肌群之外，透過重新建立自己正確的呼吸機制，也是能避免骨盆前傾的不錯方式。

雖然大多數的骨盆前傾發生都能透過後天的訓練來矯正，但絕大多數人的問題點都是日常生活姿勢不良所造成，不妨重新檢視一下自己的坐姿或其他不良的習慣，才是真正解決骨盆前傾的最佳良方。

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在首爾的比賽中，在2014年釜山亞運奪金的西岡良仁在這場1小時57分鐘的比賽中表現出色，他憑藉自己的多樣性打法戰勝了挪威人，打出了32次制勝球，並且僅犯了14次非受迫性失誤，從而贏得了他本賽季最大的勝利。

ThisisSuperYoshi!?YoshihitoNishiokaclaimsthebiggestwinofhiscareerdefeatingWorldNo.2CasperRuudin3setsinSeoulQF(?@tennistv)pic.twitter.com/eI9c9n8McQ—WeAreTennis(@WeAreTennis)September30,2022「我感覺很好。

我的動力非常高，」西岡良仁說：「我打得非常好，非常聰明……他是一名偉大的球員。

我知道他來自歐洲，參加了拉沃爾盃，這並不容易。

或許他還沒麗台運動報·5小時前球甜心》從小學三年級就想當體育主播最後圓夢　Rose張良瑜最欣賞KawhiLeonard的強大主宰力球關注(以下簡稱球)「球甜心」單元以介紹愛運動的正妹為出發點，讓大家在陽光汗臭味下，也能有「新鮮空氣」深呼吸。

這次要為大家介紹球甜心能見度非常高，只要是喜歡運動熱愛運動的朋友們，都有可能在螢幕上看到她，她就是東森新聞主播、【賽後常來坐】、【體壇觀測站】的主持人Rose張良瑜！球：什麼時候開始接觸體育播報？是如何對其產生興趣？Rose：去年受邀擔任網路籃球節目主持人，和大家聊職籃、說體育，爾後轉戰Elevensports體育台播報國內外體育，都獲得不錯的點閱及收視。

從小學三年級開始看籃球比賽，那時候就對體育主播這個職位情有獨鍾，大學開始終於有機會接觸，一步一腳印踏入這個產業。

球：當主播到現在，在轉播時有沒有發生什麼有趣或是尷尬的事情？Rose：播報五年我碰過最尷尬的，是蒼蠅飛進嘴巴！但是播報中不可能說停就停，只能鎮定繼續播完。

偏偏那一則稿頭大約20來秒，我講第一句蒼蠅就飛進來了，所以牠大概在我的嘴巴停留了將近有10幾秒⋯一進帶馬上迅速漱口，下播第一時間衝廁所猛力刷牙球：最喜歡的球員或運動員(國內外各舉一個)?原因?Rose：國內最喜歡PLG台北富邦勇士的周桂羽。

一方面是因為麗台運動報·6小時前鐵人》連續13年於台灣舉行　IRONMAN70.3墾丁國際鐵人三項賽2日開戰2022QUBICIRONMAN70.3Kenting,Taiwan國際鐵人三項賽暨小鐵人賽，將於10月1日至2日假國境之南恆春半島盛大舉辦。

本活動已連續13年於台灣舉辦，儘管受疫情影響，今年仍吸引共21個國家1300多位鐵人好手及小鐵人共同參與此一國際級的賽事盛會。

今年賽事在墾丁最美的海域小灣開賽，因應政府單位種樹百里工程整修，這次自行車和路跑作大幅度的調整，自行車路線調整為往鵝鑾鼻至港仔一圈90KM的路線；跑步路段將調整為往社頂公園，經過籠仔埔草原到風吹砂來回2圈；賽道爬升增加、挑戰更高，讓許多選手直呼應該是台灣史上難度最高的113KM賽事！本次賽事眾星雲集，包含菁英好手「鐵人夢想家」吳承泰、甫從挪威完成號稱地球難度最高的極限鐵人賽事「Norseman」歸國的范永奕老師、以及「最強警花」謝伯韶、「馬拉松女子百傑」洪筱婷等好手前來應戰！民視外景主持人段慧琳以及藝人姚黛瑋Debbie都將挑戰難度最高的IRONMAN70.3墾丁賽事！在追求自我實現之餘，還有更遠大的目標就是爭取「2023IRONMAN70.3WorldChampionship」世界錦標賽的資格。

這場世麗台運動報·6小時前網球》保持6連勝連下13盤完美紀錄　喬科維奇驚險兩盤晉4強【詹健全／綜合報導】在溫網打下冠軍後的喬科維奇(NovakDjokovic)，今在特拉維夫公開賽單打8強中稍遇阻礙，但他仍以7比6(5)、6比3力克世界第149的加拿大球員波斯比西爾(VasekPospisil)晉4強，保持對這位32歲球員的完美全勝紀錄，次輪將與世界第104的俄羅斯球員薩菲烏林(RomanSafiullin)爭決賽權。

喬帥在這場8強大戰中，首盤互保12局都沒能打下任何破發點下，兩人僵持到6比6搶七，喬帥在4比0時一度被追到5比5平手，但隨後喬帥連下2分才以7比5先拿下首盤。

Novak#Djokovicreallydidn'tplaytennisforawhile??#atptourpic.twitter.com/T4I2mK3Ac6—GerdaPardiac(@GerdaPardiac)September30,2022第二盤，喬帥雖然先在第2局破發，但第5局遭到回破再被逼至3比3平手後，所幸喬帥在第8局關鍵破發後，最終才以6比3拿下勝利晉級4強，也保持了對波比西爾的6戰全勝連下13盤的完美紀錄。

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