睡前滑手機不會影響睡眠？ 專家：時間和收看內容是關鍵

但刊登在《睡眠研究（Journal of Sleep Research）》的一篇研究卻發現，睡前看電視、手機不會影響睡眠，甚至可以助眠。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 睡前滑手機不會影響睡眠？　專家：時間和收看內容是關鍵 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數12,908 2022/03/08· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 想睡得好，專家們都建議睡前不要看手機、電視，以免藍光干擾入睡。

不過有新研究指出，睡前看螢幕不會影響睡眠，這是真的嗎？ 螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質，因此睡眠專家大多建議睡前不要看手機。

但刊登在《睡眠研究（JournalofSleepResearch）》的一篇研究卻發現，睡前看電視、手機不會影響睡眠，甚至可以助眠。

睡前滑手機1小時無妨　重點是看什麼內容美國德拉瓦大學（UniversityofDelaware）的研究團隊找來55個年齡介於19～66歲的受試者，要他們每天記錄上就寢前使用媒體的時間、影片型態、內容和行為（例如內容是知識或娛樂性質，看電影、Youtube影片、聽音樂或單純上網）在哪裡看、是否有同時做其他事情等資訊，但研究排除瀏覽社群網站等社交行為。

此外，受試者也在頭皮黏貼探測片，透過遠端偵測睡覺時的大腦活動，例如何時睡著、睡眠品質和總睡眠時數。

推薦閱讀：失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看結果發現，睡前觀看輕鬆、娛樂類型的影片或網站1小時，能提早入睡；如果是在被窩裡看且沒有同時做其他事情，睡得會更久、更好。

研究作者，德拉瓦大學大眾傳播系助理教授艾利索普（MorganEllithorpe）指出，研究結果不表示睡前看多久3C都沒關係，而是看了會使身心放鬆，對睡眠可能有幫助，或至少沒有害處，「但不要把原本該睡覺的時間拿來看影片，如果要看，時間盡量限制在1小時內。

」（研究發現，睡前滑手機、看電視，如果是輕鬆、無須動腦的內容，反而有助睡眠。

圖片來源：Shutterstock） 廣告 推薦閱讀：日、夜使用「藍光」影響大不同　白天能讓人心情好及增加注意力成人較不易因藍光造成睡眠障礙　觀看內容也有關以往研究都指出藍光會妨礙睡眠，但這篇研究似乎打破這樣的看法，艾利索普表示，以往藍光影響睡眠的研究對象大多是孩童，且兩者關係相當明確，但對成年人，藍光的影響相對小。

　此外，影片內容也跟睡眠有關。

艾利索普指出，瀏覽的內容如果是刺激、懸疑或需要動腦的內容，會讓人不停想看下去，或無法平靜下來準備睡覺；然而，如果是輕鬆、娛樂性的內容，而且沒有同時做其他事情，反而可以增加睡眠品質，「每種媒體內容都不一樣，所以不能用看螢幕就會影響睡眠來一概而論。

」不過艾利索普也說，如果睡前滑手機、看電視超過2小時，受試者會平均睡眠時間會減少40分鐘，因此還是建議不要看太久。

推薦閱讀：睡前追劇增加「腦霧」風險！4指南讓你健康享受小確幸藍光真的影響不大？專家建議睡前看螢幕不要超過「這個時間」藍光對睡眠影響真的不如想像中大？台灣應用心理學會監事、哇賽心理學創辦人蔡宇哲指出，孩童對於光線敏感度的確更勝成年人，睡前看螢幕導致褪黑激素分泌被抑制的情形也更明顯，因為孩童的生活比較單純，因此光線的影響就被凸顯出來；成年人造成睡眠障礙的因素則包括生活壓力、經濟、人際關係等，因此光線導致的生理性問題相對不明顯。

廣告 但換個角度，蔡宇哲解釋，這個研究的受試者，平均睡眠時間少於6小時，在這樣的前提下，這群受試者可能平時就很忙、睡不好，所以看手機、看電視對他們來說是放鬆活動，所以睡得好；或是他們本來就疲憊、需要睡眠，所以看不看螢幕影響不大。

（睡前滑手機對睡眠的妨礙可能沒想像中那麼大，不過專家和研究都建議，睡前滑手機最好不要超過1小時。

圖片來源/Shutterstock）「不過裡面提到一個有趣的點，是觀看媒體的內容，」蔡宇哲表示，研究排除可能造成忙碌或過度投入的逛社群行為，而觀賞放鬆、不用動腦的內容，對睡眠沒有影響，這符合心理學中的喚醒假設（arousalhypothesis），也就是一件事若引發一個人心理或情緒上的起伏或採取行動的動機，就會影響睡眠，「所以也有很多人說，睡前滑手機很輕鬆，眼睛累了就關機休息，反而睡得好。

」蔡宇哲認為，該研究把媒體類性和內容也作為影響睡眠的因素，有創意，但受試者太少，且他們原本睡眠就不足，因此結論有些不足的地方，「整體的建議仍是不要看螢幕看太久，最保險的做法是睡前30分鐘不要看螢幕，如果要看也不要超過1小時，盡量以溫和、不須動腦、輕鬆的內容為主，不要有劇情、吸引人不斷追下去的內容。

」 廣告 責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 睡眠 藍光 睡前滑手機 褪黑激素 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌治療方式愈來愈多，病人醫生怎麼想？ 熱門文章 1. 每天都好累、沒睡飽，是肝出問題嗎？真正元兇是它！ 4. 咖啡好處8功效，早上空腹喝咖啡？一天幾杯咖啡最好？ 2. 「我是糖尿病醫師，卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤？ 5. 吳淡如：培養9種習慣，打造致富體質 3. 避免子宮、卵巢生病　這3種食物要少吃 6. 你的口腔夠健康嗎？大腦退化、心血管疾病可能都有關 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 肝臟疾病 肝指數正常就沒事？一張表算出B肝帶原者的肝癌風險 最新專題 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;