骨盆前傾怎麼辦？專家親授5招矯正居家運動，30天有效改善 ...

這樣問好了，妳是否也覺得小腹總是瘦不下來呢？若是如此，或許原因正是出在「骨盆前傾」上頭！尤其上班族長期久坐、坐姿施力不當、走路 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Beauty Body&soul 骨盆前傾怎麼辦？專家親授5招矯正居家運動，30天有效改善骨盆，讓你跟小肚腩說掰掰 骨盆前傾怎麼辦？專家親授5招矯正居家運動，30天有效改善骨盆，讓你跟小肚腩說掰掰 byMaureen | 18Apr2022 | Body&soul #骨盆前傾 #居家運動 #瘦身運動 #居家保養 #運動姿勢 #運動健身 #上腹運動 #女性運動 瘦身一直是多數女性最苦惱的問題，甚至在瘦身過程中妳還會漸漸發現，＂小腹＂是最難瘦的部位！到底小腹該怎麼瘦？首先妳得找對小腹突出的原因！根據調查有超過80%女性小腹突出是「骨盆前傾」惹得禍！健身專家親授「骨盆前傾」矯正居家運動5Tips，一個月擺脫小肚腩超簡單～ 延伸閱讀: 骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆   　　　 想瘦小腹得先找對原因！ KarolinaGrabowska@pexels 妳有「骨盆前傾」的困擾嗎？這樣問好了，妳是否也覺得小腹總是瘦不下來呢？若是如此，或許原因正是出在「骨盆前傾」上頭！尤其上班族長期久坐、坐姿施力不當、走路站姿姿勢不良，導致小腹無力，以至於出現骨盆前傾得狀況，而骨盆前傾若沒透過正確的運動矯正改善，除了會影響體態（小腹凸出），在做重訓、運動時也容易出現施力點不當、壓迫腰椎的問題喔！ 延伸閱讀: 「補鈣」只能喝牛奶？營養師建議「上班族補鈣菜單」，90%台灣人缺鈣都是「XX」惹得禍！ 　　　   1.骨盆前側拉伸 長時間坐辦公室，甚至有著翹腳習慣時，多數人都會出現胯下銜接大腿得關節處緊繃、痠麻的症狀，而這也很可能是骨盆前傾的一大徵兆！針對這點，首先可以弓箭步前後跨開前腿，同時骨盆保持中正，身體微微向前傾，兩側各伸展30-40秒，對於腿部的緊繃感舒緩非常有效果。

延伸閱讀: 瘦不下來跟開燈睡有關？日本醫生破解「影響肥胖的5個生活習慣」，快看這些行為你中幾個！       2.下被滾動放鬆 一回到家就想賴在懶骨頭、沙發上頭，也使得現代人因為坐姿不良頻頻出現骨盆前傾、骨盆不正等體態問題！若妳也有骨盆體態的困擾，在每天睡前可以將雙腿抱胸，背脊貼合床面或地面，利用身體慣性頻率讓背部輕輕來回滾動，持續16次，對於腰椎的減壓也很有感。

      3.上抬臀橋 導致骨盆前傾的一大原因還有"小腹無力"，因此想要改善的話，核心訓練就顯得更加重要！這招上抬臀橋，第一步先將背部貼合地面、骨盆擺正同時雙腳屈膝，接著將小腹上提、核心收緊、雙腿膝蓋維持寬度不變，透過臀部施力將屁股往上抬，抬至與胸椎呈平行，每次維持30秒而後放下，對於瘦小腹真的很有感。

　　　　   4.下擺腿訓練 同樣針對核心加強鍛鍊，第四招難度更高一些！這招抬腿訓練，最重要的就是背脊與腰椎一定要貼合地面，同時雙手擺放在屁股兩側貼合地板，接著透過核心施力將雙腿從90度直角向下擺抬至45度，若肌耐力不錯的女孩，還可以搭配上胸上捲，每組10-15次，效果會大倍增。

       5.騰空交替點地 最後一招騰空點地，在執行前也要先留意自己的背脊是否貼合地面，腰背後的洞洞要完全填滿，接著穩住腹部核心，上胸微微向內捲起，接著搭配呼吸雙腳交替上抬點地，連續10-15次。

若是初學者的肌耐力較弱者，也可以不捲胸，但切記背一定要貼地，才不會造成腰椎的負擔喔！ 　　　 　　　 source:  大越越moon@小紅書     加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 不上健身房也能瘦身！韓國健身女神親授「居家懶人減肥操」，餐桌椅７天練就完美翹臀 50%台灣人體重超標都是＂吃＂惹的禍！營養師指點「蛋白質減重」飲食法，無壓力菜單上班族必學 為什麼瘦不下來？專家推薦「211餐盤」減重飲食法，三餐這樣吃不怕復胖、吃對比例比不吃更有效 夏天螞蟻腰養成超簡單！日本醫生親授「綠茶咖啡瘦身法」，三餐這樣喝還能養出小鳥胃 SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 Maureen #作者相關文章 飯店吹風機很難用？髮型師推薦5款「旅行必備吹風機」！摺疊設計質感不減，這款竟比IPHONE還要輕 hair- 30Sep2022 「兒童」也要噴香水！愛馬仕首度推出孩童專用香水CABRIOLE，無酒精成分溫和讓人安心 perfumes- 30Sep2022 秋冬光療美甲提案推薦「Jisoo同款」！人間Dior示範5大造型，優雅女人味靠這一款 makeup- 29Sep2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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