75％的人骨盆前傾！畫條線一眼判斷，一分鐘修正操矯正骨盆

長時間在辦公桌前辦公與坐姿不良、運動不足、心理問題（沒自信、不安）等，都有可能造成平衡崩壞。

當腿變得有內八傾向、大腿前側肌肉緊縮變硬，就會造成 ... 你爆肝了嗎？新國病脂肪肝竟是肝臟疲勞兇手！早安健康10月號《內臟疲勞》，60招終結五大內臟疲勞立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 香蕉減重 &nbsp 紅茶染髮不罹癌 &nbsp 吃對蛋白質 &nbsp 失智友善 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 這時間睡是最好的復健！肝膽經疏泄順暢，全身無病 肝腎機能衰弱、消化器官出問題…從8種嘴唇狀態看健康 輕症喉嚨劇痛，醫師推薦吃冰淇淋！除了吃藥還有4招自救止痛 夜尿超過2次注意疾病警訊！韓醫3招補腎陽不再半夜跑廁所 半年瘦30kg逆轉脂肪肝！名醫親授無痛戒糖法，健檢紅字一次消失 確診了怎麼辦？我已經好了嗎？陰性幾天能解隔離？規定一次看懂 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 雞蛋、豆漿有多少蛋白質？一圖教你餐餐吃夠好吸收，增肌消疲勞！ 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 四神湯人人都能吃！四物湯4體質喝錯反傷身 洛神花清血管！洛神花茶喝進防癌降血脂多重功效，禁忌副作用也要知道 吃哪種飯最能瘦？5種米營養比一比，這款蛋白質、纖維、B群都大贏！ 薏仁健脾利濕消水腫！薏仁宜忌與食療：5種人反傷身 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 踢腿瘦身操甩開下半身肥胖！每天踢腿30下緊實腰線、腰臀腿一次瘦 早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、駝背也改善 無痛瘦20kg、8年不復胖！韓國減重女王「4321飲食法」一輩子吃不胖 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹 蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤 每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側！ 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 40＋後易自律神經失調！躺著做自律訓練法，平心靜氣、好睡不疲勞 蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲練出年輕體態 打造不疲勞身體的＋1有氧運動：散步太輕鬆，多做這1步幫體力升級！ 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來 不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作 台灣洗腎王國「5症狀中2」警覺腎病！顧腰子7件事降死亡風險 注意力不足過動症ADHD症狀有哪些？醫師：除了吃藥這樣做有助改善 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 白頭髮能預防！逆轉白頭髮5大保養攻略讓白髮黑回來 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 別讓益生菌「瞎忙」！調整體質必備營養1+1不NG 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 99％的高個子這樣吃！「轉大人」必備食物大公開 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 健康從「吃對好油」開始！解讀藏在油品裡的營養密碼 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 懷孕初期不只會孕吐頻尿！懷孕初期症狀可能遇到的「5道關卡」 4～6個月嬰兒副食品食材攻略！流質食物進階到半流質，寶寶十倍粥做法教學 孕期要戒咖啡好難受？除了4種食物別碰，孕媽咪也能喝拿鐵犒賞自己！ 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 運動 > 放鬆舒緩運動 > 伸展運動 > 75％的人骨盆前傾！畫條線一眼判斷，一分鐘修正操矯正骨盆 75％的人骨盆前傾！畫條線一眼判斷，一分鐘修正操矯正骨盆 新聞中心蔡經謙 2021-06-27| 瀏覽數145,978 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／蔡經謙報導】雖然大多數民眾不自知，不過骨盆前傾是許多民眾的老毛病。

除了站姿上較不美觀外，還會造成駝背，給予腰部負擔產生各種不適。

除此之外，不少高齡者會產生骨盆後傾的症狀，來看看日本專家如何一眼分辨，並用伸展改善骨盆前、後傾的症狀吧。

骨盆不正症狀好嚴重，多數人都有骨盆前傾而不自知！ 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 骨盆前傾、骨盆後傾都是造成駝背的原因。

駝背不僅令人觀感不佳，還會對脊椎與肌肉帶來多餘的負擔。

日本柔道整復師、針灸師、指壓師小林篤史指出，除了產生肩頸僵硬、頭痛、腰痛等眾所周知的症狀外，還會引起便秘、自律神經失調及憂鬱。

除了駝背外，骨盆後傾還容易使的腿變成O型腿，膝蓋一直維持彎曲的狀況，令人難受不已。

一篇發表於《徒手治療》（ManualTherapy）的研究，針對平均年齡23.8歲的120位健康男女性的測量結果發現，男性有6%的人骨盆後傾，85%的人骨盆前傾，也就是說，只有9%的人骨盆正常；而女性有7%的人骨盆後傾，75%的人骨盆前傾，只有18%的人骨盆是正的。

而根據「日本的骨盆」市調結果發現，年輕時較傾向骨盆前傾，隨著年齡漸長，越開始偏向骨盆後傾。

而近年，O型腿的出現開始年輕化，因此除了中、高齡者外，年輕人也應開始留意起自己的骨盆狀況。

（編輯推薦：長期痠痛搔癢源自身體歪斜！一天爬行5分鐘靠自己就能矯正歪斜） 造成骨盆前傾、骨盆後傾的原因是骨盆平衡崩壞了！ 骨盆是支撐脊椎的重要部位。

小林篤史指出，骨骼前、後側肌肉平衡不佳，便會使得骨盆無法直立。

長時間在辦公桌前辦公與坐姿不良、運動不足、心理問題（沒自信、不安）等，都有可能造成平衡崩壞。

當腿變得有內八傾向、大腿前側肌肉緊縮變硬，就會造成骨盆前傾。

而當大腿後側肌肉緊縮變硬，就會產生骨盆後傾的狀況，以高齡者為多數。

腿會變得有Ｏ型腿傾向，膝蓋也一直維持彎曲的狀況為其特徵。

小林篤史表示，若要知道骨盆是前傾還是後傾，可以從臀部判斷。

曾於2018年BESTBODYJAPAN得獎的健身教練小林園子表示，骨盆「微微」前傾（正確的骨盆）是最理想的狀況，腳踝、膝蓋、大腿根部、肩膀、耳朵呈現一直線。

（編輯推薦：坐著不動15分鐘就傷腰！護腰姿勢最重要，一張圖看你會不會腰痛？） 小林篤史建議，知道自己是哪種類型後，平時站姿便要意識到臀部。

若有骨盆前傾症狀，則下腹要用力將臀部收回；若是骨盆後傾型的民眾，則要抱著臀部向前凸出的意象，好好地立起骨盆。

幫助改善骨盆傾斜問題！下一頁跟著圖解一起伸展大腿 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 延長巴金森病用藥蜜月期！找出「蹺蹺板平衡點」，穩定控制減少異動症、斷電 消滅大腿內側脂肪！跟著專家7秒鬆開內收肌，消水腫瘦出「大腿縫」 標籤： 伸展運動 骨盆 駝背 大腿 伸展 O型腿 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

許多民眾罹患高尿酸而不自知，高達25%的健檢民眾意外檢出高尿酸，恐讓三高、洗腎機率增40%、中風風險增3-5倍 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦 宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 這時間睡是最好的復健！肝膽經疏泄順暢，全身無病 手部乾裂刺痛！濕潤療法創始人：睡前擦這醒來全好了 看更多〉 甲狀腺癌別輕忽！權威醫師諶鴻遠告訴妳，如何「推、吞、觸」自我檢測 低血壓症狀和原因是什麼？血壓低於標準值該怎麼辦？就醫該看什麼科？低血壓飲食要吃什麼？別頭痛！讓權威醫師報給你知 骨盆一歪代謝差，難怪下半身肥胖！每天1分鐘跪坐，正骨盆消小腹 長皮蛇罹癌風險竟高80％！這樣做讓維生素D幫你防癌抗發炎 半年瘦30kg逆轉脂肪肝！名醫親授無痛戒糖法，健檢紅字一次消失 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土確診新增43280例確診！疫情仍屬高峰！死亡數難降！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 中秋月圓人團圓🌕商城食品全館下單輸入「moonfes2022」現折50元(每人限用一次)