久坐變大屁股還會骨盆前傾！兩動作矯正不良姿勢，減小腹

想改善就從了解它開始，加碼2個動作改善久坐骨盆前傾，學起來輕鬆小腹縮水、屁股翹又緊實！ △骨盆前傾矯正。

（圖／美人圈）. ＃長時間久坐，容易造成「 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2019-11-1708:04 其實不論是上班還是上學，長時間的久坐不動，都讓我們屁股越變越大，甚至小腹贅肉突出、腰痠背痛！可別小看這些身體訊息唷，久坐的日常很可能已經讓我們骨盆前傾了！想改善就從了解它開始，加碼2個動作改善久坐骨盆前傾，學起來輕鬆小腹縮水、屁股翹又緊實！ ＃長時間久坐，容易造成「骨盆前傾」！ 在消滅長期久坐造成的大屁股之前，先讓我們來了解它是怎麼形成的吧！在久坐的情況之下，我們的臀大肌（也是屁股肉肉）會處於放鬆狀態，而放鬆時間久了、臀部力量不夠就沒辦法把我們的骨盆下端往前推。

而另一方面，長時間的坐姿也會讓我們的腹肌無力（是不是覺得坐下時，肚子肉特別放松呀～），當我們腹部肌群缺乏力量時，就無法把骨盆上端與腰椎往後推，也就造成了骨盆前傾。

＃如何判斷有沒有骨盆前傾？ 骨盆前傾會讓小腹突出、腰痠背痛外，因為臀部無力不緊實，贅肉外擴自然就變大屁股。

以下方法，可以讓我們簡單判斷有沒有骨盆前傾唷～ >>沒有骨盆前傾 坐在床的邊緣後，手抱一側膝蓋，另一側腿自然放鬆垂下。

如果垂下的腿能自然放下並和床面平行，那就沒問題～ >>骨盆前傾 但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。

了解之後，下面兩招改善骨盆前傾，讓我們一起來運動吧！ 改善骨盆前傾運動1：捲腹運動 運動次數：15次一組／共3組 「捲腹」比仰臥起坐更容易上手外，也更能正確地鍛鍊腹部肌肉！先仰身平躺在瑜珈墊、雙手抱頭後，再用腹部核心的力量將肩膀稍稍帶離地面（不是脖子出力），這時會感覺腹部自然收縮擠壓，像是被捏緊的感覺。

停留3～5秒後再慢慢放下。

另外要特別留意，做的時候要將下背部緊貼地面，腰和地面不要有空隙。

初學者核心力量不夠，我們可以先做腳貼地的版本。

等進階一些時，我們再將腿部和身體成直角，來增加運動難度。

>>可以參考影片中，運動教練的動作唷！         在Instagram查看這則貼文                       이솝필라테스대표|하루단백바크리에이터（@hopisophie）分享的貼文於PDT2019年6月月23日上午6:12張貼 改善骨盆前傾運動2：髂腰肌拉伸（弓箭步伸展） 運動次數：30秒一組／共3組 弓箭步跪在於瑜伽墊上，身體向前並往下壓地身體。

做這個動作我們會感受到後大腿內側有被拉伸的感覺，而這個動作可以幫助我們骨盆恢復原位，提升臀部肌肉力量外，還有提臀的效果唷！每一邊各做30秒為一組，每天做3組來讓我們體態更好看吧！ 文／美人圈　圖／femniqe.com、justhealthyway.com、ameblo.jp、beautyepic.com、howtorunguide.com、IG@ykayjo、小紅書＠自由如風 【延伸閱讀】 外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈(beauty美人圈) 「大腿內側肉」快速消除！5動作瘦出腿內側縫縫，養成宣美的零贅肉、性感美腿不是夢！(beauty美人圈) 4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～(beauty美人圈) ※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

關鍵字： 減肥,瘦身,運動,骨盆前傾,大屁股,瘦小腹 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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