「跑步減肥」真的有效嗎？為什麼有人越跑越胖？甚至體重根本 ...

不過，很多人都把「跑步」和「體重」看成相對應的關係（意思是跑越多、體重越輕），這其實是很大的一個誤解。

因為跑步，最有直接益處的，是對身心健康的 ... Skiptomaincontent跑步絕對是個門檻最低的運動方式，可以說是免費，只要你願意，穿上舒適的衣服和一雙跑鞋，就可以出門跑步了。

不過，很多人都把「跑步」和「體重」看成相對應的關係（意思是跑越多、體重越輕），這其實是很大的一個誤解。

因為跑步，最有直接益處的，是對身心健康的幫助。

Stairsclimbingrunningwomandoingrunupstepsonstaircase.Femalerunnerathletegoingupstairsinurbancitydoingcardiosportworkoutrunoutsideduringsummer.Activewearleggingsandshoes.Maridav不過，我們身處於一直很在意體重的社會，任何運動第一個都被包裝成可以減重或是減肥的效果，才能吸引大家參與，但是，藉由運動來如何影響體重其實是很複雜的。

VOGUE深入研究並諮詢專家，讓你了解跑步和體重的真實關係，可能讓你大大改觀。

體重減輕不一定代表跑步運動成功了雖然跑步會影響你的體重，但這其實很複雜，比較不複雜的因為跑步對健康產生的其它幫助，像是改善情緒壓力，並對心血管疾病有幫助。

《美國心臟病學會雜誌》一項針對55,137人長期研究發現，與不跑步的同齡人相比，跑步者死於任何原因的風險降低了30%，死於心臟病的風險更降低了45%。

所以，如果你開始養成跑步習慣，但體重都沒有什麼變化的話，但並不代表跑步沒有對健康無用。

2021年《體育》雜誌分析出的結論是：運動對減脂的影響很小，無論你是在進行高強度的間歇訓練，還是像跑步這樣的持續有氧運動。

但這並不意味著是在浪費時間，因為可以幫助健康和整體身體質量上的正向變化。

想讓跑步與體重產生對比的結果，是一個很棘手的生理領域問題，除了食物和運動之外，還有很多因素會影響體重：像是睡眠習慣、荷爾蒙、健康狀況等等，如果要有長遠有意識的減肥打算，在生理學上很難維持，情緒上也是。

因為人體都會有巧妙的適應方式來避免飢餓，這種方式可以抵抗體重減輕並促進體重增加。

保持燃燒的卡路里比攝入的卡路里困難多了，所以，奉勸你一定要摒棄這種觀念。

布里奇波特大學營養與健康副教授，同時也是運動生理學家SamanthaHeller說：：「運動後假使你沒有減輕體重，這並表示你沒在這個運動裡獲取利益，走出家門並定期運動，一定都有好處。

」拋開健康益處不談，跑步也很有趣。

畢竟，任何跑步者都可以證明當你真正大踏步前進時所體驗到的自由和興奮的感覺。

所以盡量不要讓跑步能讓體重減輕這個想法，一直影響你。

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」你可能也會發現，身邊開始跑步的朋友，會開始結合一些比較健康的生活習慣，像是他們可能會開始睡得更多，喝更少的酒和更多的水，並增加營養豐富的食物，來維持足夠的能量。

這些一連串的行為，都可能帶來體重減輕的事實。

大部分減肥，只指減掉脂肪組織，也稱為體脂，但其中一些也可能來自瘦體重，也就是肌肉組織。

在所有運動一定要保持肌肉的質量，最好的方法就是要攝取足夠的蛋白質。

Pojednic說：「這樣你的身體就有了重建肌肉組織的基礎，而這些肌肉組織可以在你運動中自然分解。

另一種策略，是在你的運動計劃中添加一些阻力訓練，這是保持或增加肌肉的好方法。

」Athleticfitpeopleexercisingandjoggingtogetheroutdoors.Sport,friends,healthconceptnd3000跑步反而讓體重增加？這是怎麼回事？這很有可能是卡路里的攝入量與消耗量的問題。

2019年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，人們在運動時經常會增加卡路里的攝入量。

因為運動反而讓你更顯飢餓，但這也沒有錯，因為身體需要燃料，尤其當你增加運動量的時候，飢餓感比平常來的大，是正常的。

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假設你發現，當你的運動完之後，又過度限制了飲食，讓身體更虛脫沒有能量，那最後一定會適得其反，大吃好幾頓，讓體重不降反升。

所以，不管是什麼運動，都要讓自己保持在愉悅的心情下，並且很開心去做。

如果，在建立一個新的運動習慣時，也可以同步改善一些生活習慣，這樣會有更好的效果。

WomanstretchingonwallbeforeearlymorningrunwithfriendsThomasBarwick長期跑步習慣，最後會是體重平穩維持發生這種情況有幾個原因，就像其他與跑步相關的潛在體重變化一樣，這不是一件壞事。

Pojednic博士說：「在一般的情況下，當你開始運動時，你一定會變得更好。

假設你出去跑了一公里，但你已經很久沒有跑了。

這對你的身體來說會很費力，但隨著你在跑步方面的進步，你的身體會開始更有效率的跑步，這意味著你在做同樣的活動時會消耗更少的卡路里。

之前你可能在一公里後筋疲力盡，但現在同樣的距離可能感覺更輕鬆。

」因為你不再需要一定量的燃料來作為跑步的能量，最後，請記住，如果你決定開始跑步，體重可能會以某種方式發生變化。

它也可能不會。

兩者都很好。

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