乾貨 ∣ 為寶寶做睡眠訓練的五大要點

寶寶的睡眠問題一直都是每個家庭里的頭等大事。

如果你的寶寶不用哄便能自己乖乖入睡，那麼恭喜你，是一個令人羨慕的寶媽。

如果你的寶寶很難入睡，頻繁夜醒哭鬧，那麼對於寶寶的睡眠訓練已經迫在眉睫，刻不容緩。

本文將把睡眠訓練中的使用方法和注意事項羅列整合，供父母們做意見參考。

寶寶睡眠訓練的五大要點

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一、分析目前情況

1. 家長要清楚了解為寶寶做睡眠訓練的目的。

（一是為寶寶好，二是大人也能得到充分休息。

）

2. 目前你最不能忍受的是哪些現象，或最想改變的是什麼行為？把你最不能忍受的一個點作為第一步的目標，並為此制定相關的計劃。

二、訓練前的準備工作

1. 如何對待寶寶的哭鬧？

哄寶寶睡覺也是哭，教寶寶睡覺也是哭，與其前者一直在做死循環，為何不嘗試下後者的訓練方式呢？能讓寶寶形成良好的睡眠習慣，在今後的幾個月甚至幾年裡，都不需要大人操心，何樂而不為？

家長要分清寶寶的哭鬧是否有需求，並制定一個觀察期，觀察寶寶在睡前的一些小動作和疲睏訊號，揉眼、用力眨眼睛、打哈欠等。

為了避免困過勁，一定要寶寶剛開始有困意的時候就讓他睡覺，而不是等到很睏了開始磨人哭鬧才採取訓練。

寶寶哭鬧時，要儘可能了解寶寶的情緒變化。

如果是情緒性的大哭，媽媽可以適當安撫，控制一下他的情緒，給予寶寶信任感和安全感，但要切記不能過度安撫，儘量不要抱起。

了解自己的寶寶屬於哪種類型，選擇適合的訓練方法。

另外，和其他家屬要溝通好，達成統一戰線，面對訓練時發生的情況要保持同一態度，不能寶寶一哭，奶奶就抱著哄睡，這樣的訓練毫無意義。

2. 何時開始訓練？

有書籍表明寶寶3個月後就可進行，但lalu君建議是在寶寶6個月-12個月大，身體沒有不適，且家長和寶寶都已經準備好的情況下進行訓練，。

前6個月的寶寶對父母的情感需求更多，身體也沒成熟到可以自己睡整覺的狀態，大多數還需要夜奶。

而1歲以上的寶寶對哭鬧的控制有所加強，開始會自己走路，自己玩耍，訓練起來也比較困難，建議使用兒童睡眠訓練儀進行訓練，藉助自然教育的理念使孩子形成規律睡眠的意識。

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三、睡前的合理程序（睡前儀式）

1. 何時該讓寶寶上床睡覺？

寶寶早上起床的時間，在建立好正常的生活規律以後基本不變。

不論前一晚是8點還是12點睡覺，他們通常都會在早上7-8點左右醒來。

大人愛睡懶覺的習慣在寶寶身上很少見到。

為了保證寶寶的睡眠時間，建議晚上8點左右入睡，不要超過九點。

2. 適合的睡眠環境。

育兒書籍幾乎都講過分床睡覺的好處，如果媽媽們決定實行睡眠訓練，可將此作為第一步，並根據實際情況進行調整。

若條件允許，可將隔壁房間作為嬰兒房；也可在大床旁加小床、房間裡放小床，慢慢讓寶寶形成自己睡覺的習慣。

睡眠訓練時要在同一張床，儘量不在床上玩耍。

若睡覺時間把寶寶放在床上，他仍然很精神地想要玩，就把他抱到別處去，等他有困意了再放回床上。

目的是讓他知道床是睡覺的地方，而不是玩耍的場所。

睡覺的環境儘量保持黑暗、空氣清新、溫度適中，使用不透光的窗簾，這樣寶寶早上就不會太早醒來。

午休則不必刻意營造昏暗的光線，要區分開午休和夜晚休息的狀態。

營造合適的睡眠環境

3. 合理的睡前儀式。

進行訓練前必須要思考好一個固定的睡前程序。

內容可以根據寶寶感興趣的事物去調整，注意要在每天的同一時間進行，並控制在20分鐘左右，不要超過30分鐘。

儀式結束後，寶寶一般都進入昏昏欲睡的狀態了，將他放進小床，讓他嘗試自己入睡吧！

儀式具體內容在此不再贅述，感興趣的媽媽們可翻看拉魯母嬰前幾日的文章《想要寶寶睡得好？這些睡前儀式不能少！》

四、睡眠訓練的方法

1. 無淚法：這裡簡單介紹兩種

抱起放下法：超級保姆特蕾西的 「抱起放下法」 適用於4個月-1歲以內的寶寶，這是相對中庸的一種訓練方式，既強調讓寶寶自己入睡，也不任由寶寶一個人哭泣。

這個方法平均使用時長20分鐘，也有可能需要1小時或以上。

核心思想是慢慢向孩子灌輸信任。

步驟：睡前儀式後把仍醒著的寶寶放入小床，然後離開。

寶寶哭時判斷哭聲的性質：自我安慰的哼哼唧唧可不理會；若發展成情緒性大哭，先走進房間試著用言語安慰，手放在他背上；若寶寶六個月以內，試著拍拍，或發出噓聲安慰。

哭鬧不止就抱起來，儘量不搖晃，一旦停止哭泣，馬上放回小床。

哪怕他一離開你的肩頭就哭，或是放下的過程中哭，你也應該堅持放下，然後再抱起來。

寶寶的哭泣不是在生你的氣，只是他從來沒有學習過自己入睡，有些受挫。

放下之後多用言語安慰，如果你的方法正確，最終他會逐漸平和下來，安靜睡著。

逐漸遠離法：剛開始的幾個晚上，坐在寶寶床邊，握著他的小手，直到他睡著。

之後的幾天裡，每晚都將椅子挪開一些，直到移到門外，但最好讓他能看到你。

然後把椅子放在寶寶看不見的地方，可以溫和地和他講話，直到他睡著。

適當安撫、逐漸遠離

2.哭泣控制法：

採取循序漸進的方式，以延長響應寶寶哭泣時間為方法來操作。

方法：適當推遲寶寶入睡時間，使其處於昏昏欲睡的狀態，確保起床時間不變，白天小睡不增加，否則寶寶補覺會影響到夜間訓練；睡前儀式後將清醒的寶寶放入小床，不能抱或搖晃；若寶寶入睡時或半夜醒來時哭鬧不休，可適當延長響應時間才進入安撫；若夜裡哭鬧超過所定的次數，也應按照當天最大值重複執行，直到寶寶在父母不在的情況下自己睡去為止；到第三、四天時，情況應已有很大改善，若一周後仍沒徹底根除，可在第7天的基礎上適當延長等待時間；但一周後情況一點也沒改善，父母應反思是否做法出現問題。

如果孩子在過程中哭鬧停止或是哭泣變小，就不再進入安慰，因為孩子正在學習自我安慰；如果孩子能站起來走路了，把房門鎖上，到等待時間走到門邊去；如果孩子與父母同床，當孩子哭鬧時，父母應當與孩子保持距離，根據等待時間適時忽略孩子的任何要求。

父母應當記錄下睡眠情況，以觀測整個矯正過程。

孩子哭鬧的等待時間

第幾日	第一次放任時間	第二次	第三次	三次以後
1	3	5	10	10
2	5	10	12	12
3	10	12	15	15
4	12	15	17	17
5	15	17	20	20
6	17	20	25	25
7	20	25	30	30

循序漸進的方法更加溫和，既能讓寶寶知道家長的存在，也允許家長看看寶寶的情況。

在使用這個方法時，走進房間去看孩子的等待時間是有彈性的，父母如果不能長時間忍受孩子的哭鬧，可根據實際情況制定出更緩和的方案，但方案一旦制定就應當堅持。

3.Cry it out：

顧名思義，這就是「讓孩子哭吧」的方法，它要求在執行完睡前程序之後，在孩子清醒時將她放入小床，從此不再對她的哭泣有任何理會，直到孩子睡著。

據說這是解決睡眠問題最快的方法，但是也並不一定適用於所有寶寶。

建議最好在寶寶六個月大以後再進行嘗試。

在《嬰幼兒睡眠聖經》的作者馬克維斯布朗博士對睡眠訓練的建議當中，也有認同cry it out的成分。

如果需要使用睡眠訓練的方式，那麼採用「一次耗盡」的方法會使孩子哭鬧的總量減少一些，因為可以更快起效。

他還在書里提出過不少其它的能幫助孩子睡眠的方法，針對不同年齡、不同睡眠問題的寶寶都有不同的方案，有興趣的媽媽可以自己去詳細閱讀。

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五、1歲以上大寶寶的適用方法

上述幾種方法更針對於6個月至1歲左右的寶寶。

1歲以上的寶寶因為開始會走路，會自己玩耍，對世界萬物也開始有了自己的概念，做睡眠訓練會遇到一定的難度。

那1歲以上2歲左右，或者更大一點的寶寶就沒有辦法好好睡覺了嗎？

答案：當然可以！

1歲半到2歲左右的寶寶開始有獨立性和自律性，接受能力也較強，感知覺是主要的信息輸入渠道。

這個年齡階段的孩子對時間也沒有明確的概念。

上述四個要點根據寶寶的情況進行調整，並從貼合孩子的思維方式入手，也就是表象思維，用大自然的規律變化所產生的景象變換，如日出日落，月亮星辰等，去引導孩子建立時間概念，不斷重複地告訴他們，太陽出來是白天，是玩耍的時間，月亮浮現是晚上，是睡覺的時間。

培養時間概念的目的就是為了使寶寶能自己形成規律。

通過自然變化來教育寶寶，不僅可以培養時間意識，也豐富了寶寶的感官體驗。

在這期間，家長們一定要抓住寶寶的疲勞時間點進行訓練，在睡前儀式中可提示他「月亮出來了，寶寶該睡覺了」，潛移默化，雙管齊下，使其能獨立、自主入睡。

大自然時間變化建立孩子時間概念

上述所提到的兒童睡眠訓練儀，結合了大自然規律變化的特點以及幼兒表象思維的特性，可以說對於2歲或更大的幼兒睡眠訓練有非常好的輔助作用。

顛覆了傳統時鐘的顯示方法，用了太陽和月亮的手繪圖案以及幾種顏色的燈光變化展示不同的時間，十分生動有趣。

家長還能自己設置孩子的睡眠和起床的時間。

其睡眠狀態的設置，是睡著的孩子與月亮的圖案配上紅色的舒緩燈光，很好的營造出入睡前的氛圍，讓孩子產生「該睡覺了」的意識。

它配備了一本繪本故事書，睡前儀式可以給寶寶講書里的故事，減緩寶寶的分離焦慮，還能增進親子關係。

此外，高端版本還添加了PM2.5、溫度、濕度三種智能檢測功能，實時監測孩子的睡眠環境，提醒父母做好室內通風及保暖除濕，給予孩子貼心的呵護，睡得更安穩。

不管採用何種方式，都必須要注意的是，睡眠訓練過程中，家長要給予寶寶足夠的耐心、信任和愛，並一直堅持下去。

寶寶的可塑性是很大的，給他們一個證明可以自己自覺入睡的機會，相信這個結果一定不會讓家長們失望。

對於睡眠訓練，你有什麼更好的見解呢？歡迎在下方留言討論。

願寶寶和你都能睡個好覺。

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