睡得夠感冒自然少
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我從小就是個過敏兒，記得念醫學院時，有一周是期末考，過敏卻在這時嚴重發作，又合併感冒的症狀，打噴嚏到眼睛都快睜不開了，但眼看隔天就要考外科學了，不得不硬著頭皮去診所看醫生拿藥。
一進門，一位老醫師就問我，最近有沒有每天熬夜?我聽完，覺得很不耐煩，先回答:「我每天都睡不到5小時。
」但心想你不問症狀，倒像我爸關心起我的睡眠來了。
離開時，這位老醫師再次提醒我，小老弟，你如果再熬夜，再吃三天藥也不會好。
有研究發現，你從環境中接觸到病毒，或許你不會生病，但如果你的睡眠時間低於5小時，感冒的機率高達45.2%；睡眠少於6小 時，感冒的機率是30%。
所以，睡眠跟健康有很大的關係，這也是我一直苦心提醒爸媽要關心孩子有沒有好的睡眠質量，有沒有早早叫他們去睡覺的原因。
睡得夠感冒自然少
2015年發表在SLEEP期刊的研究發現，睡眠時長和得感冒的幾率呈顯著相關，雖然目前沒有針對小孩的具體研究，但睡眠對小孩免疫力的影響是學界公認的。
一般建議1-3歲孩子每日睡眠至少12-14小時，3-6歲10-12小時，7-12歲10-11小時，12-18歲8-9小時。
搞定一歲以上孩子的睡眠
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每天就寢的時間應該固定。
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建立一個睡眠儀式。
所謂的睡眠儀式就是在睡覺前有一連串的活動，比如說：刷牙-->尿尿-->講 故事-->睡前禱告-->kiss goodnight-->關燈。
每天都千篇一律的睡眠儀式可以讓孩子對睡覺這件事情被制約。
要注意的是，睡眠儀式不是像電影一樣講故事講到孩子睡著，不，一切的儀式結束時，孩子照理說應該還是醒著的，只是愛睏而已。 -
一但上了床，就不能任意的離開。
有些孩子會在床上蹦蹦跳跳，或者尿遁兩三次，或者問一大堆問題與理由來拖延睡覺時間。
不要發脾氣，但也不要回答任何的問題，堅定的讓孩子知道睡覺時間到了是沒得討論的事情。
如果孩子又跑出房間，把他放回床上，關燈，不要有過多的對話。 -
當孩子半夜惡夢驚醒，可以在床邊陪伴他一陣子讓他安定下來。
不要讓孩子看電視，很多孩子的惡夢來自白天電視的劇情。
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