減重者常犯的十大錯誤 - 運動星球

如果你很積極運動的話，體重甚至還可能會增加，但增加的是肌肉，這是好事， ... 大體重的人（體重超過一百公斤者）也許初期減重速度會快一點，每個月 ... 1 減重者常犯的十大錯誤 2 努力減肥體重還是沒變輕？小心罹患5種疾病！ 3 減肥也要看個性，你是五種減肥人格哪一種？（含測驗） 運動星球 減重者常犯的十大錯誤 2017-05-19 知識庫 瘦身 飲食 減脂 觀念 書摘 一般來說，在我們進行減重時，往往只在乎體重機上的數字，卻忽略了將體脂肪降下才是最主要的關鍵，除此之外，許多減重人士在進行減重時，不僅忽略掉許多營養以及還攝取錯誤的食物，甚至還減掉身體錯誤的區塊。

以下有十大減重者常犯的錯誤減重方式，可以讓許多要進行減重的人了解如何避免這些地雷並且更能順利成功甩去贅肉。

 1 只著重體重，卻忽略了影響體重的因素 一般來說，減重者要減的是脂肪而非肌肉，減重的方法不對，常會造成肌肉的流失。

除此之外，有些減重者常常斤斤計較於早、晚的體重，其實人一天的體重變化可以高達二至三公斤，對女性而言，在生理期時，更容易造成水分的貯積。

如果你很積極運動的話，體重甚至還可能會增加，但增加的是肌肉，這是好事，因此建議有心減重的朋友，不妨買一個體脂計（現在的體脂計已進化到跟體重計般容易操作，價格也相當親民），用以監視體重的變化，還可以看到身體組成（體脂肪）的變化。

太計較體重機上的數字©workinonmyfitness.com  2  專挑低脂食物吃或節食 其實低脂食物常常都是經過處理的，會有反效果，因為它並不好吃，常需加入一些糖來增加風味，所以光強調低脂，卻忘了熱量，而且在處理脂肪的過程中，很多營養素也會流失，甚至還會有一些脫脂的化學物質殘留，所以盡量不要選擇所謂的低脂食品。

  另外，有個重要的觀念是，好的油脂是可以幫助代謝，把壞的油脂帶走，例如深海魚的omega-3油脂，可以幫助身體的代謝，應該多加攝取。

雖然許多不健康的油脂會造成肥胖，但像是omega-3油脂就對人體有許多好處©doctorshealthpress.com  3  過度相信運動可以燃脂 有很多人認為，高強度的運動或者坊間所謂的燃脂運動，可以非常有效的提升代謝率，理論上固然正確，但是很多減重的人，對於運動的效率會有過度期待，以為大吃之後只要跑一個鐘頭就可以消耗掉了，殊不知運動其實並沒有這麼高耗能的效率。

就像有次我跟一群朋友分享減重概念時，提到「最好的運動與飲食時間的搭配，是在運動完畢的一至一‧五小時內進食正餐」，當下有位朋友居然回應我說：「太好了，只要運動就可以吃大餐！」那時我就特別提醒他，正餐不等於大餐！因為一般人在運動時，大概每小時能夠消耗掉四百大卡，就已經算是非常理想，然而只要吃一個雞腿便當，它的熱量就可能超過八百大卡；如果是去吃一頓酒席般的「大餐」，甚至不需要吃到最後一道，只要前面幾道就可以超過一千五百大卡，所以絕對不要有「錯誤的期待」！ 除了運動外，要搭配正確飲食方式才能順利減重成功。

 4  沒有吃足夠的蛋白質 很多人減重都會選擇素食，有些人甚至很極端的只吃蔬菜跟水果，但是在減重期間，當我們身體在能量不足時，最先動員的會是蛋白質，此時若未適當補充蛋白質，並保持鍛鍊肌肉的狀態，是非常容易造成肌肉的流失。

有些人認為麵粉的蛋白質含量比米飯高，理論上是正確的，但實際上麵粉、麵食仍是以澱粉為主的食材，想要靠吃麵食來取得足夠的蛋白質是錯誤的想法。

還有些人會問我，「一天喝一公升豆漿夠不夠？而且是無糖的」。

我要說，當然不夠，一公升豆漿大概只能提供三十公克左右的蛋白質，其餘大部分都是水分，而我們人在減重期間所需要的蛋白質量，大概是每公斤一‧五至二公克，也就是說，一個八十公斤的人，一天至少需要一百二十至一百六十公克的蛋白質，換算成肉的話，約是五百至六百公克的肉（約等於一台斤），如果換算成豆漿，那麼就等於需要四至五公升，所以想要靠喝豆漿來取得蛋白質是不切實際的。

減重時，一定要攝取足夠的蛋白質  5  吃太多低糖但卻是高脂的食物 我鼓勵大家吃堅果，因為堅果含有很好的油脂，豐富的礦物質，而且幾乎不含醣類，不會造成血糖的升高，但這類的食物，熱量非常高，所以只能適量的吃。

我的配方是一餐大約吃六顆的堅果，但是有些人一旦吃上堅果，就好像被挑起癮頭一樣，一顆接一顆，不小心就吃了一大袋。

像是市面上許多優格標榜無糖或低糖，但脂肪含量卻極高。

 6  少量多餐的迷思 有一些減重的人認為，少量多餐比較不容易胖。

但是所有的研究報告都顯示，容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制那所謂的「少量」，而且會因為進食的頻率增高，反而容易讓血糖一直維持在很高的狀態。

如前所說，血糖高造成胰島素的分泌上升，很容易形成脂肪堆積。

少量多餐不可行，少量少餐更是完全不必考慮，有一些減重方法搭配的食物量太少，一直讓人處於飢餓狀態，除了我們在前面所說的，飢餓會造成壓力，讓你對能量的吸收更有效率外，還容易造成你在信心不堅定時完全失控，突然暴飲暴食，甚至變得更胖！ 不能有少量多餐的概念  7  對於減重有不切實際的盼望 很多人，包括過去的我，在面對體重的時候，都希望有個迅速減重的方法，希望一個月就能達標。

如果你的目標只是要減個兩公斤，當然設定一個月是合理的，可是如果你希望減個十或二十公斤甚至更多，就不能設定不合理的目標。

做任何事情都需要時間，減重也是一樣！大體重的人（體重超過一百公斤者）也許初期減重速度會快一點，每個月可以達到四至八公斤，甚至我有一位減重班的學員，在減重初期，三個星期就減了十二公斤，但是對一般人來說，合理的減重速度，大約是每個月二至四公斤，否則極可能造成身體的傷害。

對減重有期望的人。

©health.com  8  沒有詳實做好飲食紀錄 減重一定要很詳實的做好飲食記錄。

我指導的一些減重者，只提供三餐飲食記錄，卻沒有告訴我他們偶爾吃的點心、別人跟他分享的食物或下午茶，甚至於他自己把「失控的那一餐」直接跳過不記，這樣的記錄方法，常讓我們沒有辦法抓到「魔鬼」！要知道「魔鬼都藏在細節裡」，如果沒有辦法詳實紀錄所吃的東西，就會不知道自己怎麼會越減越胖。

所以我的建議仍然是，三餐正餐一定要吃得均衡、豐富而飽足，我沒有要你吃撐，但是一定要吃飽，這個飽可以是九分飽、八分飽、七分飽，每個人對飽的感覺不一樣，但重點是，減肥的人在吃正餐時絕對不能餓肚子、絕對要吃飽，而正餐之外，請盡量避免吃任何食物，除了充分的水以外。

在進行減重時，一定要做好飲食記錄  9  喝含糖飲料 很多人不自覺的喜歡喝有味道的飲料或者是果汁，有人認為說，只要選擇微甜或低糖就沒有關係，而且看標示似乎熱量也不是太多。

但是這些含糖飲料即便低糖，其實都有刺激食慾的效果，會讓你不自覺的想要吃更多東西。

減重期間盡量少喝含糖飲料  10  習慣吃混和烹調的食物，以致無法精算攝取的食物成分  一般中式的食物組合都是澱粉居多，例如一碗牛肉麵中，有肉、幾根青菜和很多的麵條，但這樣一碗食物裡面，澱粉顯然太多，肉卻不太夠，蔬菜那就更少了（不減肥的人這樣吃，沒人會怪罪你，但這樣的吃法仍然不健康）。

另外，很多人不喜歡吃全食物，大部分人都喜歡吃精製過的食物。

看得到一顆一顆米粒的，總是不如磨粉做成的食物受歡迎，例如麵包跟飯兩者，很多人寧可選麵包。

或者拿白飯跟五穀米、糙米相比，大家都會選白飯。

但是所有的研究都顯示，吃這些精製食物容易導致肥胖，甚至還有研究指出，吃這類食物對於腸道系統是有危害的，而且會造成全身性的發炎反應，這兩種負面效應都會對身體造成不良影響。

太過精緻、加工的食物會導致發胖 書籍資訊 ◎圖文摘自原水文化出版，宋晏仁、梁惠雯著作《終生瘦用211全平衡瘦身法》一書。

醫生同樣也會因肥胖、壓力、健檢報告滿紙紅字，面臨生命威脅 宋晏仁醫師靠著「211全平衡瘦身法」 6個月甩肉近20公斤，三年不復胖，重新奪回健康的掌控權！ 宋晏仁醫師希望翻轉你對減重的概念、點出減重者常犯的十大錯誤，並提出減重心法(4R)，期望能幫助所有人，都能透過這個簡單、容易執行、能長久落實在生活中的健康法則，找回自己的健康。

從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡，不僅在6個月內甩肉近20公斤，更重新奪回健康的掌控權。

他的減重策略，每個人都做得到！ 書籍資訊 請點此 分享文章 運動星球 努力減肥體重還是沒變輕？小心罹患5種疾病！ 2019-05-16 生活觀念保健知識庫瘦身 是否在減肥的日子裡，不斷規律運動以及控制飲食時，體重不但沒有隨著減輕，反而越來越胖？其實會肥胖的原因或許不是你的方式不正確，有可能是內分泌失調所導致！當作息不規律、壓力大時，都可能會促使內分泌失調，最後導致肥胖問題！以下5種比較常見的內分泌異常造成的肥胖，如你也有這樣問題早期發現並接受治療後，相信體重就會逐漸獲得改善。

努力減肥體重還是沒變輕？小心罹患5種疾病！©t.justdial.com 多囊性卵巢症候群 這是生育年齡婦女最為常見的內分泌疾病，常見的症狀包括：月經少、肥胖、不孕、及男性荷爾蒙太高（如多毛症，青春痘），目前致病的機轉未明，但是學者們大部分都認為這與腦下垂體荷爾蒙分泌異常及胰島素高阻抗，而導致血中胰島素以及卵巢分泌男性荷爾蒙過高有關！然而肥胖的確可能會因多囊性卵巢症候群所導致，過多的脂肪細胞分泌荷爾蒙，干擾原本卵巢中正常荷爾蒙的運作，如有此情況建議尋求專醫生來監控飲食以及運動頻率，平時也需要保有良好習慣。

多囊性卵巢症候群導致女性肥胖的主因之一©birmingham.ac.uk/ 生長激素低下 生長激素是由腦下垂體所分泌，會直接的對身體的各個組織與器官產生影響，當腦下垂體分泌生長激素的機能失常時，便可能導致生長激素分泌少。

成人生長激素不足的時候，會有肥胖、膽固醇上升、心情低落、日常生活能力衰退、肌力低下、基礎代謝低下、疲倦、手腳冰冷等情況。

除此之外，還會導致高血脂、肌肉張力降低、骨頭組成改變、運動能力及活動力降低、心血管疾病的危險因子增加。

高胰島素血症 高胰島素血症常會與高血唐（也就是糖尿病）搞混，但其實它們是不一樣，前者是胰島素過高；後者則是葡萄糖過高。

當胰島素分泌過多時，會促使脂肪合成旺盛，造成油脂堆積。

高胰島素血症會讓身體肥胖 庫欣氏症候群 庫欣氏症候群是指體內葡萄糖皮質素過多而併發臨床的症狀，如全身倦怠、月亮臉、水牛肩、中央型肥胖（腹部脂肪屯積，但四肢消瘦）、紫紅色之妊娠紋、皮膚變薄合併易瘀青等症狀，但可能的原因包括腎上腺腫瘤、腦下垂體腫瘤，或服用過多類固醇等情形都會造成此現象發生。

性激素改變 當婦女出現妊娠及停經期，因為性激素的改變，均可能出現肥胖症。

然而過多的脂肪將導致體內雌激素生成量增多外，還會改變雌激素的代謝途徑。

因此，當雌激素改變時，除了可以多攝取有關大豆異黃酮的食物、保健食品外，同也需要給專一醫生評估。

性激素改變導致肥胖©today.com 如有想減重的人但遇到以上症狀請立即就醫，不要自行嘗試更激烈的減重方法，以免造成身體更多負擔！後果得不償失。

  資料來源／HEROHEATHLY&HOPE、NCBAA責任編輯／妞妞 分享文章 減肥也要看個性，你是五種減肥人格哪一種？（含測驗） 2017-07-28 趣味減脂瘦身話題 瘦不了，不是不夠努力，是因為你不夠認識自己 想到瘦身，是否過去的痛苦和失敗都重上心頭？美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）說：「不論是什麼樣的人，都可以瘦到自己想要的樣子。

」她認為瘦身的首要關鍵是要認識自己是誰。

魏德史頓多年來指導過近千位學員，歸納出五大個性，並利用這五大個性的特質，設計出專屬你的瘦身法，以下就是她的說明： 美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練JenWiderstrom（左一）自創五大個性瘦身法©FB/JenWiderstrom 複製別人的減肥法，你注定失敗！ 我要坦承一件事：我認為大多數運動和節食計畫都並不會讓你變得更健康。

完全出乎你意料之外，對吧？在你認為我這段話不足採信之前，我得先聲明，我並非意指運動本身有害健康，或者大多數節食方法會影響健康或讓人生病。

然而，在我看來最重要的是，你是否夠了解自己，才能知道正確的瘦身方法。

  假如你不了解自己為何能維持良好（或差勁）的飲食習慣，也不明白為什麼每天都會做出不同的飲食抉擇，那麼你的減重計畫注定失敗。

接下來你心裡就會有一個聲音告訴你：我不可能成功瘦身或改變生活。

如此惡性循環只會導致你繼續變胖、缺乏勇氣或自信，陷入永無止盡的沮喪深淵。

  不過，我要讓你知道減重過程是可以簡化之外，還能成功控制飲食，並掌握自己的體態。

這中間最大的關鍵就是任何瘦身計畫往往忽略最重要、也最大的因素：就是你自己。

  每天的生活總是有起伏。

某些日子你堅持健康飲食，也有些時候你想要放縱或是重回常軌），難道兩者都是基於相同的理由嗎？在比較煎熬的日子裡，你該如何以意志力抵擋甜點的誘惑？又該如何找到力量對抗內心的天人交戰？我們都很清楚，這些艱難處境所反映出的問題各不相同，面對辛苦時刻的反應也因人而異，端看我們的性格特質。

然而，談到健康與減重，我們往往忽略了這個層面。

  就是獨一無二的性格和DNA使你與他人不同，於是你必須用你的性格扮演至關重要的角色，以過上夢寐以求的生活。

我從帶領學員的經驗中證實，減重關鍵不在於你吃下肚的食物或是選擇的運；關鍵在於「你」的特質，也就是你的個性。

我幫助成千上百的學員脫胎換骨，從多年經驗中歸納出五大人格類型，五大人格類型分別如下：   ●按部就班的好學生 ●三分鐘熱度的時尚咖 ●隨心所欲的叛逆少女 ●無私奉獻的好好小姐 ●容易放棄的沙發馬鈴薯 美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》是美國近來廣受歡迎的電視節目。

©NBC 針對這五大人格類型，各自量身打造為期四週的減重計畫，讓你的主要特質發揮得淋漓盡致，能一鼓作氣地成功減重，並從此一勞永逸。

  說回來，我所謂的「個性」是指什麼呢？   我們的個性好比一片片的拼圖，透過數百片的拼圖，才能組合出「你」的整體樣貌。

當我們從這些拼圖拼湊出你的行動與反應，就能決定適合你的飲食和節食方式，甚至能掌握最適合你的運動。

我們可以檢視一些人中午用餐的情況，就能明白我的意思。

  假設你總是和姊姊一起吃午餐，對她用餐的喜好瞭若指掌—她每天都在固定的時間用餐，菜色也始終一成不變。

這是因為她喜歡固定的生活，即使知道自己需要不同菜色均衡營養，可是循規蹈矩總是自在得多。

她正是我口中典型的「按部就班的好學生」。

  你的同事則完全相反。

你從來猜不透他會點什麼菜色，因為他喜歡嚐鮮。

身為「三分鐘熱度的時尚咖」，他總是熱愛嘗試新鮮事，一定會先點不曾見過的新菜色，即使可能是高熱量的食物也在所不惜。

也因此他似乎永遠都在嘗試最流行的節食方式，而體重卻像溜溜球般忽上忽下。

  至於你最要好的朋友，儘管她嘗試嚴格的節食計畫，最後總是半途而廢。

為什麼？因為她的人格類型是「隨心所欲的叛逆少女」，大多數計畫對她而言過於鉅細靡遺，執行起來綁手綁腳。

她難以貫澈控制飲食的計畫，因為她偏向迅速決定午餐⋯⋯而且前提是假如她真的有機會吃到午餐。

一如往常，坊間的任何減重計畫，對她總是不見成效。

  說說你的母親好了，向來以親朋好友為重，與他們齊聚一堂時，更是少不了大餐的陪伴。

因此她總是忙著約別人吃午餐，否則她就抽不出時間用餐！她和許多人一樣，是名符其實的「無私奉獻的好好小姐」：她從來不把自己放在優先順位，下場就是完全忽略了自己的均衡營養與身體健康。

  最後來談談你的鄰居。

儘管他的頭腦十分聰明，看待健康的態度卻是「有什麼好在意的」。

我遇過許多這種類型的學員—他們光鮮亮麗、獨立自主，但是一提起飲食和運動，他們的心態就會變成「有什麼好嘗試的？反正最後還是會以失敗收場。

」我將這種人格類型稱為「容易放棄的沙發馬鈴薯」   你身邊的親朋好友，甚至我們所有人，都屬於這五大人格類型之一。

我從經驗中發現，通常能成功減重的人，都是那些了解自己的人格的人，因為他們明白自己的個性如何影響生活祕訣。

  一旦飲食控制的方式與個性格格不入，瘦身肯定是一場夢魘，因為你會對這項計畫無動於衷，缺乏動力，成功的機率也就更加渺茫。

即使某人需要事先規劃好、結構完善的飲食計畫，另一個人卻可能想要自行調整菜色，才能對減重計畫持之以恆。

每人個性不同，JenWiderstrom（中）鼓勵你先了解自己的個性，才能當自己身體的主人。

©FB/JenWiderstrom 五大人格類型測驗快來測試一下你是屬於哪一型 詳細閱讀以下問題，並謹慎作答。

每道題目皆為單選，誠實選出最能正確形容自己的描述。

1.你喜歡先聽到好消息還是壞消息？ a.儘管告訴我事實，我會自行決定是「好消息」還是「壞消息」。

b.先告訴我好消息！無論壞消息為何，總會找到辦法的。

c.我不在乎順序，只要確定別漏了任何精彩內幕。

d.我要知道壞消息，解決問題最重要。

e.我現在無法回答，這得看我當時的心情與談話對象而定。

2.你為什麼會想展開健身或飲食控制計畫？ a.我想看到自己努力的成果，體驗「我辦到了！」的成就感。

b.展開一項全新計畫還挺有趣的，不過最好沒有完成期限的壓力。

c.這是結交新朋友的好方法，我若能成為某個團隊或社群的一員，總會讓我充滿動力。

d.假如我的努力能為別人帶來益處，我自然樂於踏出第一步，也能讓我對自己引以為傲。

e.這是嘗試新鮮事的好機會，也能幫助我懷抱希望，努力完成自己的目標。

3.下列何者最令你避之唯恐不及，而且／或者最讓你深感厭惡？ a.別人遲到或做事拖泥帶水。

b.受限於太多規定，以及／或是感覺被迫做某些事情。

c.感到生活無聊。

d.過滿的行程壓得自己喘不過氣來，總是被時間追著跑。

e.別人試圖為我出主意。

別告訴我該怎麼做。

4.如果有人提起你的糗事，你會做何反應？ a.我會感到丟臉或尷尬，不過很快就恢復正常。

b.老天，什麼？我真的做了那種事嗎？ c.我會打斷對方，解釋實際發生的狀況。

d.我會跟著哈哈大笑，暗自對自己感到不滿。

e.當對方繼續胡言亂語時，我會露出不以為然的笑容，心想：「很好，看看誰會跳出來吐槽他的糗事。

」 5.假如你在路上撿到五百塊，你會怎麼做？ a.拿來付帳單，不無小補。

b.先藏起來，這樣很快就忘了，過了一個月就能意外找到這筆錢。

c.萬歲！花掉它吧！有誰想喝咖啡？ d.要是找不到失主，我會先放在家人共用的撲滿裡，更快達到家人的目標。

e.對著鈔票暗自發笑，心想：「是哪個傢伙會讓錢從口袋掉出來啊？」 6.你的減重之路為何備感艱辛？ a.我經常放縱大吃，接著又嚴格約束自己。

我會努力控制飲食，但過一陣子又故態復萌，老是在這兩者之間來來去去。

b.我不確定，不過我知道自己沒有認真控制飲食，因為我吃飯從來不注意份量，甚至不清楚自己將什麼吃進肚子裡。

c.我喜歡透過飯局聯絡感情。

只是我偶爾會失控，沒有意識到自己吃得太多。

d.我向來對吃漫不經心，常常忘了用餐，也沒有什麼飲食原則。

e.我才不管減重，我已經澈底放棄很長一段時間了。

7.我的做事方法是： a.我一旦埋首做事，就會完成到底，直到大功告成才會回過神來。

b.我做事向來虎頭蛇尾。

我的履歷上洋洋灑灑寫了許多輝煌紀錄，卻都半途而廢。

c.除非有人陪我一起工作，否則我不可能完成進度。

我需要別人在身邊提供協助，讓我擔負責任。

d.我做起事來總是斷斷續續。

我需要不時停下來吃個點心、伸展筋骨、傳傳簡訊，去幾趟洗手間，因此往往得花上好一段時間。

不過，我最後還是會將事情完成。

e.對我而言，萬事起頭難。

我知道自己有能力辦得到，卻總是不願跨出第一步。

8.你的新年新希望通常是？ a.我今年會展開全新的行程，明確設定許多目標，並已擬妥計畫。

b.我的計畫都只跟我自己有關！只是……我還不曉得該專注於哪一項目標。

c.一月時，我可能會決定參加健身課程，每週上課兩次，持續到年底。

但是，還不到月底，我已經打算改上其他課程了。

d.我很想要做到飲食控制或運動計畫，可是，我的生活重心都在家人和其他事務上，我恐怕得努力抽出時間才有辦法達成。

e.我從來不訂新年新希望。

這些目標很可能都不了了之，就像去年一樣。

9.你如果有機會嘗試新鮮事，你會多大膽？ a.我得先確定自己當天的行程或計畫是否有空檔。

b.我對任何事都勇於嘗試，就衝吧！ c.還有誰一起？我做什麼都舉雙手贊同。

只要你參與，我也有份。

d.我如果忙完手邊的事，就會去試。

但是，我什麼時候才忙得完啊？ e.這端看內容而定。

我能接納許多事情，不過，假如我沒有興趣，寧可找其他事來做。

10.你平常習慣怎麼買衣服？ a.我習慣買五件相同款式不同顏色的T恤或服裝，只固定去二至三家的店家買衣服。

b.我有滿坑滿谷的衣服，足以塞滿好幾個衣櫥。

不過，我還是會不停添購有趣的款式。

c.我會買最新或時髦的款式。

我喜歡嘗鮮，熱愛發掘新的店家。

d.除非有特殊場合或旅遊所需，否則我很少買衣服。

我添購衣物前往往已經知道要什麼了，從不會為了想要而買。

e.我喜歡上網買衣服，因為我很懶得去逛街，假如網購的衣服太小，下次買時，我就會挑選大一點的尺寸。

11.假設你正準備出門，卻沒有乾淨的內衣可穿，你會怎麼做？ a.這是不可能的。

我不可能讓自己沒有乾淨的內衣可穿的。

b.就隨機應變，沒什麼好擔心的。

c.我會立刻到最喜歡的內衣店買下同一款式的不同顏色。

只要有機會買東西，我都很開心。

d.我會在裡頭改穿泳衣，一天還是撐得過去。

e.呃……我會想到方法。

不過，為什麼每件事情都得大驚小怪？ 12.主管打電話告訴你，他今天要請病假，你也不用去上班。

你會怎麼 利用這時間做？ a.把握時間一次解決許多雜務，並將家裡平常苦於沒時間整理的空間清理乾淨，例如食品儲藏室或櫥櫃。

b.感謝老天，賺到一天休假！ c.我會讓自己好好放鬆一天，看場電影、逛逛街，甚至可能上館子吃飯！ d.我會把握這難得的機會拜訪親朋好友，甚至打電話給好久不見的摯友聊聊近況。

e.單純待在家裡休息，總算能有一天無所事事，不必和任何人講話。

13.當你備感壓力時，會出現什麼徵兆？ a.我會有些無意識的小動作，例如咬指甲、剝除指甲油，或是感到坐立難安。

當意識到自己正在做這些事情時，甚至不曉得已經做了多久。

b.感到筋疲力盡。

我必須發洩，或是放空一陣子。

c.否認一切，不願相信這個事實，因此我應該沒有壓力，或是輕描淡寫。

d.試著將精力轉移到其他地方，並讓生活保持忙碌，甚至更加賣力。

e.我會有點情緒化，有時怒氣會一觸即發。

或許從爭論可見端倪，或者在開車時暴跳如雷。

你通常很難控制自己的怒氣，甚至「找不出原因」，事實上，這都源自於未說出口的壓力。

14.如果請算命師為你看掌相，她會將你形容成： a.循規蹈矩、邏輯清晰，需要按部就班的規律生活。

b.隨心所欲、愛好玩樂，總是有些不拘小節。

c.善於社交、個性多變，很難保持始終如一的樣貌。

d.願意對他人給予支持，卻常常有些過了頭。

你很樂於關懷他人。

e.你一旦選擇行動，總能發揮絕佳效率，卻往往出於恐懼而裹足不前。

你十分健談。

©FB/JenWiderstrom 書籍資訊 ◎圖文摘自三采文化出版，珍‧魏德史頓（JenWiderstrom）著作《你的個性，決定你該怎麼瘦：減肥無法一體適用，針對五大個性量身打造，四週輕鬆瘦！》一書。

瘦不了，不是不夠努力，是因為你不夠認識自己 想到瘦身，是否過去的痛苦和失敗都重上心頭？ 而且心裡充滿了罪咎感和失敗感，但為什麼瘦身一定要這麼為難自己呢？ 美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍．魏德史頓（JenWiderstrom）卻說： 「不論是什麼樣的人，都可以瘦到自己想要的樣子。

」 其實，瘦身的首要關鍵是要認識自己是誰。

珍多年來指導過近千位學員，歸納出五大個性，並利用這五大個性的特質，設計專屬你的瘦身法！ •書籍資訊 請點此 責任編輯／OliverWu 分享文章