嘴饞好想吃零食！中醫師推薦3款養生零食愛吃又不怕變胖

上班忙、壓力大、讀書讀得好累，不管是學生族群、上班族都會有嘴巴好癢想吃點東西，琳瑯滿目的洋芋片、糖果、餅乾吸引著我們，可是又怕吃了體脂肪又 ... Skiptocontent 上班忙、壓力大、讀書讀得好累，不管是學生族群、上班族都會有嘴巴好癢想吃點東西，琳瑯滿目的洋芋片、糖果、餅乾吸引著我們，可是又怕吃了體脂肪又上升，「嘴饞」永遠是減肥最大的敵人。

想吃零食不是罪！選對零食很重要 特別對於正在減重的族群，如何克制自己的慾望真的是門學問，但從中醫觀點來看，其實有些食物是非常適合作為零食吃的。

九如中醫診所副院長許淳彰說：「想吃東西不是罪，重要的是在克制中還能偶爾順著慾望減肥，選對吃的養生零食就不怕變胖。

」 許淳彰推薦3款解饞的養生零食，讓嘴饞的民眾邊吃罪惡感不會那麼重。

乾補血、安神、健脾胃 許淳彰建議選擇「原味」的紅棗乾，吃起來不僅滋味香甜，能安慰一下蠢蠢欲動想吃甜食的心，還富含各種維生素成分，滿足味蕾的甜味之餘，也能補虛益氣、養血安神。

無鹽堅果增加好的膽固醇 預防心血管疾病 同樣應該要選擇「原味、無調味」的無鹽堅果，糖份及鹽分相對比較少，只要符合一天「一小拇指」的量，就不用擔心吃進太多油脂，反而還能增加好的膽固醇！ 堅果富含不飽和脂肪酸、維生素等營養素，益智補腦，降低壞的膽固醇，預防心血管疾病。

且研究發現，不吃堅果的人與每週吃2次或2次以上堅果的人，有吃發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。

黑木耳飲是清血管的高手！零食吃對時間也很重要 黑木耳熱量低，有豐富的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質，除了滋養益胃、潤肺養陰，同時也是清血管的高手。

建議選擇「成分單純、甜度低」的黑木耳飲。

除了吃對食物外，許淳彰說「挑對時間」吃也很重要，把握「4321原則」，睡前4小時不要吃東西，而早午餐「營養」比例3：2，重點要的是晚餐的1單純蔬菜、水果「吃到飽」，「適量」的解嘴饞，別把零食當正餐，吃多了可是會適得其反的。

關鍵字判斷3大類NG零食 那又有哪些是零食中特別NG應該要避開的呢？其實從幾個關鍵字就能輕易判別： 酥：花生酥、鳳梨酥、蘋果派、蛋黃派等，這類零食通常都有較多的反式脂肪酸，吃多增加腦血管疾病、糖尿病的風險。

脆：洋芋片、玉米脆片、科學麵，因為酥脆的口感讓人一吃就停不下來，這類零食油脂含量高，常還會加入大量調味，吃多對身體會有極大負擔。

甜：甜點、蛋糕、麵包、巧克力，這類食物在製作過程中會添加糖、油脂或其他原料，因此多屬於高熱量、高糖或高脂肪。

零食還是天然來源少加工最好，聰明選擇零食種類，讓身體吃了又不必有太大負擔。

文、圖／王芊淩 延伸閱讀 「人工色素」潛藏零食中！兒童長期食用過量恐引發過動症、過敏 孩子愛吃零食怎麼辦？專家分享如何戒掉「壞」零食、挑選「好」零食！ 5種零食不僅解嘴饞，還可以抗癌防病！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-115.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-10 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區