減肥想吃零食該怎麼辦？做了這件事，20秒就食慾大減 - 風傳媒

零食可以說是減肥的天敵，研究報告指出，把餅乾糖果放在隨處可見的地方和藏在看不見的地方，吃的量會差到六倍。

將零食裝進很難開的密封罐裡，再把密封罐 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» ETF 歷史 台灣 定期定額 國民黨 蔡英文 理財 投資 中國 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 減肥想吃零食該怎麼辦？用點心機，20秒就食慾大減。

（圖／Pixabay） 編按：減肥、戒菸是不少人的痛點，許多人下定決心要戒掉不好的習慣，但只要慾望一來就破功。

《讀心師的科學戒菸指南》提出「20秒法則」：只要用點心機撐過前20秒，就能讓慾望消退。

以減肥為例，根據研究，只要把零食藏起來，就能減少5/6，也就是83%的攝取量。

「二十秒後再說」的心理學技巧 第一種心理學技巧是「二十秒後再說的技巧」。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 這是將不經意襲上心頭的想抽菸欲望往後延遲，藉此撐過去的方法。

並不是否定想抽菸的欲望、強烈地拒絕香菸、批判想抽菸的自己，而是「承認有欲望，但也不用為此情緒低落。

別擔心，一定能撐過去」的思考模式。

菸齡很多年的人開始戒菸前應該都在「想抽菸」的瞬間就已經拿菸來抽了。

並非「好想抽菸啊，咦？香菸放到哪裡去了？」而是在「好想抽菸啊」的那一刻，嘴裡已經叼著菸，手上也拿著打火機。

因為人會在無意識的情況下採取已經養成習慣的行動。

「二十秒後再說的技巧」就是在這裡加入一點緩衝。

為何是二十秒呢？重點在於分割「想抽菸的欲望」與行為。

正向心理學的專家，同時也是哈佛大學的知名講師尚恩．艾科爾提倡「二十秒法則」做為養成好習慣、戒除壞習慣的方法。

為了改變人生，他建議「如果想養成好習慣，要減少執行那個習慣的步驟；如果想戒除壞習慣，則要增加執行那個習慣的步驟」。

他舉自己養成練習彈吉他的習慣為例，向世人介紹二十秒法則的效果。

艾科爾拿出原本放在盒子裡，連同盒子收在玄關旁邊櫃子裡的吉他，立起來，放在客廳的沙發旁。

另一方面，為了戒掉每天回家立刻開電視，漫無目的看電視的習慣，拔出遙控器的電池，收進抽屜。

如果無論如何都想看電視，就必須站起來，打開抽屜，取出電池，裝入遙控器。

也就是說，這項作業至少要花二十秒以上，這麼一來就能增加執行想戒掉的習慣的步驟。

另一方面，吉他就在沙發旁邊。

從此以後，他每天回家不再看電視，而是開始練習彈吉他。

對減肥及擺脫依存症也很有效的「二十秒法則」 或許各位會以為這是騙小孩的技巧，但這個法則對戒除手機遊戲上癮或減肥也很有效。

例如有款讓人一拿到手機，就會習慣性地開始玩的遊戲軟體。

為了戒除這個癮頭，刪除遊戲本身是最快的方法。

如果無論如何都狠不下心來刪除遊戲，只要把遊戲移到並非一眼就能看到的地方，必須點擊好幾次才能打開的話，就會覺得很麻煩，從而減少玩遊戲的次數。

零食可以說是減肥的天敵，研究報告指出，把餅乾糖果放在隨處可見的地方和藏在看不見的地方，吃的量會差到六倍。

將零食裝進很難開的密封罐裡，再把密封罐放到櫃子的最裡面。

不僅如此，還可以在左右兩邊各放一些相同的空罐，好讓自己無從分辨哪個罐子裝有零食，就能大幅度地減少餅乾糖果的消耗量。

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