關於吃飯的那些事兒（如何解決挑食問題）

經常有媽媽問道，寶寶挑食，應該腫麼辦？

每天吃飯前冥思苦想，給寶寶做各種美食，只盼著小主能給點面子，吃上幾口。

羊羊媽媽想說，如果寶寶吃飯問題不解決，的確是很讓人頭疼，而作為家長，我們也特別容易自責——是我們哪裡沒做好，養成了寶寶挑食的毛病嗎？

我們總是希望寶寶能多吃一點，寶寶吃得好，感覺天都要明亮許多！我們總是擔心寶寶吃得不夠，或者健康營養豐富的食物吃得不多，有時還會因為寶寶吃飯的問題變得情緒化，甚至開始焦慮。

遇到寶寶挑食，我們應該怎麼辦？

首先，我們需要認識挑食。

到底怎樣才算是挑食!

「我家寶寶什麼都不愛吃。

」

「我家寶寶一直以來只吃雞蛋和白米飯。

」

「我家寶寶最近不愛吃青菜，除了青菜別的都吃。

」

其實每個寶寶的情況不一樣，有的寶寶對食物是會比較挑剔一些。

只是，到底怎樣才算是挑食呢？

如果寶寶只是一段時間不愛吃某些食物，比如前面提到的「我家寶寶最近不愛吃青菜，除了青菜別的都吃「，這不算挑食。

因為寶寶的食慾不是一成不變的，隨著寶寶年齡增大，胃口也會發生變化，一段時間的不愛吃某類食物是正常現象，我們可以將這種食物稍微停一段時間後再給寶寶嘗試，也許寶寶就會接受了。

如果寶寶只吃某幾種食物，且一直是這樣的，比如「我家寶寶一直以來只吃雞蛋和白米飯」，這就是存在挑食問題。

當寶寶不吃的食物種類很多，且這種情況持續發生，「我家寶寶什麼都不愛吃」，這也是我們需要擔心的挑食問題。

胃口不好≠挑食

寶寶的胃容量有限，在兩餐之間所吃的加餐很容易把胃填滿。

奶喝多了

零食吃多了

果汁喝多了

。

。

。

這些都會導致寶寶胃口不好，進食量減少。

這時很多家長會誤以為是寶寶挑食。

如何避免寶寶出現挑食現象？

幫助寶寶養成良好的飲食習慣，是避免寶寶挑食的最好方法。

和寶寶一起用餐，營造輕鬆愉悅的用餐氛圍，培養寶寶對吃飯的興趣，同時讓寶寶潛移默化的學習如何自己吃飯，學習餐桌禮儀，讓寶寶更好的融入家庭生活。

吃飯時避免外界干擾。

吃飯時不要讓玩具出現在寶寶的視線里，吃飯的過程中避免看電視，玩手機等一切與吃飯無關的現象出現，我們應該給寶寶做好養成吃飯好習慣的榜樣。

如果寶寶在某段時間胃口不好，請不要焦慮，也不要給寶寶提供其他不健康的替代食物。

更不要給寶寶壓力，我們應該鼓勵寶寶多嘗試。

寶寶的加餐一定要控制量，以免影響正餐食慾，不要給寶寶喝過多的奶或果汁。

無論寶寶吃與不吃，都要堅持為寶寶提供種類豐富的健康食物。

如何應對寶寶挑食？

從我做起，給寶寶做好榜樣

首先我們自己要做到不挑食，對於寶寶不喜歡的食物，我們可以在寶寶面前誇張的吃這些食物，這樣寶寶才不會有恐懼或是陌生感，才會慢慢接受這些食物。

如果我們自己不吃的東西卻要強迫寶寶吃，寶寶就很容易出現挑食問題。

在給寶寶餵輔食的時候儘量把所有食物混合在一起給寶寶吃。

如果我們給寶寶餵一口肉、一口菜、一口米粉的，這樣無形中給寶寶出了一道選擇題，因為食物的味道不同，寶寶很快就會更偏愛其中的某一種食物，慢慢出現挑食問題。

將食物混合在一起給寶寶吃，各種食物都接觸到，挑食的問題就不容易出現。

這裡羊羊媽媽總結了幾種針對寶寶挑食問題的具體情況的應對方法。

不愛喝奶的寶寶

部分寶寶在斷母乳以後不愛喝奶粉，讓媽媽很擔心寶寶不喝奶營養跟不上，如果寶寶不愛喝奶。

●可以給寶寶提供全脂酸奶、奶酪等作為寶寶的健康零食。

●可以用奶給寶寶做輔食，比如添加到雞蛋、土豆、南瓜、三文魚等輔食中。

●可以從其他輔食中獲取鈣質，如：豆腐、蝦、雞蛋等。

●可以嘗試給寶寶更換奶瓶或直接用杯子喝奶。

●無論寶寶喝不喝奶，每天根據寶寶的作息就餐時間，持續給寶寶提供奶。

不愛吃蔬菜的寶寶

●嘗試不同種類的蔬菜，用不同的方法來烹飪蔬菜。

●把蔬菜打成泥糊狀或切小，加到寶寶愛吃的食物中。

●把蔬菜作為零食提供給寶寶，比如胡蘿蔔、黃瓜、蘆筍、西蘭花等切成手指食物狀，讓寶寶把蔬菜拿在手上，有更多的機會把蔬菜放進嘴裡嘗試，這樣寶寶會對蔬菜越來越熟悉，也就更容易接受蔬菜。

●在寶寶面前表現出自己對蔬菜的喜愛，讓寶寶知道自己是多麼喜歡吃蔬菜。

●無論寶寶吃不吃，每天堅持在午餐和晚餐給寶寶提供蔬菜。

●用蔬菜和寶寶「乾杯」。

把蔬菜當成一杯美味的飲料，吃之前跟寶寶的蔬菜「碰一下」，然後高興的吃掉，重複幾次，寶寶會加以模仿，也許就會很愉快的接受蔬菜。

不愛吃水果的寶寶

●多嘗試各種不同類型的水果。

●把水果當作寶寶每天的零食，將水果洗凈，給寶寶拿著玩，也是一個熟悉的過程，慢慢接受。

●可以把水果和酸奶混合在一起給寶寶吃。

●在寶寶面前開心地吃水果，讓寶寶看到自己是如何吃的。

●小寶寶可以在米糊中加少量水果泥混合在一起吃。

不愛肉肉的寶寶

●把肉打成泥或是切成肉末和其他食物一起烹製。

●嘗試不同的烹飪方式，變換食物的形狀，除了常見的蒸炒，還可以混合其他食物做成肉丸子、肉餅等。

●嘗試不同種類的肉。

●多給寶寶吃一些豆類食品，比如青豆、扁豆等，這些食物中所含的很多營養成分和肉類相近。

無論寶寶是否已經存在挑食問題，我們需要做的是不強迫寶寶多吃一口，幫助寶寶養成良好的飲食習慣。

給寶寶持續提供營養豐富的健康食物和輕鬆愉快的用餐氛圍。

讓寶寶自己愛上吃飯。

羊羊媽媽，一名普通的全職媽媽，堅持科學餵養寶寶，愛生活愛分享，希望我的分享能給更多的媽媽帶來快樂和幫助。

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