這個媽媽用了這5個方法，就讓孩子多吃了一碗飯

後台有收到一些家長問孩子不好好吃飯該怎麼辦？

今天就和大家聊聊吃飯那些事兒！

「乖，寶寶把飯吃了，媽媽就給你買冰淇淋啦」

「你不吃飯，媽媽就不給你買玩具了」

「哎，寶貝，別跑，過來奶奶餵你吃飯啊」

「來，寶寶，吃蔬菜，多吃蔬菜對身體好，多吃魚，寶寶長得高高的」

「你怎麼又吃到一半就不吃了，不吃完飯不准玩，你不吃飯，那我就把你的飯倒了，你下次也別吃了」

未完待續.......

更多餵飯畫面請自行腦補～

是不是很熟悉的場景，似乎每次吃飯，都要上演一場餵飯大戰，吃飯本是愉悅輕鬆的家庭聚餐時光，可對於很多家長來說卻成了討價還價的交易市場；

讓孩子好好吃飯真的那麼難嗎？為什麼每次吃飯都搞的精疲力盡，而最後辛辛苦苦總算讓孩子把飯吃了，一看到自己碗裡涼掉的飯菜早已了無食慾，對於大部分家長來說讓孩子好好吃飯變成了一個奢求；

其實好好吃飯的標準是什麼呢？在大部分家長看來應該就是孩子按照自己的想法乖乖把飯吃完吧，比如，一粒不剩的吃完一碗飯，把魚吃完，把蔬菜吃完，把湯喝完，你把孩子吃飯的事情安排的妥妥噹噹，認為這是對孩子吃飯最好的安排，可是嘴巴長在孩子身上，飯要孩子自己吃，你這樣做是在剝奪孩子吃飯的主動權啊；

那有的家長肯定會反駁，孩子正在長身體，需要各種營養，若我把主動權給孩子，按照孩子自己的意願來，這也不吃，那也不吃，吃一點就跑，那孩子的身體健康怎麼保證？良好的生活習慣這麼養成？

莫急～

其實這是兩個概念，把孩子吃飯的主動權交給孩子並不意味著不顧孩子的身體健康，這是有訣竅的，也需要家長的一點小智慧，首先要養成孩子良好的飲食習慣，孩子總是對有規律的事情樂於接受，以下幾點小方法家長們們趕緊學起來吧～

讓孩子好好吃飯的小訣竅～

01

在吃飯時提供3到4中健康的食物（蔬菜，蛋類，肉類等）讓孩子進行選擇，也確保其中一種是孩子喜歡吃的食物，不要問孩子今天中午吃什麼？晚上吃什麼？這樣孩子只會從自己認識的食物中去選擇；

02

每天提供2到3種健康的小零食（水果，堅果，牛奶等），如果孩子正餐吃的不多，那麼他們還可以選擇吃一些健康的零食，當然這並不是讓孩子不吃正餐的理由，家長要告訴孩子這只是額外的能量補充，和正餐是不一樣的；

03

讓孩子參與到食物的製作過程中來，孩子喜歡和食物玩耍，和孩子一起準備一些健康的自製醬，比如一些低脂肪沙拉醬，番茄醬，洋蔥辣調味汁，酸奶，或者鷹嘴豆泥，擠到蔬菜，水果甚至是肉上面去，讓吃變得更有趣，就像遊戲一樣；

04

用孩子熟悉的方式來提供新的食物，如果想讓孩子嘗一些他沒有吃過的食物，比如魚，那麼把它放到裹有麵包屑的麵包里給孩子吃，至少看起來是很熟悉的感覺，就像炸雞塊一樣，聽起來有點搞笑，但是這是為了消除孩子對於新生事物的恐懼，這是人類進化過程中的怪癖，不願意嘗試新的食物，是因為他們不知道這是否安全，用蔬菜做一張笑臉的樣子，黃瓜片做眼睛，條狀胡蘿蔔做頭髮，聖女果做小鼻子，紅色的青椒片做微笑的嘴巴，或者在酸奶底部藏一些水果，給孩子一些驚喜，只要孩子覺得有趣，他們就會很願意嘗試新的食物；

05

讓孩子舔一舔，如果孩子不想吃新的食物，可以讓他們舔一舔，聽起來很搞笑是嗎，其實舔一下食物也是嘗一種新的味道的方式，在孩子吃一種食物之前或許你要介紹十幾次它的味道有多麼的美味，天花亂墜的說一通不如讓孩子親自去舔一下，感受它的味道；

找到尊重家庭文化的方式，吃飯也是孩子感受家庭就餐禮儀的重要方式，現在大部分家長家庭也是三世同堂，飲食方式難免有所不同，如果在吃飯這個問題上有不同的觀念，可以告訴孩子的祖父母們你經常做的食物菜譜是什麼，然後討論出大家互相可以適應的並且讓彼此都更健康的食譜出來，這樣也是為孩子創造一個愉悅的就餐氛圍；

關於吃飯需要注意的小事項～

要求孩子不要吃太多或者吃多一點，孩子已經吃了一碗了，如果你禁止孩子不要吃，結果往往是孩子吃的不多，而孩子只吃了一點飯就不吃了，你要求孩子再吃一點，結果是孩子吃得過於多了，這樣會讓孩子依賴別人來告訴自己應該吃多少，這不是健康的飲食習慣，當要吃飯時，你和孩子都有各自的任務要完成，你的工作就是給孩子提供健康的食物和愉悅的就餐時間，而孩子吃什麼吃多少是他們自己決定的，這可以讓孩子自己去感知自己的身體可以吃多少食物，或者是自己選擇吃哪些健康食物；

• 和孩子討價還價，再吃兩口，就吃兩口就不能吃了，如果你吃完了蔬菜你就可以吃甜點了，這並不是長久之計，當孩子在吃東西上面學會討價還價時，那麼在其他事情上也會開始討價還價並且要求回報，比如打掃衛生，這樣他們就會為了報酬去做事情，也會造成孩子錯誤的認知，做事就是為了得到好處，沒有報酬他們將不會做任何事；

• 邊看電視邊吃飯，似乎孩子邊看電視邊吃飯往往吃的更多，這是因為他們的注意力全在電視上了，他們並沒有注意到自己是飽的還是餓的，吃飯最重要的一點就是讓孩子自己去感知自己的身體究竟吃到多少量是飽的狀態，而且養成每次吃飯就吃到剛剛飽的份量的食物，同時吃飯也是和孩子進行交流，建立良好親子關係的一種方式，如果大家都看電視是無法很好的進行情感交流的；

當然，除了這些小技巧，更多的是家長要把孩子吃飯當成是他獨立成長的一個階段，不需要過分的焦慮，也要及時了解孩子的內心感受，一個四，五歲的孩子不好好吃飯或許是心情不好了，這個時候接納他的感受比讓他吃飯更重要，只有這樣，吃飯才是件幸福的事情，這也將變成孩子長大後童年回憶中美好的一部分！

.END.

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