孕期也炫腹—對抗妊娠紋，預防更重要！

要說准媽媽的懷孕第一怕，莫過於怕長妊娠紋，誰想自己的白肚皮變成西瓜皮？不過關於妊娠紋，許多孕媽媽的了解還不算太多，妊娠紋怎麼預防？已經長紋能根治嗎？妊娠紋跟遺傳有關嗎？相信很多人心裡都有十萬個為什麼。

為了讓孕媽媽更加了解妊娠紋，小編系統地整理了下相關知識，還沒有過生娃經驗的准媽媽們趕快看過來~

什麼是妊娠紋？

娠紋屬於萎縮紋的一種，也稱為膨脹紋，醫學名稱為「皮膚擴張紋」。

妊娠期受荷爾蒙影響，腹部的膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂，皮膚變薄變細，腹壁皮膚會出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

分娩後，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的疤痕線紋，即妊娠紋。

當然，妊娠紋不止產生在腹部，也可能出現在大腿內外側、胸部、臀部、後腰和手臂等部位哦。

妊娠紋的分類：

妊娠紋可以分為孕期妊娠紋（此時妊娠紋多為淺紅色或紫紅色，且細紋形狀可能發生變化），生產後妊娠紋（此時妊娠紋逐漸變淺變淡成白色或者銀白色有光澤疤痕，紋理不會再發生變化）。

妊娠紋的出現時間：

根據體質不同，妊娠紋的出現時間也不一樣，甚至有的媽媽根本不長妊娠紋。

一般情況下，孕婦會在懷孕5~6個月的時候開始看到妊娠紋，通常出現在大腿和肚子的位置。

導致妊娠紋的主要原因是什麼？

1、糖皮質激素：准媽媽在懷孕期間，腎上腺會分泌大量的糖皮質激素，增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性，當皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達到一定限度時，就會引起彈力纖維和膠原纖維的斷裂，形成妊娠紋。

2、肚子太大：懷孕超過3個月時，增大的子宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。

尤其是懷孕6個月後更加明顯。

當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。

於是，在腹部的皮膚上出現了粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。

3、體質因素：如果長期缺乏鍛鍊，或者沒有良好的皮膚護理習慣，可能會造成腰、腹部肌肉力量弱，皮膚彈性差。

這樣的准媽媽，更容易出現妊娠紋。

總的來說，妊娠紋的產生因人而異，孕期增重過快、皮膚彈性差、不愛鍛鍊、疤痕體質的孕媽媽都是妊娠紋的「青睞」對象哦。

妊娠紋怎麼預防？

1、控制孕期體重增長。

孕期體重增長是難免的，但體重增速過快會讓讓皮膚來不及適應，很容易出現妊娠紋。

孕期增重應該控制在怎樣的標準內，我們可以用BMI指數（及體質指數）來計算。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

孕期體質指數不同的媽媽，增重的標準也不太一樣，具體可參考以下表格。

2、合理飲食

孕期應該攝取均衡的營養，避免食物油、甜、咸過多的食品，多吃含有膠原蛋白的食物，改善膚質增加肌膚彈性，比如豆類、豬腳、西紅柿等等。

可以提高纖維組織及膠原蛋白纖維的韌性，防止斷裂而產生妊娠紋。

另外可以多吃纖維豐富的蔬菜和水果，增加皮膚的新陳代謝功能。

3、使用孕婦內衣和托腹帶。

孕期胸部變大而下垂所造成的皮膚拉扯、胎兒體重增長過快而造成的腹部壓力都容易加速妊娠紋的產生，因此使用孕婦專用的內衣和托腹帶有助於緩解胸部下垂和腹部壓力。

4、適當鍛鍊（之前的文章有教程哦~）

孕期適當運動不僅能控制體重增長、幫助順產，還能加強皮膚彈性，預防妊娠紋。

多做做孕婦體操、孕婦瑜伽、散步、游泳等等對準媽媽都很有好處。

即使是不愛運動，也不要總是坐著躺著，每天在家活動四肢、腰部、做點家務多多少少都有點用哦。

5、皮膚護理

預防妊娠紋的皮膚護理方式主要是保持皮膚滋潤度、增加皮膚的彈性和柔韌性。

適度按摩同時配合妊娠紋防護產品，可以促進表皮細胞分裂生長，使皮膚緊緻、彈性、不鬆弛。

關於妊娠紋預防按摩油，許多媽媽對此褒貶不一，有的人說沒有一點用，有的人卻覺得作用相當大，其實 ，如果按摩手法沒用對，那再好的按摩油也很難發揮出功效。

容易出現妊娠紋的五大部位， 腹部、臀部、大腿、胸部及背部 ，每個部位按摩手法都不一樣，所以，麻麻們別以為隨隨便便塗塗抹抹就完事了！

▼小貼士： 妊娠紋預防產品的使用一定要配合正確的按摩手法，並且至少從孕三個月開始。

每天堅持使用，不雅偷懶哦。

正確按摩手法：

▼小貼士：許多人說打圈摸肚子會造成寶寶臍帶繞頸 ，事實上這個並沒有科學依據，輕輕的按摩不至於引起寶寶的體位的挪動。

如果寶寶胎動頻繁，在肚子裡太調皮，也會有臍帶繞頸的可能。

不過媽媽們在按摩時一定要注意輕輕按摩，不能太大力，另外按摩次數也不要過於頻繁。

妊娠紋怎麼淡化？

對於已有的妊娠紋，很難完完全全消除，但隨著時間的推移，妊娠紋會慢慢地淡化。

尤其產後三個月是淡化妊娠紋的最佳時期，這段期間可以採取多種方式同步修復。

淡化妊娠紋的方式與預防類似，主要還是通過

1、飲食調節： 少攝入刺激性過強、甜膩或過油食物， 多吃膠原蛋白豐富的食物

2、適度運動： 幫助身體消耗局部的脂肪 ，淡化紋路

3 、按摩配合修復產品，雙管齊下

以上是常用的修複方式，對於妊娠紋比較嚴重的孕媽，還可以通過醫美的方式來修復，醫院普遍採用的雷射射頻方式， 促進被照射部位的黑色素細胞增生，達到消除或減輕與周圍皮膚色差的目的。

敲黑板！即使是通過雷射方式也只是淡化紋路顏色。

如果是嚴重的紋路凹陷，還需要藉助填充治療、 微晶磨削、生長因子等更為複雜的醫美方式。

醫美治療有利有弊，而且也是作為輔助手段，不能說從根本上修復妊娠紋，而是從一定程度上淡化紋路。

關於妊娠紋的誤區和注意事項

Q：妊娠紋位置發癢可以抓嗎？

A：不能。

妊娠紋癢主要是皮膚拉伸引起的，抓撓不僅不能真正緩解瘙癢，而且可能會引起皮下出血，加劇瘙癢情況和妊娠紋的蔓延。

癢的時候適當塗一些橄欖油或塗抹一些保濕乳液、按摩霜來減輕症狀。

Q：妊娠紋和遺傳有關嗎？

A：妊娠紋並不會遺傳，妊娠紋主要還是和皮膚自身的彈性和韌性有關。

Q：妊娠紋和年齡有關嗎？

A：隨著年齡增加，皮膚的代謝和修復能力也會慢慢變差，三十幾歲的孕婦皮膚修復能力不如二十幾歲的孕婦，這是自然規律，因此年紀較大的孕婦會更容易有妊娠紋。

Q：洗冷水澡可以預防妊娠紋嗎？

A：冷水能夠增強皮膚的彈性，但是不建議經常用冷水擦洗，在洗澡的時候可以用少量的冷水擦浴。

Q：為什麼臨產前更容易出現妊娠紋？

A：孕後期肚皮已經被撐到了極限，胎兒入盆骨、胎兒增長、自身肥胖都會加劇對肚皮彈性纖維的考驗。

而且孕後期容易飢餓，如果使用過度碳水化合物也會導致胎兒過胖引發妊娠紋。

因此，如果臨產前有肚皮發癢的跡象，准媽媽也千萬要控制自己不要撓，不然就可能會功虧一簣啦。

對抗妊娠紋是場持久戰，預防遠遠比修復更重要。

即使是還沒有懷孕的孕媽媽們也不能掉以輕心，掌握科學知識，從孕期就開始護理，相信到了孕期你也能自信炫腹啦~