孩子不愛吃飯，家長該怎麼辦？

「孩子不愛吃飯」一直是困擾家長們的大事。

吃飯不好會影響營養的攝入，影響孩子的生長發育，還會影響孩子的抵抗力和智力發育。

孩子的食慾受到飲食習慣、飲食環境、進食心情、軀體疾病等多種因素的影響。

今天，從家長的角度出發，看看寶貝們不愛吃飯，家長做對了沒有。

誤區一：吃飯時給寶寶看電視、玩玩具

很多家長自己吃飯的時候喜歡看電視，孩子也會在潛移默化中形成邊吃邊看的習慣。

當孩子聚精會神看電視的時候，往往不會抗拒進食，家長可以一口接一口的餵。

有些家長為了哄孩子吃飯，會拿出各式各樣的玩具給孩子玩耍，趁孩子不注意的時候順勢塞上幾口。

這些方式看似有用，但是久而久之，孩子吃飯就會變得拖拖拉拉，一口飯可以含在嘴裡久久不咽下肚，影響食物的消化吸收。

誤區二：追著孩子餵飯

為了讓孩子多吃那一口，捧著碗，追著孩子滿屋子跑的場面也許很多家長都經歷過。

餵飯就像一場你和孩子拉力賽，你們倆的壓力都很大。

你會為了完成一頓飯的任務，追著孩子餵上一兩個小時。

而孩子一直在躲避吃飯這件任務，經常是上一頓還沒消化完，下一頓又來了，好可怕。

孩子的胃裡始終充滿了食物，胃沒有排空自然就不會有飢餓的感覺。

因此，追著餵飯並不會改善孩子的胃口。

誤區三：強迫孩子進食

孩子不愛吃飯，有些家長為了速戰速決就會通過訓斥甚至是打一頓的方式來解決。

孩子被迫吃完，但餐盤中的食物對他來說再也不是一種美味，而是一種負擔。

孩子在無奈和驚恐的情境下進食，根本沒有心情去細嚼慢咽、體會食物的美味。

這樣既不利於食物的消化，也不利於培養孩子進食的興趣，甚至還會影響你和孩子的親子關係。

所以，強迫不是一種聰明的做法。

誤區四：把零食買進家

糖果、餅乾、飲料、巧克力…這些口味香甜、包裝精緻的零食通常都是孩子們的最愛。

家長給自己的寶貝疙瘩偶爾買點零食吃是可以的，但前提不能影響孩子的正常飲食。

如果您的孩子不好好吃飯，通過零食來填飽肚子，那您就要注意，別再把零食買進家了。

別怪孩子整天吃零食，言傳身教是關鍵，家長別在孩子面前吃零食，也不建議把零食作為獎勵。

誤區五：不講究食物搭配

孩子不愛吃飯，通常要麼就是不餓，要麼就是菜不好吃。

如果父母本身飲食結構單一、不注意葷素搭配，也很容易引起孩子挑食偏食的習慣。

我們雖然不提倡增加調味料來提高食物的口味，但是可以通過食物的顏色搭配和改善造型來提高食物對孩子的吸引力。

誤區六：盲目給孩子補保健品

孩子不愛吃飯，很多家長以為是身體少了某種微量元素，也不知道是缺啥，想想補點總是好的。

雖然缺乏某些營養元素的確會導致孩子的食慾下降，但臨床經驗告訴我們，真正因為缺少營養元素導致不愛吃飯的孩子只占少數。

家長切勿自己盲目購買營養品和保健品，任何營養素過量補充對孩子都是不利的。

你是否也中槍了？

見招拆招，趕緊看看對策吧！

對策一：家長做好吃飯的榜樣

家長吃飯的時候儘量不要看電視、玩手機，在飯桌上少說與進餐無關的話題，可以多向孩子介紹各種食物對人體的好處。

儘量不要把零食買回家，更不要在孩子面前吃零食。

很多時候，孩子就是我們自己的影子，喜歡吃零食的寶寶往往有一個喜歡吃零食的家長。

對策二：鼓勵孩子自己吃飯

與其整天追著孩子餵飯，不如把飯菜準備好放桌上，讓孩子自己進食。

家長最擔心的就是放桌上孩子不吃，那怎麼辦？對此，不要顧慮太多，孩子也懂饑飽，餓了自然會吃，不吃就是還不怎麼餓。

孩子吃飯最好有固定的餐桌或餐椅，可以和寶寶一起去購買他喜歡的餐具。

對孩子獨立進食的表現多給予鼓勵和讚揚，儘管有時候那場面很狼藉，也儘可能讓孩子享受進食的樂趣。

不要在孩子進食過程中頻繁給孩子清潔嘴巴、雙手和桌面，等待孩子吃完再收拾殘局。

對策三：適當限制進食時間

給孩子一定的進食時間，一般不超過30分鐘。

如果孩子在進餐過程中頻繁離開餐椅玩耍，家長可以多次提醒，但不要訓斥，待時間一到，可以將孩子的餐具收掉，並告知孩子，如果肚子餓了需要耐心等到下一頓才能吃上飯菜，兩餐之間不提供零食。

對策四：給食物化個妝、起個名

不論大人還是孩子都喜歡色香味俱全的食物，尤其是孩子，食物的外觀有時候比食物的口感更有吸引力。

我們與其把時間浪費在哄餵孩子上，不如多花點時間給食物化個妝，再起個好聽的名字。

我們不妨將進餐的一些自主權交給孩子，讓孩子決定吃多少。

在「吃什麼」這件事上，儘可能和孩子多溝通，每頓飯儘量給孩子提供1~2種他最喜歡的食物種類，然後把孩子平時不太愛吃的食物逐步引入到他喜歡的食物當中。

對策五：自製美味零食

我們不建議家長給孩子購買蜜餞、糖果、飲料、膨化食品等重口味又沒營養的零食，但在不影響正餐的前提下，自製一些美味營養的小零食是可以的。

和孩子一起做零食還是很好的親子活動，比如一起自製酸奶，自製水果乾，一起烘焙小麵包都是不錯的選擇。

對策六：把握大方向，堅持原則

判斷孩子吃的好不好，不要老拿別人家孩子的飯量來做參考，自己家娃長的好不好才是金標準。

如果孩子的身高、體重增長正常，那就證明孩子已經獲取了足夠的能量和營養來生長。

只要把握好這個大方向，即使孩子的飯量比不上別人家的也沒啥。

千萬不要為了讓孩子吃而吃，無原則地去迎合孩子的喜好，給不健康的零食、買玩具哄吃或是頻繁下餐館都是不明智的。

最後

孩子不愛吃飯，我們做家長的不要自己干著急，急了就會亂了方寸，甚至破了自己的底線。

先靜下心來好好想想：

孩子真的需要吃這麼多嗎？

孩子的飲食習慣是不是有問題？

我們自己都做對了嗎？

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來源：兒保媽媽

參考文獻：《美國兒科學會育兒百科》《孫教授育兒營養經》