跑步，可能跟你想的不一樣：再談步頻與跑姿（上） - Don1Don

Matt的跑步步頻平均僅有168spm（cadence為84是單腳資料，雙腳需乘2），平均配速是3:42/km。

若看圖的話，綠線是速度、橘線是步頻。

我額外將資料拆解來看， ... SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期一,十月10,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識跑步，可能跟你想的不一樣：... 知識訓練專欄鐵人J帥 ShareonFacebook TweetonTwitter 近來在看些文獻與比賽資料時，發現一些有趣的觀點與實證，恰好也能應證個人過去的想法與觀點，故特寫此文分享，但在分享之前，先丟出以下兩個命題，請您先思考一下答案！ 步頻要『180spm（stepsperminute）』以上才是有效率的跑步指標。

跑步時要避免『後足落地（rearfootstrike）』，以中足落地或前足落地較佳。

以上兩個問題，其實本質上都是在問，有沒有一個標準答案或一體適用的標準？如果有，那誰說的才是標準？再者，本文會舉實例來看看幾位世界菁英級的選手，是否符合這樣的『標準』？ 分兩個部份來討論，本節先討論：『步頻：有沒有一套標準』？ （圖片來源） 這個問題的答案在個人過去文章裡已討論過，詳請見：『步頻：有沒有一套標準呢』，這文裡提到了180spm步頻的來源、『速度』、『步幅』的討論，在此不贅述。

若懶得點閱，可直接告訴你答案：『沒有』。

接著來看一個比賽資料，資料來源是2018年IRONMANTEXAS冠軍選手MattHanson在最後馬拉松段的資料，看這圖，你會優先留意到那個資料呢？我留意到的是『步頻（Cadence）』！ （圖片來源） 如果對該賽事有印象的話，這賽事還引發不少爭議，即單車賽道少了2英哩（3.2公里），所以Matt的總成績7時39分25秒（游52分31秒、騎4時07分27秒、跑2時34分39秒）究竟能否成為紀錄一直引發爭議，僅管最後IRONMAN官方認可了該賽事仍屬正式紀錄，但那不是我們今天討論重點。

重點是『步頻』，必須說實話，我也很意外這步頻還真不是普通的低，假設這步頻資料是正確的，且手錶或感測器也沒有問題，那這就是一個低步頻高步幅者的實例。

Matt的跑步步頻平均僅有168spm（cadence為84是單腳資料，雙腳需乘2），平均配速是3:42/km。

若看圖的話，綠線是速度、橘線是步頻。

我額外將資料拆解來看，他的步頻在剛跑出T2時的前30分鐘是170spm，當時平均配速是3:30/km，接著下一個30分鐘就掉到168spm，平均配速也降至3:36/km經過2小時後，最後的34分鐘步頻仍在168spm，但配速下降至3:56/km（這表示步幅因疲勞而縮減了）。

（前者紅衣為MattHanson；來源） 再以簡單的數學來換算一下，平均每3.7分鐘會前進1公里，這1公里得用621.6步（3.7*168），那麼平均每一步的步幅有1.609公尺。

再根據網路查到的資料，他的身高約175.5cm（5呎10吋），體重66kg左右，他的步幅真的相當大。

再換個圖片，就能看得出他的大跨幅跑法了（下圖）。

（圖片來源） 當然你可以用另一種角度來解讀，要是他步頻拉到180spm，而且步幅還不變的話，那他速度更驚人了！ 幫你快速換算一下，每分鐘180spm乘上步幅1.6m就好不要貪心，每分鐘可前進288m，每公里只需花3.47分（約3分28秒），這樣跑完42.2km就只需2時26分，226耶，這數字多麼完美啊！再補充，若步頻拉高到190spm，則完賽時間可在2時19分內。

但是，現實的世界可不是我們嘴巴喊一喊、計算機按一按，選手就能帶出這速度來的。

以MattHanson這樣世界級的菁英選手，怎麼可能他自己不知道自己的低步頻？怎麼可能他的教練沒要求他改過？ 最可能的答案是，也許這就是最符合他身理狀態的比賽與跑步的方式，尤其在IRONMAN這226km距離裡，要在游完3.8km與騎完180km，身體已經運動了5個小時之後，還想自在的以高步頻加上大步幅的方式來跑步自是不可能之事，目前這跑法，相信就是他在速度、耐力、肌肉協力取捨之後，能展現出最有效率也最適合他的跑法。

最後補充，MattHanson在該賽事裡的路跑分段成績2時34分39秒，至今仍是IRONMAN226km這距離裡，世上最快的跑步分段紀錄。

（圖片來源） 額外分享兩篇關於MattHanson的訪談在下方，個人相當喜歡他對於訓練投入的態度，例如這句話：『Focusonexecutingyourplanandlettheresultcometoyou（專注執行，好事自尋）』。

第一篇：MyKonaChecklist:MattHanson 第二篇：Q&AwithMattHanson:2018IRONMANTexasChampionandNewIRONMANWorldRecordHolder RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 知識 自行車的踩踏頻率與效率學理與實務之間的權衡 知識 跑步後小腿很酸如何對抗遲發性肌肉痠痛 知識 靜態伸展對跑步髖關節伸展的影響 人物 豐富人生的鐵人三項鐵人柏青哥的休閒教室 心理 在輕鬆跑練習冥想讓你跑入心流狀態 知識 比賽當天早餐與賽前補給簡單的肝醣超補法 1COMMENT 推:也許這就是最符合他身理狀態的比賽與跑步的方式 人體相關研究，因為不同運動、不同層級，我們很難用有限數據推理個人。

保持開放態度，不斷提出假設與證實我們才有機會更接近事實 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 美國好手重返榮耀雀兒喜... 2022年10月7日 HOKA全新Bond... 2022年10月7日 環台賽交管最高肯定馮... 2022年10月7日